Сайхан хэвлий болон нарийн бэлхүүсийг заахын тулд зөвхөн хэвлийн булчингийн үндсэн дээр төдийгүй хэвлийн ташуу булчингууд дээр ажиллах нь чухал юм. Эдгээр зургууд нь зургийг бүтээхээр дуудагддаг бөгөөд энэ нь таны зургийг торгомсог нугалахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны асуудал өөх тосны орд бол ташуу зураас нь хүчгүй байх болно. Энэ нь зөвхөн булчингийн аяыг өгөхөд л тусалдаг.
Бүсэлхийн тойргийг эргүүлэх нөлөө
Хэрвээ чиний бие өөхөн агууламжтай байдаггүй бол диагналыг өөртөө хэрэгтэй гэж үздэг. Эдгээр нь булчингийн хүрээийг үр дүнтэйгээр бэхжүүлж, бэлхүүсээ нарийн, өвдөлтийг сайхан болгоно.
Хэрэв асуудал бол таны гэдэс, бэлхүүсийг сайн өөх тосны давхаргагаар хүрээлж байгаа бол дан тал нь дангаараа асуудлыг шийдэж чадахгүй. Тогтвортой үр дүн хэрэгтэй - жин хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэм, өөх тос агуулахыг үр дүнтэй шатаах аэробик ачаалал (жишээлбэл, гүйлт, аэробик, идэвхтэй бүжиг). Ийм дасгалын зэрэгцээ дасгалуудыг цагираг дээр нэмэх нь сайн - та хурдан өөхөнд баяртай гэж хэлдэг бөгөөд та булчингийн араг ясыг хийх боломжтой болно.
Чи маш их өөх тос уу, хангалттай биш үү? Зөвхөн баруун тийш, зүүн тийш гэдэсний ард хавчих: хэрэв баг нь 1.5-2 см хүртэл байвал бүх зүйл хэвийн, хэрэв илүү байвал - та тэмцэлд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Ижил төстэй тестийг бүсэлхийн бүс дээр хийж болно.
Дасгалыг "мушгирах" ба түүний төрлүүд
Сонгодог зангилаа бол сайхан хэвлэлийн шугамыг бүрдүүлэх үндсэн, үр дүнтэй дасгал юм. Хэрхэн зөв зөөгчөө мэдэхийг хүсвэл удахгүй та магтан сайшааж, хэрэгжүүлэлтийнхээ талбарын хувилбар болно. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг:
1. Шууд эргүүлэх. Шалны дээр хэвтэж, өвдөг сөгдөж, шалан дээрээс хөлийг, толгойны ард гараа тавиагүй, тохойнуудыг яг таг хардаг. Энэ байрлалаас шалан дээр гарч ирээсээ урагш (урагшаа явах шаардлагагүй), эрүүгээ цээжин дээрээ дарахаас өөр аргагүй байх ёстой. Хүзүүний хүчээр бус харин булчингийн хүчээр хөдөлгөөн хийхгүй байх шаардлагатай. Гүйцэтгэл хэт хэтэрхий биш, хэтэрхий удаан биш байж болохгүй - дунд зэргийн хурдтай байх ёстой. 3 удаа 20 удаа давтана.
Энэхүү үндсэн дасгалаас эхлэн өөр өөр хувилбарууд байдаг - жишээлбэл, хэвлэлийн ард эргэлт, хажуу талууд.
2. Урвуу нугаралт нь доод хэвлэлийн булчингуудад сайн ажиллах боломжийг олгодог. Тэдгээрийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: шалан дээр хэвтэж, толгойн ард гар, цээжний өвдөг дээр хэвтэж, аарцагны болон нурууны доод араас урагшаа 3 удаа ойролцоогоор 20 удаа давхилдана. Хөдөлгөөнийг аажмаар хүчлэхгүй байхын тулд хөдөлгөөнийг аажмаар, жигд хийх нь булчингийн хүч чадал юм. Зөвхөн энэ арга нь үр дүнг авчрах болно.
3. Хэвлэлийн дээрх диагональ (хажуугийн) мушгиа нь шулуун шугамтай адилхан боловч бага зэрэг өөрчлөгддөг. Олон янзын хувилбар байдаг:
- байрлал - шууд чиглүүлэгчийн адил. Шаардлагатай бол зүүн тийшээ чирч болохгүй. 15 удаа давтаж, дараа нь адилхан хийж, баруун тийш сунгана. Гүйцэтгэх
бүх дасгалууд хоёр өөр аргаар хэрэгждэг; - Хажуугийн тэлэлтийн өөр нэг хувилбар нь загварыг өөрчлөхийг шаарддаг. Нэгдүгээрт, шулуун байрлал шиг шулуун байрлалыг аваад зүүн өвдөгний баруун хөлийн шагайнд тавь. Баруун хөл рүүгээ 15 удаа эргүүлээд хөлийг нь өөрчил. 2 өөр аргаар давтана.
Хажуугийн тохой нь маш хурдан гэдэс, нимгэн бэлхүүсийг хурдан олохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан төгс дасгал юм. Хэрвээ та нэг өдөрт ажилд орох юм бол 4-5 долоо хоногийн дараа маш сайн үр дүн гарах болно.