Тууний бурэлдэхуун хэсгуудэд тэдгээрийн ашиг тусыг хэтэрсэн гэж узэж болохгуй тул сунгалтын дасгалыг оруулна. Тэд хүнд жингийн дасгалын дараах өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Учир нь тэдгээр нь булчинг сулруулж, эд эрхтэний мэдрэмжийг дээшлүүлж, зургийг илүү сонирхолтой болгодог, бүхнээс гадна ёс суртахууны тайвшралыг бий болгодог. Мэдрэлийн булчинг сулруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулна. Тиймээс йог нь булчин суналт хийх олон дасгалыг багтаасан бөгөөд сүнслэг зохицолыг дэмждэг.
Өргөтгөх дасгалын цогц
Эхлэгчдэд зориулсан сунгалтын дасгал нь урт удаан хугацаанд сунгагдсан хүмүүст хичээлээс ялгаатай биш юм. Зөвхөн нэг дасгалыг илүү гүнзгий хийж чадна, бусад нь - тийм ч их биш байна. Сургалтаас гадна биеийн уян хатан байдлаас ихээхэн шалтгаална: биеийг сунган дасгал хийхэд дасгал хийдэг хүмүүст илүү хялбар байдаг бөгөөд бэлтгэлгүйгээр ямар ч бэлтгэлгүйгээр зогсох байр сууриа бэхжүүлж, хөлийг нь хамтад нь байрлуулж, өвдөг дээр нь хоёр гараа шалан дээр тавина.
Тиймээс үр дүнтэй суналтын дасгалууд нь дараахь сонголтууд орно:
- мөрний өргөн дээр хөл, бүсэлхийгээр гар. Энгийн налууг баруун болон зүүн хөлөөр хий. Нийт 12 удаа давтах (энэ нь булчинг бэлдэх бүрт сунахаас өмнө хийгээд хэд хэдэн дараагийн дасгалууд);
- хөлийн мөрөнд өргөн, бэлхүүс дээр гар Дугуйн эргэлтийг бүх чиглэлд эргэлт хийнэ.
- хөлийн мөрөнд өргөн, толгойны ард гар. Сав газрын 8 дугуйтай хөдөлгөөнийг чиглэл бүрийг эргүүлэх;
- хөлийг хамтдаа өвдөг дээр нь гараа тавилаа. Тойрог ээлжээр ээлжээр 8 удаа эргэлт хийнэ.
- нэг хөл дээр зогсож, өвдөг дээрээ хоёр дахь удаагаа нуруугаар, бүс дээр гар. Хөл боолттой дугуй эргэлт хийж, хөлийг өөрчилнө.
- Чи хөлийг нэгтгэн, биеийнхээ дагуу гараа тавь. Гүн гүнзгий урагшлах хэрэгтэй. Энэ байрнаас эхлэн 12 хаваржааны хөдөлгөөнийг шалан дээр хийнэ.
- Чиний хөлийг мөрөн дээрээсээ өргөн тавьж, өмнөх дасгалаа давт.
- Босоо байрлалд орвол мөрөн дээрээс хөлнөөс илүү өргөн хөлөөрөө ордог. Эхлээд биеийн жинг нэг хөлөөрөө нөгөө хөлөө хөдөлгөж, хөлийг нь өөрчил. 12 удаа хийх;
- Өмнөх дасгалыг давтан хийхдээ "хажуу тийш хажуугийн байрлал" -аас "хөлнөөс урагшлах" байрлал бүрт хуруу шилний чиглэлийг өөрчлөх;
- мөрөн дээрээс хөлийг өргөн, шагай үеийг хуруугаараа эсвэл гараараа барьж, бага сууж байгаарай, нуруугаа засаад, аарцуугаа урагшлуулаарай. Албан тушаалын байршлыг нэг минутаар засах;
- өвдөг сөгдөн, ордонд гараа шүүрэн ав. Энэ байрлалаас хажуу талууд ээлжлэн ээлжлэн, шалан дээр нь өгзөг, тал тус бүрд 6 удаа давтаж хийнэ.
- өвдөг сөгдөж, аль болох өргөн хөлийг нь хажуу тийш нь хөлөө өргөнө. Шалны өгзөг дээр хүрэхэд 12 суудал хийх;
- Шалан дээр сууж, хөл хамтдаа 12 удаа урагшлах;
- шалан дээр, хөлийг нь хажуу тийш нь, 12 чиглэлийг нь дагана.
- Эхлэх байрлал нь адилхан боловч хөлний нэг нь нугалж байна.
Хаалган дээр 6 удаа бөхийж, хөлийг нь өөрчилөөд 6 удаа давтана. - шалан дээр сууж, зүүн хөлөө татаж, баруун хөлөө нугалж, буцааж ав. Урагшаа хазайж, 12 бутархай хөдөлгөөн хийж, өөр хөлөөрөө давтах (энэ нь хурдан сунах маш сайн дасгал юм);
- Туркийн шалан дээр сууж 10-12 удаа налууг дагана.
- "Эрвээхэй": шалан дээр суугаад, хөл, тохойгоо хөлийг нь 12-16 удаа хажуу тийш нь холбоно.
Сунгах дасгал нь аэробикийн дасгалын дараа гүйцэтгэх, бүжиглэх, олс болон бусад зуйлсийг алгасах зэрэгт тохиромжтой. Тэд зөвхөн бүхэл биедээ тааламжтай мэдрэмжийг бий болгоод зогсохгүй уян хатан байдал, ач ивээлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.