Энэ танхимд хийх сургалт нь жингээ алдах, булчингийн эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх гэх мэт зорилгодоо хүрэхэд маш сайн үр дүнд хүргэдэг гэж үздэг. Тогтмол хичээлүүд нь зөвхөн жингээ хасах төдийгүй булчинлаг хэлбэрийн corset хэлбэрийг бий болгодог.
Охидын биеийн тамирын дасгалын дасгалын багцыг яаж боловсруулах вэ?
Мэргэжлийн сургагч, тамирчдын хэд хэдэн чухал зөвлөгөө байдаг:
- Танхимд орохоор төлөвлөж, юу хийх ёстойгоо мэдэж байхыг зөвлөж байна.
- Уг дасгалын өрөөнд туранхай өсөн нэмэгдэж буй бясалгалын цогцолборыг эхлүүлэхийн тулд дасгалын өрөөнд организм ашиглах боломжийг олгоно. Хичээл бүрийн хувьд хөтөлбөрийг төвөгтэй болгох хэрэгтэй.
- Эхний гурван долоо хоногт 3-аас дээшгүй удаа дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна.
- Дасгалыг илүү их импульс хийж гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь арьсан доорх өөхний идэвхитэй шатаахад хүргэнэ.
- Өдөр бүр дулаан зогсолт бүхий бэлтгэл сургуулилтыг эхэл, төгсгөлийн үеэр дуусга.
Охидын биеийн тамирын дасгал сургуулилтын хөтөлбөр
- Хип-д дасгал хийх. Симулятор "удирдамж-холих" дээр ажиллах шаардлагатай. Аль болох урт хөлийг өсгөхийг зөвлөж байна. Бөхөөхгүй байх нь чухал. Хөлийг багасгахад хоёр секундын турш үлдэхийг зөвлөж байна. 30 удаа давтана.
- Гимнастикийн гэдэсний дасгал хийх . Ромын сандал дээр их биеийг босгох. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гараа урагшаа урагш гарган, алга ташуугаа хавирган дээр байрлуулж, эрүүгээ цээжин дээрээ тавина. 20 удаа давтан хийдэг.
- Булчингийн булчингийн биеийн тамирын дасгалын дасгал хийх. Блок симуляци дээр аль болох гүн сууж, зүтгүүрийн блокны бариулыг барьж, алга нь төвөөс хол байна. Энэ дасгалыг хийхийн тулд бариул нь толгойд хүрэхгүй гэдгийг батлахын тулд түүнийг бага зэрэг урагшлуулах хэрэгтэй. Блокийг 20 удаа эргүүл. Үндсэн ачааллыг хутганы ирмэгт тооцох хэрэгтэй. Таны тохойг зааж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа дасгал хийх . Дугуйруулагчийг босоо хэлбэрт нь тавина. Энэ дасгалыг биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хийх аргыг дараах байдлаар хэрэглэж болно: хөлийг өргөн мөрөөр тарааж, өвдөг дээр нь бага зэрэг гулзайлгах хэрэгтэй. Биеийн дээд хэсэг нь ойролцоогоор 45 Гараа доош нь тавь. Амьсгалж байхдаа өөрийгөө дампбеллийг чангалж, амьсгал дээр нь доош буулгана. Та 30 удаа давтах хэрэгтэй.