Бид бүгд аэроб дасгалыг хэрхэн мэддэгийг мэддэг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбодын бүх хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, өөх тосыг шатаах байгалийн механизмыг өдөөдөг. Үүний зэрэгцээ, усанд сэлэх нь нууц биш юм. Энэ нь бие махбодийг жингүйдлийн мэдрэмжийг өгч, булчинг төгс амрах боломжийг олгодог усны орчин юм. Усан сэлтийн дасгалууд бие махбодийг бэхжүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг бий болгодог. Ажлын байршлын хувьд эдгээр хоёр төрлийн биеийн бүх эерэг талуудыг хослуулсан нь ямар ач холбогдолтой болохыг төсөөлөөд үз дээ! Усны аэробик хийх нь гайхалтай сайхан үр дүнг өгдөг.
Хера аэробик жингээ хасахад тусалдаг уу?
Усны аэробиктай жингээ алдах нь домог биш юм. Ус эсэргүүцэх чадвартай эрчимтэй, эрчимтэй хөдөлгөөнүүд нь булчинг илүү идэвхтэй болгодог. Үүнээс гадна, усан сан дахь ус нь бидний биеийн температураас илүү хүйтэн байдаг ба бие нь нэмэлт илчлэгийг халааж, аэроб аэробикийг энгийн аэробикээс илүү үр дүнтэй болгоход зарцуулдаг.
Aqua Aerobics жингээ алдахад тусална, ийм дасгалууд нь бие махбодид метаболизм мэдэгдэхүйц хурдасгахад хүргэдэг бөгөөд бодит байдал дээр метаболизм хамгийн их ажиллах үед бие нь шинэ өөхлөгүүдийг хуримтлуулж чаддаггүй, бас хөгшрөлтийг идэвхжүүлдэг!
Биеийн аэробик хийснээр жингээ мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг, та чадна! Энэ бясалгалын хэлбэрийг ихэвчлэн тарган хүмүүс хамгийн ихээр сонгосон байдаг. Учир нь эдгээр дасгалууд нь бусадтай адил нарийн төвөгтэй биш боловч тэдний үр нөлөө нь илүү хурдан илэрдэг. Хэрэв та олон тооны килограммуудыг зайлуулах хэрэгтэй бол энэ нь таны сонголт юм!
Агаар аэробикт хэдэн калори шатдаг вэ?
Аку аэробик нөлөө нь мэдэгдэж байгаа тул сургалт бүрийг цаг тутамд дасгалжуулагчтай хамт дасгал сургуулилтын бүх дасгал хийдэг бол та 600 килокалортын багтаамжтай байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн өндөр хурдны цанаар тоглох боломжтой.
Жин буурахын тулд Аэра аэробик нь их хэмжээний калори зарцуулах боломжийг олгодог төдийгүй, спортод тоглохын оронд энгийн зугаа цэнгэлийг санагдуулдаг учраас ийм төрлийн ачаалал маш сайхан байдаг. Сэтгэл зүйн утгаараа эдгээр хичээлд хамрагдах нь илүү үр нөлөөтэй байдаг тул сургалтанд хамрагдахыг шаарддаггүй.
Аль илүү сайн: усан аэробик, фитнесс?
Энэ бүхэн таны зорилгоос хамаарна. Хэрэв та аль болох хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал - aqua aerobics бол таны сонголт юм. Хэрэв та жингээ бага зэрэг багасгаж, булчингийн массыг олшруулах хэрэгтэй бол дасгал хөдөлгөөнтэй сонголтыг авч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та нуруундаа хүндрэлтэй байгаа бол бага зэрэг ус шахаж, аэробик аэробик болж чадна. Яагаад гэвэл энэ нь нугаламыг тайвшруулж, архаг архитектор ч гэсэн аюулгүй байдаг.
Нөгөөтэйгүүр, ямар нэг шалтгааны улмаас та цөөрөмд дургүй байдаг бол өөрөө өөрийгөө албадах шаардлагагүй юм. Өөрөөр хэлбэл, аэробикийн дасгалын алхам хийх эсвэл илүү үр дүнтэй бусад эрчимжсэн хичээлүүдэд оролцох боломжтой. Хэрэв та усан санд очиход ямар нэгэн эвгүй мэдрэмж байхгүй бол үүнийгээ илүүд үзэх хэрэгтэй.
Гэхдээ бид жирэмслэлт, спортоор хичээллэхийг сонгох талаар ярьж байгаа бол жирэмсэн эхчүүдэд хичээл заах нь илүү тохиромжтой: усны нөөцийг удаан хугацаанд хүлээж буй нуруу нь усыг улам ихээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Мэдрэлийн систем нь мөн энэ сонголтоос ашиг тусаа өгдөг: Унтахуйн хичээл заадаг жингүйн мэдрэмж, танд болон хүүхдийн гэдэс шиг байна.