Сайхан, том хөхөө мөрөөддөг олон эмэгтэй, олон төрлийн симулятор дээр биеийн тамирын дасгал сургуулилтад эрчимтэй дасгал хийдэг. Та охины хөхийг хэрхэн шахах талаар бодохоос өмнө бие махбодийн энэ хэсэгт булчингийн ямар ч булчин байхгүй гэж хэлэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь овойлтыг нэмэгдүүлэх, дасгалын хэлбэрийг өөрчлөх боломжгүй юм. Одоогийн байдлаар зөвхөн хуванцар мэс засал хийлгэх боломжтой. Тогтмол дасгал нь цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр цээж хонхолзохоос сэргийлж, хөхний багасгах эрсдэлийг бууруулдаг. Үүний үр дүнд хөхний хэлбэр нь илүү үзэсгэлэнтэй, байгалийн хэлбэр нь удаан үргэлжилдэг.
Цээжийг яаж засах вэ?
Цээжний булчинг ачааллах хэд хэдэн дасгал байдаг. Гол цогцолборыг оролцуулаад тэдгээрийг байнга хий. Аливаа дасгалыг хэд хэдэн аргаар 10-15 удаа давтан хийхийг зөвлөдөг.
- Түлхүүрүүд . Бид хүн бүр мэддэг үндсэн дасгалаар гэртээ хэрхэн хөхний насосыг хэрхэн олж болохыг мэдэж эхэлдэг. Энэ нь зөвхөн гарын булчинг төдийгүй цээжний гогцоо юм. Нэгдүгээрт, та ачааллыг багасгах боломжийг олгодог өвдөгнөөс түлхэц өгөх боломжтой. Булчингууд илүү хүчтэй болоход та аль хэдийн уламжлалт байр суурийг эзэлдэг. Цээжний булчинд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гарыг мөрөн дээрээс өргөнө. Нурууны болон хөлийг нь ч хадгална. Хэрвээ та цээжний дээд хэсэгт насосыг байрлуулахыг хүсвэл хөл дээрээ толгой дээр байрлуулах хэрэгтэй. Хэрэв та гараа хөл дээрээ тавьсан тохиолдолд ачаа цээжнийхээ доод хэсэгт шилжих болно.
- Цээжний даруулга . Хэрвээ төрсний дараа төрөхийн өмнөх бэлтгэлийг төрүүлэхийг хүсч байвал энэ дасгалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол усны сав, элсээр гүйцэтгэх үүргийг гүйцэтгэдэг. Хөхний бугуйг мөн үндсэн дасгал гэж үздэг. Үүнийг вандан сандал дээр хийж болно, гэхдээ бас шалан дээр онцгой тохиолдлуудад хийж болно. Гараа дамббелл алган дээр урагшаа араар барь. Даалгавар нь мөрөнд паралель зэрэгцээ хүртэл дамббреллийг бууруулна. Тохойнуудыг янз бүрийн чиглэлд илгээнэ. Дараа нь гараа буцаагаад дахин дасгалаа давтан хийнэ. Явцгааягүйгээр удаан хөдөлнө. Хэрвээ толгой аарцагны дээр байгаа бол ачаалал цээжний дээд хэсэгт унах ба хэрэв эсрэгээрээ, харин доод хэсэгт нь унах болно.
- Dumbbells нь үржлийн . Эмэгтэй хүний хөхийг хэрхэн шахах талаар сонирхолтой хүмүүсийн цогцолбор байх ёстой өөр нэг үр дүнтэй дасгал. Хамгийн их ачаа нь цээжний булчинд олддог. Нуруун дээрээ байхдаа гараа сунгасан гараараа бие биетэйгээ харцгаая. Даалгавар нь гараа мөрөн дээрээ тэгш өнцөгт шалан дээр тавина. Анхны байрлал руу буцаж очоод дахин дахин давт. Та тохойнуудыг бага зэрэг нугалж болно.
