Хөхнөөсөө яаж үржих вэ?

Хэдэн хүн, маш олон сонголттой - зарим нь биеийн тамирын заал, бусад нь засах эсвэл халуунаар төмрийг сонгож, зарим нь гэртээ сурах сонирхолтой байдаг. Гэсэн хэдий ч таны сонгож буй ямар ч замыг та өгзгөө шахах үр дүнтэй арга замыг байнга олж чадна. Хичээлүүд нь нэгдсэн арга барил, үйл ажиллагааны тогтвортой байдлыг шаарддаг тул үр дүнтэй сургалтанд та спортын болон булчингийн талаархи мэдлэгээ өргөжүүлэх хэрэгтэй.

Бяцхан охиныг өгвөл яаралтай устгана уу?

Хурдан - хэр их цаг хугацаа вэ? Нэг долоо хоног Долоо хоногийн турш булчингийн эдийг мэдэгдэхүйц өөрчлөх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч, нэг сарын хугацаанд өөрчлөлтүүд бараг мэдэгдэхгүй байх болно. Эхний мэдэгдэх үр дүнг харахын тулд хамгийн багадаа 3-6 сар байх шаардлагатай.

Гэдэсний үрэвсэл хэрхэн яаж үржих вэ?

  1. Сургалт тогтмол. Та үүнийг тохиолдол бүрээр хийж гүйцэтгэх боломжгүй. Сургалт долоо хоногт 3 удаа тогтвортой байх ёстой.
  2. Та өөрийн хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. Хэрвээ та амтлаг, идэш тэжээл өгч, мах, өндөг, цагаан идээ, хүнсний ногоо, үр тариа зэргийг идэх юм бол булчингийн эдийг бий болгоход уураг шаардлагатай үед илүү хурдан үр дүнд хүрнэ.
  3. Сайн ачаалал. Хэрэв дасгал хийснийхээ дараа булчин өвдөхгүй бол та хэтэрхий сул, үр нөлөө нь тохирох болно.

Бид аль хэдийн тайлбарласанчлан, 7 хоногийн дотор сайхан биеийг бүтээх боломжгүй, үнэхээр гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжгүй учраас ёс суртахууны хувьд урт удаан хугацаанд аялах хэрэгтэй. Тиймээс "хурдан" гэсэн үг хэлэхээс татгалзаж, удахгүй та зорилгодоо хүрч , санаагаа хагас дутуу хаяж болохгүй.

Гэртээ охиндоо өгзөгний булчингуудыг хэрхэн шахах вэ?

Гэрээсээ гаралгүй сайхан биеийг бий болгохын тулд жингээ олж авах хэрэгтэй. Хэн нэг нь элс, усны савыг хэрэглэдэг, гэхдээ хуучин сайн dumbbells худалдан авах нь хамгийн багадаа 2.5 -3 кг жинтэй. Дасгал нь маш энгийн:

  1. Дамббреллүүдтэй удаан хутгалдан, өгзгөө буцааж өгнө. Нийт 3 хандлага 15 удаа.
  2. Дамбургер болон олон салсан хөлтэй. Нийт 3 хандлага 15 удаа.
  3. Гарт дууллуудтай сонгодог довтолгоо хийх. Хөл тус бүрт 3 удаа 15 удаа тоглоно.
  4. Дөрвөн хөл дээр зогсох байр суурин дээрээс босох. Хөл тус бүрт 3 удаа 15 удаа тоглоно.
  5. Дөрвөн хөл дээр зогсох байр сууриа дээш өргөх. Хөл тус бүрт 3 удаа 15 удаа тоглоно.
  6. Дасгал хийх "өгзөгний гүүр" - "Өвдөх өвдөгтэй нуруугаар хэвтэж байгаа" байрлалаас шалан дээрээс өгзгөө авна. Нийт 3 хандлага 15 удаа.

Хамгийн чухал нь энэхүү сургалтыг сайн, удаанаар, тайван, тогтмол явуулж байх явдал юм. Дараа нь нөлөө нь таныг хүлээхгүй болно.

Том хөх өгзгөө хэрхэн шахах вэ?

Хэрэв та үнэхээр сайхан дугуй хэлбэртэй хүсвэл тэдэнд зориулж биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Тэр ч байтугай бие даасан дасгалжуулагчгүйгээр та булчингуудыг simulators болон bar-ийн тусламжтайгаар хийж болно:

  1. Barbell нь хутгаар 15 удаа 3 багцтай.
  2. Dumbbells-тай хүрч, хөл тус бүрт 12 удаа 3 удаа.
  3. Смит симуляци дахь сакс, 15 удаа 3 багц.
  4. Гакк-машин дахь хутагтууд 15 удаа 3 багцтай.
  5. Ачааллыг буцааж ачаагаа 5 удаа эргүүлэн 12 удаа эргүүлэх хэрэгтэй.

Ихэнх дасгалжуулагчид охидыг туранхай болгохын тулд яаж турах вэ гэсэн асуултыг сонсдог. Хариулт нь энгийн байдаг - булчингийн масс нэмэгдэж, ачаа дарамтыг тогтмол ачаалж, уургийн тэжээл шаардлагатай байдаг. Хамгийн гол нь та булчингийн массын олзыг олохын тулд биеийн жингийн 2 гр уураг авах хэрэгтэй. Үнэндээ энэ нь зөвхөн спортын хоол тэжээлийг хэрэглэж болно - жишээлбэл, уураг.