Иогийн уудаг гэр

Аврал живэх нь живэх ажил. Хэрвээ та йогоо гэртээ хийдэггүй бол мастер йогч нь илүүдэл жингийн асуудал эсвэл дэлхийн үзэл санааг уялдуулан зохицуулах боломжгүй. Сургагч багш нь зөвхөн 20% -ийн мэдлэг өгч, өөрөөр хэлбэл оюутнуудыг бие дааж "олборлодог" байх ёстой.

Гэртээ йог хийхэд хэцүү биш. Та хивс, тав тухтай хувцас, 20 минутын турш хэрэгтэй. Хэрэв та йогийн тодорхой чиглэлийг эхлэхийг хүсч байгаа бол гэртээ хамгийн түгээмэл, энгийн зүйл бол йог юм. Энэ загварыг бүх эхлэгчдэд зөвлөж байна. Учир нь энэ нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Бид гэртээ йогын хамгийн хялбар дасгалыг сурч эхлэхийг санал болгодог. Гэж нэрлэгддэг ерөнхий хөгжлийн цогцолбор.

Дасгал

  1. Сэтгэлийн яс, хөлний тав тухтай байрлал дээр байрлах (энэ нь Турк эсвэл хагас бадамлянхуа дор байдаг), бид mudra-д хуруугаа холбодог. Титэм дээр сунгаж мөрөн дээр гараа сунга. Амьсгал дээр бид нүдээ аньж, бүх бодол, туршлага, айдас, амьсгалыг ажигладаг.
  2. Бид нүдээ нээж, халаалтыг эхлүүлээрэй. Бид хамгийн том далайцтай толгойны дугуй хөдөлгөөнийг хийдэг. Бид нэг болон нөгөө талдаа давтан хэлдэг.
  3. Бид гараа түгжиж, гараа сунган, дээшээ сунган, дараа нь зүүн баруун гараа сунган хийдэг.
  4. Бид нуруун дээрээ гараа татаж, түгжээ хийж, урагшаа гүйж, гараа босоогоор нь босгоно. Бид мөрөн дээрээ буцаж ирлээ.
  5. Түүний цоожны өмнө гараа цоожлоод, түүнийг амьсгалж, амьсгалж, 7 удаа давтаж, гараа өөрчилдөг.
  6. Бид хөлийг урагш сунган, өгзөгний хамгийн том гадаргуу дээр суухыг хичээдэг. Энэ нь йогийн хувьд аарцагны хэсэгт байрлах чакра нээхэд чухал ач холбогдолтой юм. Бид "өгзөг" рүү урагш, буцаж алхаж, шалан дээрээс хөлнөөс таслана.
  7. Бид гараа эргүүлж, хөл нь сунгагдсан, хуруугаа шахаж, хуруугаа аль болох өргөнөөр өргөж авахыг хичээдэг. Энэ дасгал нь хавтгай хөлээс тусалдаг.
  8. Дараа нь бид оймсыг дугуйлан хөдөлгөж, оймс өмсөж, өөрсдийгөө хөдлөв.
  9. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, өгзөгний өсгийгөөр нь зүүн тийш нь зүүн хөлөөс нь хажуу тийш нь бүлэглэнэ. Бид гараа буцааж тавиад биеийн жинг гартаа хүргэдэг. Баруун өвдөгнөөс аажмаар хөлийг нь хуруугаараа зогсоод амьсгал боогдуулна. Бид зогсоно. Бид хөлөөрөө буцаж ирдэг. Бид хөлийг эргүүлж, нөгөө тал руугаа давтана.
  10. Бид IP рүү буцахдаа бид хөлөөрөө гацаад гаргүй босохыг хичээдэг.
  11. Нарыг магтан - бид хивсний ирмэг рүү ойртдог. Хамтарсан хөл, шулуун гэдсээр, ходоод нь чангарна. Амьсгалаар бид амьсгалахдаа дээшээ урагш сунгаж, газарт унах болно. Бид толгойгоо өндийлгөж, амьсгалаа авдаг. Бид түлхэлт хийх гэж байгаа зүйлээ хийдэг, гэхдээ бид тохойноос биеэ, шалан дээр өвдөг дээр дардаг.
  12. Уран зөгнөл ирж ар нуруун дээр буулгаж, аарцаг, ходоод, хөлийг шалан дээр байрлуул. Бид нөхцөл байдлыг засч, хүүхдийн байр сууриа эзлэх болно.