Эмэгтэйчүүдийн холестерины хэмжээ өндөр байдаг

Олон тооны эрдэм шинжилгээний судалгаагаар цусан дахь холестерины хэмжээг өндөр түвшинд хүргэх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэж байгааг нотолдог тул та энэ үзүүлэлтийг анхааралтай ажиглаж, өсөлтийн чиглэл дэх өөрчлөлтийг харгалзан үзээрэй. Энэ бодисын түвшинг хэвийн болгоход зайлшгүй шаардлагатай нөхцлүүдийн нэг бол холестериныг бууруулах хоолны дэглэм юм.

Эмэгтэйчүүдийн холестерины хэмжээ өндөр байдаг

Цусан дахь холестерины хэмжээ ихэссэн хоол тэжээлийн суурь нь хоол тэжээлийн бодис, амьтны гаралтай хоол хүнс, синтетик өөхний хэмжээ бага байхад л тухайн бодисын түвшинг хэвийн болгох зарчим юм. Өөрөөр хэлбэл, та нар өөх тос, гахайн өөх, өөх тос, мэдээж түргэн хоолны бүтээгдэхүүнээр чихэр үйлдвэрлэнэ. Хоол тэжээлийн цусан дахь холестерины түвшинг багасгах зорилгоор хоолны дэглэмийн жагсаалтыг оруулав.

  1. Цагаан мах, шувуу, үхрийн мах . Зөвхөн хоол хийхэд хосууд байх болно. Ингэснээр та хоолыг нь хадгалж, амтыг нь хадгалж, эрүүл мэндээ гэмтээх хэрэггүй.
  2. Загас, улаан, цагаан . Эмч нар долоо хоногт 2 удаа ядаж хооллож байхыг зөвлөж байна. Энэ нь хүчил агуулсан бодисууд холестеролын түвшинг бууруулахад тусална. Загаснаас загас идэхийг хүсэхгүй байгаа тул хос чанасан эсвэл чанаж иднэ.
  3. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ . Эдгээр бүтээгдэхүүнийг дор хаяж 300-400 граммаар хоолло. Та алим, лийр гэх мэт зууш идэж болно. Бие махбодын жимс, ногоо ч юу ч байхгүй.
  4. Самар . Ихэнхдээ энэ нь идэх хэрэггүй, харин долоо хоногт цөөн тооны самар идэж, шаардлагатай байдаг. Учир нь тэдгээр нь биед шаардлагатай хүчил болон микроэлементүүдийг агуулсан байдаг.
  5. 5% хүртэл өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнстэй холестерол бууруулах боломжтой. Тараг тарих, ryazhenka, варэнжар, байгалийн исгэлэн идэх нь зөвхөн биед сайнаар очно.
  6. Амуу тариа, буурцагт ургамал , ялангуяа шар буурцаг, сагамхай идэхийг зөвлөж байна.
  7. Архи нь өдөрт 2 аяга дарснаас илүүгүй хэмжээгээр хэрэглэж болно.
  8. Хүнсний ногоо (эрдэнэ шиш эсвэл чидун) тосыг хэрэглэж болох боловч маш бага хэмжээтэй. Хоол бэлтгэх үедээ тосон түрхлэгийг тослохын тулд тэдгээрийг 1-1.5 халбагаас идэх хэрэггүй. өдөрт газрын тос.
  9. Талхыг идэж болно, гэхдээ бүхэл бүтэн үр тариа, эсвэл хивэг агуулсан тэдгээрийг сонгох нь дээр. Мөөг, бялуу, жигнэмэг болон бусад бүтээгдэхүүнийг маш ховор, маш бага хэмжээгээр иддэг, долоо хоногт нэгээс илүү удаа идэх хэрэгтэй.
  10. Шүүс, цай, кофе хэрэглэж болно, харин сүүлийн ундаа өдөрт 1-2 аягатай байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд агуулахууд ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй байдаг тул та өөрийн жүүсээр хийх нь дээр.

Sample цэс

Одоо цусан дахь холестерин ихтэй өдөрт 1 өдрийн хоолны дэглэмийг харцгаая. Өглөөний цайнд та сагамхай, эсвэл овъёос, байгалийн тараг, гэрийн бяслаг, цай эсвэл кофе ууж идэж болно. Хоёр дахь өглөөний турш та ногооны салат, гадил жимсний, алим, жимс жимсгэнэ идэж болно. Харин үдээс хойш шувууны мах, загасны хоол, ногооны шөл, чанасан төмс, эсвэл бага өөх тосыг идэх нь илүү дээр юм. Хоёр дахь зууш нь исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэээс бүрдэх бөгөөд оройн хоолонд бага өөх тос, мах идэхийг зөвшөөрдөг.

Үүнийг харж байгаагаар, та ийм хоолны дэглэмийг ажиглахдаа өлсгөлөнгөөс болж зовохгүй байх болно. Мэдээжийн хэрэг эхлээд гахайн мах, кофе, бялуу зэрэг нь хангалттай биш, харин 2-3 долоо хоногт шинэ горимд дасах боломжтой болох нь эрүүл мэндэд илүү чухал гэдгийг та харж байна.