Иогийн хичээлүүд нь эв нэгдлийг олох, бие махбодыг мэдрэх, сүнсийг ариусгана. Үүнээс гадна турах дасгал хийхийн тулд биеийн жингийн дасгалын тогтмол гүйцэтгэл нь жин хасахад нөлөөлдөг. Энэ нь бие махбод дахь үйл явцын хэвийн өөрчлөлт, эрчим хүчээс бие махбодид ( бодисын солилцоо , цусны болон гэдэсний цэвэршүүлэлт, амьсгалын болон дотоод шүүрлийн системийг сайжруулах) зэргээс шалтгаалан үүсдэг. Иогийн дасгалын дасгалыг өдөр бүр хагас цагаар жин хасах зорилгоор тууштай үргэлжлүүлэн хийх ёстой.
Таван турах дасгалууд
Өнөөдөр бид эхлэн суралцагчдад зориулсан йогын талаар ярих болно.
Asana №1. Бхаанжна
Модон банзыг ав. Алгас шалан дээр шалгагдана. Бид амьсгаа аван хүзүүн дээрээс хүзүүг өсгөж, мөрөн дээрээс нь сунгана. Бидний тохойнуудыг бөхийлгөж, өөрсдийгөө талд нь дараад доошоо аажмаар доошоо хар. Шалангийн духан дээр хүрээд хөлийг сугалж, дэмжлэгийг нь дараарай. Амьсгал дээр нь зөв өнцгөөр хүрч, цээжийг дээшлүүлээрэй. Дараагийн амьсгал ба та түүнийг тохойгоор аажим аажмаар арилгана. Аарц нь шалнаас гарч ирдэггүй, харин цээж нь дээшээ сунадаг. Бид толгойгоо өргөв. Напит эргэж хараад, нүүр нь дээшээ харав. Удахгүй бид шалан дээр хэвтээд, амьсгалах болно.
Asana № 2. Шалабхasana
Ходоод дээрээ хэвтээд шалан дээрээ хөл, хөл, духан дээр хэвтэнэ. Биеийн дэргэдэх гар, гарны арын хэсэг шалан дээр байрлана. Бид хөлөндөө гараа сунган, гараа сугалж байхдаа мөрөн дээрээ өргөдөг. Бид амьсгалж, цээжийг нь аль болох дээш өсгөх болно. Бид хөлнөөсөө ангижруулж, доошоо бөхийлгөсөн хөлнөө өргөж байна. Тэнцвэрийг хадгалж, амьсгалаа аваарай.
Asana №3. Адо нүүр Shvanasana
Модон банзыг ав. Аарцуугаар аажмаар дээш өргөгдөнө. Шалзан дээр шалан дээр бид толгойноосоо толгойгоо тавилаа. Бид толгойныхоо ар талыг доош татаж, мөрийг нь тэгшлээрэй. Өвдөгнөөсөө босоод амьсгалаа аваарай. Дараа нь бид эгцээ хөлийг гартаа шилжүүлж, бид нарыг шанаган тэврэн авдаг. Бид хажуу талаасаа тохойгоо өргөж, гэдсээр хонгилыг нь татаж, цээжийг өвдөгнөөс нь хүзүүн дээр тавь.
Asana №4. Paripurna Navasana
Бид шалан дээр сууж, өвдөгний доор хөлийг нь барьдаг. Хөлийг нь шалан дээрээс босгоод, тэнцвэрээ хадгалаарай. Бид арын нуруугаа барьж, шалбаагтай зэрэгцэн оршино. Бид амьсгаа аван, хөлийг нь шулуун чангалан, гараа өвдөгнөөсөө салгалгүй байлга. Бид гүнзгий амьсгаа аван мөрөн дээрээ залруул. Бид гараа сунгаж, шалан дээр зэрэгцэн орлоо. Бид тэнцвэрээ хадгалсаар байна.
Asana №5. Shavasana
Бид нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа эргүүлж, мөрөн дээрээ бэхлэ. Толгойн нуруу, толгойныхоо зүсэлтийг хатуу шалгана. Хөл нь морины өргөн бөгөөд шалан дээр параллел татна. Нүдээ аньж, амьсгалаа ав. Тайвширч, тайвшир. Бид 10 минутын турш үргэлжлүүлэн, баруун талаасаа огцом хөдөлгөөнгүйгээр тэгш зогсоодог.
Иогоо хэрхэн үр дүнтэй болгох талаар үнэлэхийн тулд жингийн талаар мартаж, зөвхөн үйл ажиллагааг нь эдлэхийг хичээ. Эрүүл мэнд, эв нэгдэл