Эрхэм хайрт охид минь, аливаа бэлтгэл сайн дасгалаар эхэлнэ гэдгийг та бүгд суралцсан. Бүх дасгалууд (ялангуяа уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд) халууны булчин дээр хийгдэх ёстой, өөрөөр хэлбэл та бэртсэн, хэд хоногийн турш гэмтэх боломжтой. Магадгүй, багаар бодоход сургалтын дараа хоцрох нь бас чухал юм. "Яагаад хэрэгтэй байна вэ?" Гэж та асууж байна уу? Та цагийг хэмнэх, сургалтын дараа шууд шүршүүрт орох уу? Энэ нь хялбар юм. Гэхдээ эхлээд та өөрийн биеийн уян хатан байдлыг сайжруулах маш сайн боломжийг алдах болно. Эцсийн эцэст, булчингууд нь бүрэн дулаацах үед та нуруу, гүүр, бусад дасгал хийх боломжтой. Хоёрдугаарт, дасгал хийсний дараа булчингууд нь маш хэцүү (хэрвээ чи сайн ажиллахгүй бол), даван туулах нь өвдөлтийг арилгаж, сайн урамшуулал болдог.
Спортын дасгалын дараах сэргээлт
Хүн бүр өөрийнхөө хийх ёстой ховилын дасгалуудыг өөрөө шийддэг. Энэ нь тайвшруулж, алхам алхмууд болон бусад симуляциудаар алхаж сурсаны дараа ажиллах боломжтой. Зүрхний ийм дасгалууд нь илүүдэл өөх тосыг үр дүнтэй шатаах болно. Учир нь хүч чадлын сургалтыг хийсний дараа эдгээр ордуудаас зөвхөн эрчим хүч авах болно.
Сургалтын дараа булчинг сэргээх нь уян хатан дасгалуудаар дасгал хийж болдог. Хүчтэй булчинг чангалж үзээрэй. Ингэснээр ядаргаа багасгаж, сүүн хүчлийн үүсэлтийг ихээхэн багасгах болно. Дараагийн өдөр нь булчингууд бараг гэмтэхгүй.
Спортын сауны дараа
Саун нь булчингаа тайвшруулах, жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах гайхалтай арга юм. Саунт хэдэн минутын дараа та хүйтэн шүршүүрт орж, мөчлөгийг хэдэн удаа давтан хийсний дараа та булчинд маш их тайвшруулж, сэтгэлийн дарамтыг мэдрэх болно. Хүйтэнд хэтэрхий хэцүү байх болно.
Чухал: хүч чадал эсвэл зүрхний дасгал хийсний дараа саун руу явахдаа яаруу, зүрх нь маш том, аюултай ачаа байж болно. Амьсгалаа бүрэн сэргээж, зүрхний цохилтыг ердийн хэмнэл рүү буцаана. Дулаан усан халаагуур эсвэл усан сан руу усанд живж, биед тохирсон журмыг бэлдэж, дараа нь халуун саун руу явна.
Халуун өрөөнд хэрхэн зарцуулах, өөрийгөө тодорхойлох, ямар ч хүнд мэдрэмж төрүүлэхгүй байх. Хэрэв та толгой эргэх буюу хэт хурдан зүрхний цохилтыг мэдэрч байвал гараарай.
Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл дараагийн өдөр нь хүчирхэг, эрчим хүчээр сэрээдэг.