Хип хэрхэн шахах тухай асуудал нь бүх эмэгтэйчүүдэд хамаатай. Нэгдүгээрт, уян хатан хонгилууд сууж байхад хавтгай хавтгай, өргөн хавтгай болж хувирдаггүй. Хоёрдугаарт, энэ нь удаан хугацааны туршид целлюлиттэй тэмцэхэд цорын ганц бодит арга зам юм. Гуравдугаарт, үзэсгэлэнт хонгилууд аль ч тоогоо алдаагүй байна!
Хэрхэн хурдан хацараа шахаж яаж?
Хэрвээ таны эхний асуулт бол яаж хурдан хийх вэ гэдэг нь шууд бизнес эрхлэх боломжгүй юм. Булчингийн масс үүсэх нь нэг өдөр, эсвэл нэг долоо хоногийн асуудал биш юм. Сард эхний үр дүнг харах болно, гурван сарын хугацаанд үр дүн нь таны эргэн тойрон дахь хүмүүст илэрнэ. Энэ зорилгодоо хүрэх гэж бүү эрэлхийлээрэй. Таны биеийг дахин барих цаг хэрэгтэй.
Юуны түрүүнд - та урт, байнгын ажилд зориулж таарах ёстой. Та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй, долоо хоногт нэг удаа хийдэг. Зөвхөн долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийдэг дасгалууд нь булчинд шаардлагатай ачааллыг өгч, хүссэн үр дүнг өгнө.
Хөвгүүнийг охинтойгоо хэрхэн шүргэлцэх вэ?
Ихэнх охид шодойнуудыг хэрхэн шахах талаар тодорхой асуултанд сонирхдог. Гэсэн хэдий ч багш нар бие махбодийн нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг зөвлөдөг, харин ерөнхий болон тусгаарлагдсан ачааллыг хоёуланг нь өгөхийг зөвлөж байна.
Усны шахуурга нь ийм дасгал хийхэд тусална:
- barbell (хөлнөөс илүү өргөн хөлтэй, 10 удаа 3 багц мөрний ар талд).
- Gakka симулятор дахь семинар (3 удаа ойролцоогоор 12 удаа);
- Торгоны ард баар (12 удаа 3 багц);
- barbell бүхий гөлгөр гадаргуу (цээжний цээжин дээр 10 удаа 3 багц);
- Хэвлэлийн хөл (10 удаа 3 багц);
- Симулятор дахь хөлийг шулуун (12 удаа 3 багц);
- barbell (2 хөл нь 15 удаа).
Гимнастикийн дасгал хөдөлгөөн хийхэд шаардлагатай бүх булчингийн бүлгийг ашиглах, хүссэн үр дүнг олж авахад туслах болно.