Pranayama-ийн арга бол амьсгалын дасгал гэх мэт йогийн дасгалын чухал хэсэг юм. Тэд институтуудтай зэрэгцэн хөгжих хэрэгтэй болдог бол йогийн тухай мэдлэг нь тэнэг, хангалтгүй байх болно. Pranayama амьсгалын дасгалууд нь олон төрлийн сортуудтай бөгөөд бид тэдгээрийн заримыг задлан шинжилж, иймэрхүү практикуудыг илүү нарийн тусгаж чадна.
Праняма: хөдөлгөөнд дасгалууд
Эхлэгчдэд зориулж Pranayama хамгийн хялбар дасгалуудаас эхэлдэг бөгөөд үүнийг хийхэд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй юм. Жишээ нь, алхах үедээ пранаяама дадлага хийх:
- Хамрын дундуур амьсгалах шиг. Амьсгалж, баруун хөлөөрөө яг дөрвөн алхмыг тоолно.
- Үүний дараа дөрвөн хөлөөрөө зүүн хөлөөрөө бэлдэж, үүнийг хийж өгнө.
Зүгээр үү? Маш энгийн! Гэхдээ энэ прагаяама амьсгал нь хүчилтөрөгчтэй эсийг баяжуулах төдийгүй, мэдрэлийн системийг сулруулж, хоосон бодлоос салгахад тусалдаг. Энэ дасгалыг 15 минутын дотор хийхийг зөвлөж байна.
Прагааяма эхлэгчдэд зориулсан: Ujaya
Энэ практикийг статик шаарддаг бөгөөд ашиглахад энэ нь ажиллахгүй болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бас маш энгийн юм:
- Түргэн, тав тухтай, бадамлянхуа байранд эсвэл хөлөөрөө доошоо хэвтэж, үргэлж араар буцаа.
- Бүх булчингууд, булчингийн дараа булчингаа аажмаар тайвшруулна. Дуу хоолойн цоорхойг багасган агаар дамжин өнгөрөх замаар бага зэрэг эгзэгтэй (энэ нь гэрэл, бараг мэдэгдэхүйц).
- Амьсгал аваарай - удаан, гөлгөр, найман тоо (нэг тоо нэг секунд орчим).
- Богинохон амьсгал авна - 16 дансанд оруулна.
Үүнийг 15 минутын турш хийх хэрэгтэй. Иог бясалгалын бусад нэгэн адил энэ нь зөвхөн тайван, тайван байдалд хийгдэх ёстой бөгөөд түүний гүйцэтгэл нь тайтгарал дагалддаг байх ёстой. Тиймээс, хэрэв эхний үед амьсгалаа барихад хэцүү гэж үзвэл та бага зэргийн хайхрамжгүй хандах хэрэгтэй.
Энэ бол Ujaya pranayama бөгөөд гайхамшигтай тайвшралыг төрүүлдэг. Энэ нь стрессийг төгс арилгадаг бөгөөд хэрэв та асуудалтай тулгараад байгаа бол үүнийг амраарай, энэ пранаяма хийдэг - энэ нь нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга замыг олоход тань туслах болно.
Nadi shodhana pranayama
Хүний бие бялдрын болон нарийн биед үүсдэг өвөрмөц гажуудлыг засч залруулах чадвартай энэ практик байдаг гэж үздэг. Энэ бол йогын бясалгалын аргад шилжих шилжилт юм. Үүнээс гадна, нади шодхана пранаймамын байнгын дасгал нь дархлаа сулруулж, стрессийг багасгах боломжийг олгодог.
- Бадамлянхуа байранд суу.
- Баруун гар тал дээр (хэрэв та баруун гар талынх бол) дунд, индекс хуруугаа нугалж, гарын алган дээр нь дараарай.
- Эрхий хуруутай дэвсгэрээр аль болох хамрын гүүрэн дээр баруун хамрын нүхийг зөөлөн барь.
- Зүүн талын хамрын нүхээр удаанаар амьсгалах хэрэгтэй.
- Баруун хамрын нүхийг суллаж, зүүн нүхийг нь хаа.
- Удаан амьсгал авна.
- Түүнчлэн хэд хэдэн удаа үргэлжлүүл.
- Энэ пранаяма нь 15 минутын турш явагдана. Баруун гараа чөлөөтэй байлга.
Пранайма нэртэй нууц нэртэйгээр дадлагажихад хэцүү зүйл алга. Илүү олон удаа та үүнийг дадлага хийхийн тулд илүү хялбар, амархан өгөх болно, үр дүн нь илүү тодорхой болно.
Гүйцэтгэлийн хугацааг хэлэх шаардлагатай. 15 минутаас бага хугацаанд иймэрхүү практикийг хийх нь утгагүй юм. Энэ нь бие махбодид юу болж байгааг олж мэдэх, үр дүнд хүрэхгүй байх, эсвэл олж авахгүй байх, гэхдээ тийм ч тод биш юм. Дэвшилтэт түвшинд дор хаяж нэг цагийн турш амьсгалж болно. Праняма Нади Шодана нь санал болгосон видеонд сайн хамрагдсан бөгөөд таны зарим асуултанд хариулах болно.