Ихэвчлэн охид эхний асуудлуудыг мэдсэний дараа зөвхөн гарт нь сайхан хэлбэр өгдөг. Жишээ нь, гарын арын хэсэг нь гонзгойвтор боловч энэ тохиолдолд энэ нь хуяг дуулга биш харин triceps юм. Biceps нь гарны урд байрладаг булчин юм. Хэрэв та эмэгтэй хүний хиймэл дасгал хийвэл гарыг илүү гоё, дэгжин болгоно.
Дамббелл бүхий биспэйс дээр дасгал хийх тухай домог
Олон охид дамбрлам галаас айдаг бөгөөд энэ нь эмзэг амьтнаас тэднийг бие махбодийн хүчийг хувиргагч болгож хувиргадаг гэдэгт итгэдэг. Үнэндээ эмэгтэй физиологи нь тусгай хоол тэжээл, хөнгөн жинтэйгээр булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэггүй. Чиний гар шахуургатай гараа болгохын тулд таны хүчин чармайлт хангалттай биш байх болно. Бисисын хөгжлийг дэмжихийн тулд та булчингаа илүү уян хатан, уян хатан болгодог.
Үүнээс гадна олон хүн бөөрөнцөр, гурвалжин дээр дасгал хийхийг хүсдэг. Эдгээр ойлголтуудыг ялгах шаардлагатай байна. Үүнд: Хэрэв таны асуудал арагшаа байгаа бол вакцин дасгалууд танд туслахгүй болно. Трицитийн цогцолбор дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Туршлагаас харахад трикетийн дасгалуудыг сонгож буй охид нь уян хатан булчинтай жигд хөгжсөн, чангалсан биетэй байх зорилготой үүнийг хийдэг.
Хамгийн үр дүнтэй биспэй дасгалууд
Хэрвээ та ямар дасгал хийлгэхийг шийдэж чадахгүй бол янз бүрийн хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулж болно. Энэ нь эрэгтэйчүүдийг бүтээсэн эсвэл эмэгтэйчүүдэд хамаатай байсан. Бид биеийн тамирын дасгал хийдэг, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой, биеийн тамирын дасгал хийдэг дасгал хийдэг.
- Халалт: бугуй, тохой, морийг хоёр чиглэлд мушгих, дараа нь гар барих.
- Албан тушаалаас эхлэн сандал дээр нүүрэн дээрээ эсвэл тусгай сандал дээр сууж хөндлөвчийн гар дээр шууд гараа тавина. Гар нь аль хэдийн dumbbells байх ёстой. Гараа аажим аажмаар нугалж, дамббеллуудыг мөрөн дээрээ тавиад, аажим аажмаар бүү тат. 3 аргыг 10 удаа давтана.
- Байрлалыг эхнээс нь: сандал, сандал дээр сууж, баруун гарынх нь баруун гарын тохойноос баруун гарын тохойг өвдөгнөөс дээгүүр тавина. Гараа аажим аажмаар буулгаж, дараа нь ижил түвшинд буулгана. Аравтын давталтад хандах хандлагыг дуусгасны дараа, нөгөө тал дээр адилхан хийнэ. Нийтдээ 2-3 хандлага байна.
- Албан тушаалаас эхлэн зогсож, дамббелл нь гараа суллан, гуяны хажуу тал дээр хүрэхэд эрхий хуруугаараа эрхий хуруугаараа. Гараа эргүүлснээр дамббреллуудыг адилхан өргөх хэрэгтэй. Гарны хамгийн дээд хэсэгт хуруугаа хуруугаараа хураана. 3 удаа 10 удаа хий.
- Албан тушаалаас эхлэн сандал, вандан сандал дээр суугаад зэвсгээ суллана. Гараа тохойн дээр буулгаж, дамббеллуудыг мөрөндөө өргөж, гараа эргүүлэв. Ачааны хамгийн дээд цэг нь мөрөнд тулгарах ёстой. 3 удаа 10 удаа хий.
- Сургалтын төгсгөлд сунжирч байгаарай: баруун гараа өргөж, тохойноос нь доошоо бөхийж, зүүн гараа тохойгоор нь зүүн гараа зүүн тал руу аваач. Дараа нь баруун гараа цээжний шугам руу буулгаж, зүүн гараа чиглүүлнэ. Хоёр дахь удаагаа адилхан давт.
Гэртээ гэрийн уйланхай дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хийлгэх хэрэгтэй. Чи тамын ядарсан мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх ёстой-гэхдээ яг тэр үед дасгал хийсний дараа хөлсөлж чадахгүй бол энэ нь ачаа хангалттай биш гэдгийг баттай тэмдэг бөгөөд танд дерббрнлүүдийг илүү хүнд юм уу давтах хэрэгтэй (гэхдээ 15-аас илүүгүй). Хэрэв дасгалын явцад ачаалал нь таны хувьд хэтэрхий амархан байсан бол түүнийгээ өсгөх нь зүйтэй.