Нэг хоолны дэглэм жин хасах боломжгүй юм. Харин спортоор хичээлэлгүйгээр жингээ хасаж болно, гэхдээ та долоо хоногт зовлон, өлсгөлөнд нэрвэгдэхийн төлөө эргэж ирэх болно. Зовлонт бие, унасан цээж, илүү мэдрэмтгий эсийн хальс , арьс ширүүсдэг, таны зураг дээр ажиллах энерги байхгүй болно.
Хэрэв та жингээ хасах юм бол турах дасгалын багцын талаар бодох хэрэгтэй: энгийн, үр дүнтэй, хамгийн чухал нь танд таалагдсан. Зөвхөн хөдөлгөөнгүй хоолонд жингээ алдах, булчингийн эдийг алдах, өөх тос хэвээр үлдэнэ.
Энэхүү "үзэгдэл" нь энгийн тайлбартай байдаг: уураг нь өөх тосоос илүү энергийн бүтээгдэхүүнд хувиргахад хялбар байдаг. Үүнээс гадна бидний гуян, өгзөг, хэвлийн талаархи өөхний давхарга нь нярай хүүхдийг зөөхөд анхааралтай ханддаг байсан. Иймээс нэмэлт өдөөлтгүйгээр энэ нь илүүдэл өөхтэй хэсэглэхэд тийм ч хялбар биш юм.
Та нэг сонголттой байна - дунд зэргийн хооллолтыг сонгох (өлсгөлөн, хүнд металлын дэглэм байхгүй бол), мөн жин хасах өдөр тутмын дасгалын багцыг сонго.
Ачаа ямар байх ёстой вэ?
Энэ нь бид аэробик, гүйж гүйлт, гимнастик гэх мэтийг сонгох явдал юм. Мөн бие нь бидний эрч хүчийг зарцуулж буй зүйлд санаа тавьдаггүй. Шатаа аван, шатаар дээшээ гарцгаая. Энэ бүхэн энерги хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь биднийг өөх тосыг хүссэнээр ойртуулна гэсэн үг юм. Биеийн дасгал нь зөвхөн эрчим хүчний хэсэгчилсэн хаягдал юм.
Бие махбодийг бүрдүүлэх, уян хатан, уян хатан болгох, аяга таваг угаах, тоос сорох нь хангалтгүй юм. Тиймээс жингийн алдагдалд дасгал хийх хамгийн сайн дасгал нь шатах тослоход кардиог ачаалал төдийгүй бат бөх дасгалууд юм.
Тиймээс бид жингээ алдах биеийн дасгалын хамгийн үр дүнтэй, тэнцвэртэй дасгалуудыг санал болгодог.
- Бид гараа өргөж, халаалтаа эхлэв.
- Гар нь дээш өргөгдөж, баруун гар нь доошоо бууж, толгойны дээрээс зүүн тийшээ баруун тийшээ 4 удаа сунадаг. Бид зүүн талдаа давтаж байна.
- Бид гараа урагшаа урагшаа зогслоо. Бид үргэлжлүүлэн алхаж, гараа өргөж, гараа доошлуулж, өргөж авдаг. Бид алхам алхмаа зогсоогоод зогсохгүй, гараа гараа шүүрч авдаг. Бид эрч хүчээ аваад, тохойноос гараа сунгаж, уян хатан болгодог.
- Шахах, бид урдаас нь, нуруунаасаа гараа авдаг. Чи нуруугаа буцааж гараа нураа. Бид нугалаа.
- Бид толгой дээгүүрээ гараараа хөдлөв.
- Хажуугийн тохойн гарыг хажуу тийш нь эргүүлж, баруун тийш эргээд гурван гараа хийж, гараа тавив. Зүүн талд нь адил.
- Бид тохойгоор эргэлдэж эхэлдэг. Бидний өмнө нудрангаа холбох далайцыг нэмэгдүүлдэг. Бид шууд гараар ялаа хийдэг.
- Бид зураг зурж, гараа нурууны ард түгжиж, дахин давтаж байна.
- Дахин бид гараа нуруун дээрээ түгжээд энэ байр сууриа бууруулж, толгойгоо өргөхөд хүргэдэг.
- Гараа салгаад бид мөрөнд толгойгоо сунгав.
- Хулган дээр гар, баруун / зүүн тийш эргэж байна.
- Толгойн гар, бид нэг жингээс нөгөө рүү нь жингээ авч, аажмаар эргэлддэг.
- Бид газар дээр ажиллаж байна.
- Үсрэх: оймс, хамтдаа оймс; нислэг хойшлуулснаар үсэрч орхисон; өндрөөрөө үсрэх.
- Бид толгой дээрээ гараас эсрэг талд нь чирч байна. Үүнийг хийхдээ өвдөгний өвдөгний өвдөгний өргөлтийг өсгө.
- Бид хойд хөлөө хагарлаа.
- Бид хөлийг нь гадагшлуулж хаяна.
- Бид 3-р довтолгоо хийж байна: жижиг алхам, дунд болон урт хугацааны халдлагатай.
- Бид 3-р довтолгоо хийж байна.
- Бид 15-р дасгалаас хоёр дахь хөлөө хүртэл давтаж байна.
- Бид газар дээр ажиллаж байна.
- Бид жин нэгийг нөгөө рүү шилжүүлэх.
- Урагш сугалж, бэлхүүс дээрээ гар, доод талын тохойнуудыг хар.
- Гараа дээшлүүлж, 3 хөлөөрөө налууг гарган, хөлний хоорондох гараа сунгана.
- Нэг гар нь толгойны ард хоёр дахь шулуун. Булангийн эргэлтийг хий.
- Толгойн ар тал дээр гараа сунгаад, нуруу, гараа сольж, нөгөө гар, налууг давтан эргүүлээрэй.