Гэрт нь жингээ хасах цогц дасгалууд

Гэртээ жингээ хасах цогцолбор дасгалууд - энэ нь тохиромжтой цаг хугацаа, мөнгийг хэмнэх боловч сэтгэцийн хувьд хэцүү байдаг. Хэрэв та хүчтэй урам зориг өгөхгүй бол цагийн хуваарийг дагаж мөрдөхгүй байх магадлалтай. Энэ нь утга учиртай зорилго, эсвэл төмөр хүч чадлыг шаарддаг.

Гэрийн хуваарьт дасгалууд

Охидын гэрт сургах хөтөлбөрийн хуваарийг эхэлнэ. Удалгүй та үзэсгэлэнтэй, хүчирхэг, бие махбодийн хувьд үр дүнг харж чаддаг бол долоо хоногт 3-5 удаа дадлага хийх хэрэгтэй. Жишээ нь Даваа, Лхагва, Баасан, эсвэл өдөр бүр өглөө нь амралтын өдрүүдээс бусад өдөр.

Энэ хуваарь таны хувьд тохиромжтой байх бөгөөд хамгийн чухал нь хичээлүүд нь тогтмол байх ёстой. Хэрвээ та хэт идэвхтэй байгаа биеэ дасгал хийвэл дараа нь хичээлээ орхино.

Гэрийн сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн хийх вэ?

Гэртээ суралцах дасгал нь тэдний зорилгод тулгуурлан сонгогдох ёстой. Гэсэн хэдий ч маш цөөхөн хүн энэ зургийг юу ч бараг үздэггүй. Зөвхөн жингээ хасах, эсвэл зургийг тохируулах цаг болжээ.

1. Гэртээ жингээ хасах дасгалын хөтөлбөрт дор хаяж 30 минутын турш аэробикийн дасгал (сайт дээр, үсэрч олс, идэвхтэй бүжиг), дор хаяж 30 минутын дасгал (гэрийн дамплеруудтай хамт дасгал хийх, эсвэл түлхэх өргөлт, суух, сэгсрэх, хүнд цагираг гэх мэт). Энэхүү тэнцвэр нь гэртээ жингээ хасах сургалтыг өөх тосыг төдийгүй, харин булчингийн масс үүсэхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь эцэстээ энэ нь гоолиг, тохиромжтой байдаг. Түүнчлэн цогцолбор дахь кардионуудыг дасгал сургуулилтанд хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Гэхдээ гэрт нь гүйлтийн зам, алх, дасгал дугуйн гэх мэт симуляторууд л зөв ажиллаж чаддаг. Учир нь тэд биеийн өндөр идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг гэж үздэг.
2. Биеийн тамирын хөтөлбөрт гэрт байгаа охидууд бие махбодоо илүү татах боломжтой байдаг. Гар нь хүчтэй, бөхийх нь нягт, дугуй, цээж нь босоо, хэвлийн хавтгай, хонгилууд нь хатуу байдаг. Иймэрхүү дасгалууд нь сайн танигдсан түлхэлтүүд, дамбеллууд, сумо squats, энгийн тохой, хөлний байрлалыг (байрлал) болон бусад сонголтуудаар оруулдаг. Зөвхөн асуудлын талбарт ажиллахаас гадна, бүх биед дарамт үзүүлэх нь чухал юм. Энэ тохиолдолд булчингууд илүү эрчимтэй хөгжих болно. Түүнчлэн богино хугацаанд биеийн тамирын дасгалыг хийхийн тулд биеийн тамирын дасгалыг хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийхэд хамгийн богино хугацаанд туслах болно.

Гэрийн сургалтын хөтөлбөрийг 2 долоо хоног тутамд ачаалал нэмэгдэх эсвэл аль болох ойртуулах арга замыг төлөвлөнө. Таны бүхий л наад зах нь жүжиглэхэд хялбар байх гэж бодож байгаа үед танай байгууллага хүчирхэгжиж, хөгжихээ болино гэсэн үг. Энэ нь ямар ч ахиц дэвшил гарахгүй гэсэн үг.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг санах нь чухал: дасгалын өмнө 2 цагийн дараа, дараа нь 2 цагийн дараа уураг идэж болно, эс тэгвэл бие нь өөх тосыг хадгалахгүй, хоол хүнснээс илчлэгийг хэрэглэнэ.

Гэртээ ямар дасгал хийж болох вэ?

Гэрийн хувьд цогц дасгалууд нь ямар ч дасгалыг энгийн, төвөгтэй болгодог. Хамгийн гол нь нэгээс олон булчингийн бүлэг, нөгөө нь биеэ байнга хөгжүүлэх явдал юм.

Ямар ч сонголтын хүчийг сонгоход гэртээ жингээ хасах дасгалууд нь юуны түрүүнд газар дээр гүйж, олс алгасах нь чухал юм. Энэ бол хэвлий, хажуу, хажуу дахь өөх тосны ордны эсрэг авах хамгийн эхний бөгөөд гол арга юм. Хэрэв та үүнийг үл тоомсорловол бусдын үл үзэгдэх хатуу даралтыг олж ав.