Жирэмсэн үед жирэмсэлж буй хүүхэд эхийнхээ хэрэглэдэг зүйлийг нууцалдаг нь нууц биш юм. Тиймээс эмэгтэй хүн хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ нь шарсан, тослог, халуун ногоотой байх ёстой. Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэхгүйн тулд бага илчлэг идэх хэрэгтэй, гэхдээ ашигтай хоол хүнс хэрэгтэй.
Жирэмсний үед эсрэг заалттай бусад хоолны дэглэмээс ялгаатай нь уургийн дэглэм зөвхөн эмэгтэйчүүдийн хувьд төдийгүй ирээдүйн хүүхэддээ ч ашигтай байдаг. Уургийн дэглэм нь төгс дархлааг дэмжиж, гэдэсний микроплоридод эерэгээр нөлөөлж, хүүхэд төрсний дараа танд хөхөөр хооллоход тусалдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн уургийн хоол тэжээл гэж юу вэ?
Хоол хүнс нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоолны дэглэм нь хатуу хязгаарлалт бөгөөд хоол хүнс нь өдөрт хэрэглэж буй уургийн хэмжээг зохицуулдаг.
Та өдөрт 2-2.5 грамм цэвэр жингийн жинг 1 кг тутамд тооцоолно. Энэ нь өдөр тутмын уургийн норм 100-120 г байх ёстой.
Энэ хоолонд уураг нь хязгаарлагддаггүй. Хуухдийн хэвийн хегжилд нелеелдег учраас өөх тос, нуурс усыг бас хэрэглэх боломжтой байдаг. Зүгээр л тэдний тоо хэмжээг тодорхой түвшинд хүртэл бууруулж, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, талх гэх мэтийг устгах ёстой.
Хоол бүрт жирэмсэн эмэгтэйчүүд уургийн хоолонд зөвхөн нэг хувийг хэрэглэнэ. Хоол тэжээлийн хэт их уураг бүхий бодис нь креатинин, мочевин, шээсний хүчил агуулсан бүтээгдэхүүнийг задлах аюултай. Энэ нь эргээд элэг, бөөрөнд шаардлагагүй дарамт үүсгэж болно.
Уураг хооллох үед бусад хооллолын нэгэн адил жирэмсэн эхчүүд өдөрт 4-5 удаа хооллож, бага хэмжээний хоол идэх ёстой. Илчлэгийн ойролцоогоор 30% нь эхний өглөөний, 10% нь хоёр өглөөний хоол, 40% нь үдийн хоол, үдийн 10% нь үдийн хоолонд 10%
Жирэмсэн үед уураг идэх хоол
Жирэмсэн эмэгтэйн уураг хоолны дэглэмийн өдөр тутмын цэс нь дараах зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнд суурилсан болно:
- Сүү 2 аяга;
- 2 өндөг "уутанд";
- 2 өргөст хэмх, цөөн тооны шанцайны ургамал навч, бусад ногоон ногоогоор;
- Үр тариа - өдөрт 5 удаа, жишээ нь пистачиос буюу самар;
- 3 ширхэг цөцгийн тос;
- Өдөрт нэг удаа витамин С-д баялаг хоол идэх хэрэгтэй.
- 120 грамм улаан мах - ногооны мах, үхрийн мах, хонины мах, туранхай гахайн мах;
- Бага өөх тос бяслаг 200 гр;
- жишээ нь бяслаг, жишээ нь mozzarella;
- Загас, далайн хоол 150 гр;
- бага зэрэг ус.
Уургийн дэглэмийн үед та шоколад, цэвэр талх, өтгөрүүлсэн сүү, чихэр, чихэр, чихэрлэг жимс (банана, амтат гуа, усан үзэм), хатуу чанасан өндөг, цэвэршүүлсэн сахар, архи (хэрэглэж байх үед нь хэрэглэх шаардлагатай байдаг. зууралдсан).
Уураг идэхийг зөвшөөрдөг хоолыг идэх нь чухал юм. Жишээлбэл, шатаасан төмстэй биш, харин идэш тэжээлийн навчтай мах идэх хэрэгтэй. Мөн цөцгийн тос, бяслагтай зүсмэлүүдтэй шинэ бараанууд.
Жирэмсэн эмэгтэйн уураг хооллолт ямар ач холбогдолтой вэ?
Умайн хїзїїний ургалт, хєгжилд маш чухал їїрэг гїйцэтгэдэг бєгєєд умайн хїзїї, ихэс, булчирхайн булчинг бэхжїїлэхэд чухал хувь нэмэр оруулдаг.
Жирэмсэн үед уургийн шаардлагатай түвшинг хадгалахгүй бол түүний хомсдол нь эмэгтэй болон хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлнө. Уургийн дутагдал нь ургийн булчингийн хэвийн бус хөгжилтэй, бодисын солилцоог удаашруулж, тарган жингийн олонлог юм.
Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн хоол хүнс нь жирэмслэлтийн өмнө адил жирэмслэлттэй адил жирэмслэлтийн үед гэр бүлээ үлдээхийг баталгаажуулдаг.