Олонх асуудлын хувьд зөвхөн хангалттай нарийн бэлхүүс төдийгүй бамбай булчирхай юм. Эдгээр таагүй үзэгдэлтэй тэмцэх нь гурил, өөх тос, чихэрлэгийг хязгаарлах зөв хоол тэжээлтэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой. Бүсэлхийн физик дасгалууд нь аэробик болон агааргүй хоёулаа хоёулаа ялгаатай байж болох боловч тэдгээрийг бүгдийг нь цогцолбороор ашиглах нь зүйтэй. Ихэнх тохиолдолд залуу эхчүүд бэлхүүсээр амьсгалах дасгал хийхийг оролддог боловч тэдний асуудал бол хаях хэрэггүй, алдагдсан фунт ихэвчлэн эргэж ирдэг. Уламжлалт хувилбаруудыг авч үзье.
Хэвлий ба хэвлийн дасгал хийх
Бүсэлхийн, хэвлий болон хэвлий гэдэсний хамгийн нарийн төвөгтэй дасгалуудын нэг нь хэдэн арван жилийн турш цагирагийн энгийн эргэлт юм. Энэ удаад цагираг нь нэлээд өөрчлөгдөж байсан: стандарт сонголтуудын оронд массаж болон жинтэй гогцоо гэх мэт шинэ эд зүйлс гарч ирэв. Жишээ нь, массажны хуйвэй нь та нарыг хурдан гөлгөр болгож, арьсны өнгө, 3 кг жинтэй жинг илүү жинтэй болгодог. Нүдний булчин илүү жинтэй байх тул та үүнийг илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Энэ нь илүү их хэмжээний илчлэг шатаах болно гэсэн үг юм.
Бүсэлхий, бухимдал, бүх бие махбодийн хувьд илүү цогц дасгал хөдөлгөөн нь түлхэц өгдөг. Тийм ээ, энэ нь хамгийн сонгодог түлхэх хүрээнүүд юм. Учир нь гар дээрээ хуруугаа хөлөөрөө биеэ зөв авч явах шаардлагагүй. Үүнээс гадна, тэд ходоодтой тэмцэхэд маш их тусалдаг бөгөөд ихэвчлэн илүүдэл жинтэй үсэрч олс болдог. Хэдийгээр энэ тохиолдолд хэвлийн булчинд онцгой нөлөө үзүүлэхгүй боловч энэ дасгал нь биеийн өөхийг шатаах процессийг идэвхжүүлдэг тул хүчтэй ачааллыг өгдөг.
Хэвлий орчмоор үсрэх олс ашиглахын тулд завсрын сургалтын техникийг ашиглахыг зөвлөж байна. 10 минут сонгоод ачааллыг дараах байдлаар түгээнэ үү:
- 1,3,5,7,9-мин минутын хамгийн дээд хурдаар үсрэлт;
- Тайван хэмнэл дээр 2,4,6,8,10 дахь минутанд газар дээр алхдаг.
Энэ төрлийн сургалт нь илүүдэл өөх тосны ордуудыг үр дүнтэй болгоход туслах болно. Хэрэв та эдгээр аргыг зөв хооллолт дээр үндэслэн хооллож байгаа бол үр дүн нь гайхамшигтай байх болно.
Fitball дээр бэлхүүстэй дасгал хийдэг
Хэвлийн эсрэг тэмцэлд сайн дасгал хийж, гимнастикийн бөмбөгөөр дасгал хийдэг. Та ямар ч спортын дэлгүүрт ийм бөмбөг худалдаж авах боломжтой, энэ нь урт удаан хугацаанд үргэлжлэх болно, энэ нь зөвхөн сайжруулах нь сайн арга байх болно, гэхдээ бас спортын сайн зугаа цэнгэл юм. Зарим ашигтай дасгалуудыг авч үзье.
Тойрох
Өөрийнхөө өгзөг, бэлхүүсийг тохирох бөмбөгөн дээр тавьж, өвдөгнөөс нь бөхийж, шалан дээр тавиад, гараа толгой дээрээ тавь. Хэвлэлийнхнийг чангатгахын зэрэгцээ нэлээд хурдан урсана. 8-10 удаа 2-3 удаа дасгал хий.
Хажуу талдаа эргэх
Өмнөх дасгалынхтай адил байрлалыг сонгохдоо зүүн тохойн зүүн өвдөгнөөс баруун тийш чирч сунадаггүй, баруун тийшээ сунгана. 8-10 удаа 2-3 удаа дасгал хий.
Гараа сунгахад хоёр ээлжлэн эргэв
Өөрийнхөө өгзөг, хэвлий гэдсэн дээр хэвтээд, өвдөгнөөс нь бөхийж, шалан дээр хэвтээд, гараа хацартаа тавь. Хэвлэлийн боолтыг чангалж, мөрний таслагчийг нурааж, баруун гараа зүүн өвдөгнөөс зүүн гараа сунган дараа нь зүүн гараа баруун өвдөг рүү нь сунгана. Дөрвөн хөдөлгөөн тутам эхлэлийн байрлал руу буцаж ирнэ. 8-10 удаа 2-3 удаа дасгал хий.
Хэвийн дасгал хийхэд бэлхүүс ба хэвлийд дасгал хийх нь ихэвчлэн маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд үүнээс гадна дасгал сургуулилтанд ихээхэн өөрчлөлт оруулдаг.