Шүдээ арчиж хаях, кофе уух, сэрүүлэгтэй цагийг зогсоох нь таны амьдралыг уртасгах хамгийн сайн арга юм.
Анагаах ухаан нь хэвээр байгаа боловч ихэнх өвчний эмчилгээнээс урьдчилан сэргийлэхэд хялбар байдаг. Үүний зэрэгцээ, ердийн амьдралыг уртасгаж, чанарыг нь дээшлүүлэх боломжийг олгодог энгийн ердийн lifhaki байдаг.
1. Унтахынхаа өмнө аяга кофе ууж байгаарай
Бүр хүнийг бүрэн сэргээхэд дор хаяж 8-9 цаг гүн гүнзгий унтах хэрэгтэй. Кофейн нь энерги, нойргүйдэл гэх мэт домог нь хүний биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Эрдэмтэд унтаж буй эмийн дор кофейнтэй байсан кофейнтэй холбоотой судалгааг явуулсан бөгөөд тэд бүгд 3-4 цаг амрах хүртэл амрахад хүрсэн байна.
2. Бусдын үзэл бодлыг зүрх сэтгэлээсээ зогсоох.
Оюун санааны амар амгаланаас илүү аюултай хүн гэж байхгүй, найз нөхөд, цус сорогчийн цус сорогчид, зөв амьдрахын тулд хамгийн сайн таньдаг танилуудаас илүү аюултай. Тэр хүнийг тайвшруулж, нийгмийг бодвол илүү удаан амьдрах болно. Энэ нь зөвхөн шинжлэх ухааны хүмүүс төдийгүй хүмүүсийн мэргэн ухаан гэдэгт итгэлтэй байдаг. Аз жаргалтай, урт удаан амьдралаар амьдрахын тулд найз нөхөдтэйгээ амжилтанд хүрч, хайрыг мэдрэхийн тулд тэдэнтэй хамт байх хэрэгтэй.
3. Сэрүүлгийг буулгана
Таны удаан сэрээх хэрэгтэй хүн бүхэн удаан хугацааны турш мэддэг, гэхдээ жирийн сэрүүлгийн дуугаар үүсэж болох хор хөнөөлийн хэмжээг хэн ч мэддэггүй. Унтахаас сэргийлж чаддаг хурц дуу нь унтахын зэрэгцээ тайван байдлыг бий болгодог. Энэ нь толгойн өвчин, нүдний хараа болон концентраци, сэтгэл зүйн эмгэгүүд илэрч болно. Өглөө эрт унтахын тулд өөрийгөө бэлдэхэд илүү үр дүнтэй байх тусам өглөө сэрэх нь эвгүй байдалд хүргэхгүй.
4. Калори тоолохыг зогсоох
Жингээ алдах дур хүсэл нь жинг алдаж, олсон жингийн талаархи калори илчлэг, түгшүүрийг тогтмол барьдаг. Үүний эсрэг үр дүнд хүргэдэг: хэт хатуу хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн байнгын халдлагуудыг өдөөж оройн цагаар улам бүр хүндрүүлдэг. Энэ нь өдрийн эхний хагаст харьцуулахад илүү төвөгтэй байдаг. Өөрийн биеийг дээрэлхэлгүйгээр жингээ хасах хамгийн сайн арга бол хоол тэжээлийн зохистой байдал, дасгал хөдөлгөөн юм. Цэсийг түргэн хоолны газар давамгайлж болохгүй, харин бас нэг кофег, идэж болохгүй.
5. Бактерийн эсрэг саваныг хая
Бактерийн эсрэг саван нь бичил биетнүүдтэй харьцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг гэдгийг шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь гидролизийн хальсыг бүдгэрүүлж арьсны хуурайшилыг нэмэгдүүлдэг. Үүний эсрэг триклosan нь түүний хөврөлийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, гэдэсний микрофлорыг өөрчилдөг бодис юм.
6. Ажлын байр
Задралын ажил нь хэд хэдэн аюулыг нуун дарагдуулдаг. Үүнд: геморрид, үе мөч, сколоз, остеоронарди, мигрень, венийн судаснууд. Гэхдээ хамгийн хүнд үр дагавар нь цус харвах, хүчилтөрөгчгүй болоход хүргэдэг цус харвалт юм. Европ, АНУ-д онцгой байр суурийг эзлэх байр суурь эзэлж, зүрх судасны эмгэг, хоол тэжээлийн дутагдал үүсэхээс сэргийлдэг.
7. Арьстай жимс байдаг
Цэцэрлэгийн савласан шүүс, амттан нь хальслаг эсвэл нухаш хэлбэрээр жимс жимсгэнэ идэхийг бидэнд заасан байдаг. Гэхдээ энэ нь тархины эсүүдийг гэмтээхээс хамгаалж, үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй бодис юм. Хоолны утас, фруктоз нь хортой бодисыг цэвэрлэж, удаан хугацааны туршид мэдрэлийн мэдрэмжийг өгдөг.
8. Гараар бичих
Компьютер дээр бичиж тэмдэглэх нь илүү хялбар байх болно, гэхдээ Индиана мужийн Их Сургуулийн судлаачид энэ нь хүний сэтгэцийн идэвхийг бууруулдаг гэдгийг баталсан байна. 20-30 минутын туршид бичиж сургах нь тархины цус харвалт, сэтгэл зїйн зохицуулалтыг сайжруулж, нїхийг сайжруулдаг.
9. Улаан дарс уух
Өдөрт улаан дарс, өдөр тутмын хэрэглээ нь залуу эрдэмтдийн эх сурвалж юм. Судалгааны шалтгаан нь усан үзмийн тариалан эрхэлдэг фермерүүдийн урт насалгаатай байсан явдал юм. Тэд бүгдээрээ энэ цэнгэлийг үгүйсгэхгүй бөгөөд ... өдөр бүр биеийг хөгшрөлтийг удаашруулдаг, resveratrol-ийн шинэ хэсгүүдээр биеийг сэргээж өгдөг.
10. Хоол идсэнээс хойш 1 цагийн дараа шүдээ угаа
Хоол идсэнээсээ хойш шүдээ цэвэрлээд, амаа ангайлгана гэдэг нь сайнаас илүү их хор хөнөөл авчирдаг. Хоолны хүчил нь жимс, улаан лооль, карбонатлаг ундаа, сүүн бүтээгдэхүүн, пааланыг зөөлрүүлж, гадны нөлөөнд мэдрэмтгий болдог. Шүдний сойз, эсвэл шингэнтэй шинэ сэргэг шингэн нь цочролыг бий болгох үндэс суурийг бий болгодог.