Бид йогийн тухай мэдлэгийг тэг төвшингээс эхэлдэг. Asana йогийн тэг төвшин нь өөрсдийгөө энгийн зүйл гэж ойлгож болохгүй. Тэд бие махбодийн хувьд бие бялдрын хувьд маш амархан байдаг боловч хэрвээ таны бие махбодид нөлөөлж, эдгээр "жирийн" жанчуудыг олон жилийн туршид хийдэг бол тэдний утга учир нь хэр гүнзгий, мөн адил төстэй мэдрэмжийг ойлгох болно.
Иоганы ааран нь нуруунд маш ашигтай байдаг. Зарчмын хувьд нуруу нь йогийн хамгийн анхны зүйл бол бидний анхаарлыг татдаг. Учир нь эрчим хүчний утгаараа энэ нь сансрын энерги хүний биед нэвтэрч байдаг суваг юм.
Дасгал
Одоо бид Asan йогийн танилтын багцыг гүйцэтгэх болно.
- IP - сууж, хөлөөрөө хөндлөн гарах, нуруу нь бүр өвдөг дээрээ гараа барьж байна. Хуруу (дунд ба эрхий) нь шаварлаг хэлбэрийг үүсгэдэг. Бид "сайшаагдах" дүр үзүүлэх болно. Энэ нь энгийн бөгөөд эхэндээ ойлгомжгүй байдаг - та зүгээр л хөндлөн хөлөө сууж, титэмний ард өөрөө татах хэрэгтэй. Орчлон ертөнцийн энерги биеэ нэвчих, бүхэлдээ нурууг дамжин өнгөрөхийг мэдэр. Энэ талаар та сургалтад тохируулах хэрэгтэй: гаднах бодол санаагаа цэвэр байлгаж, тэднийг шударга ажиглагч болгох. Баддха-konasana байрлал дээр бид 2 минут зарцуулдаг.
- Дараа нь бид хөлийг холбож, өвдөгнүүдийг хажуу тийш нь бөхийлгөдөг. Бидний булчингийн үеийг тасалдуулж, улмаар сэтгэл зүйн хатуурал, цогцолборыг арилгах болно. Хөл дээрээ алгаа дээшээ дээш өргөгдөнө. Шулуун гэдсээр нүүрний нүүрний булчинг тайвшруулна.
- Панчаяа (ялгаа) - бага зэрэг урагшаа холбосон хөлийг урагш түлхсэн. Бид гараа цээжин доор тавьж, хөл дээр нь засдаг. Энэ бол одны төрх юм. Бүсэлхийн хагасаас дээш дахин үржүүлнэ.
- Panchasana (2-р хувилбар) - Дараа нь бэлхүүсийг өргөж, гараа суллана. Энэ бол одны загварын хамгийн зөв хувилбар юм. Бид тохойгоороо шалан дээр хүрч, урагшаа доошоо сунган, бидний дух нь хөл рүүгээ унав.
- Pachchimotanasana (1-р хувилбар) - дугуйрсан аажмаар бид дээшээ өндийж, алган дээрээ хөл тавьж, хөлөөр урагш сунгана. Хэвлий гэдэс урагшаа, дараа нь цээж, эцэст нь толгойтой. Харагдах байдал урагшлах ёстой. Хэрвээ хөлөөрөө гараараа хүрч чадахгүй байвал цочмог, өвдөг рүү шилжүүлээрэй.
- Pachchimotanasana (2-р хувилбар) - энэ тохиолдолд хөлний алган дээр нь хураана. Бид өсгийтөө өсгөж, том хуруунууд, индекс, гарны дунд хуруугаараа хуруугаа хураана. Өсгөөгүй өсгийтэй гутал, хөлний дээд хэсгийг өсгөхийн тулд жингийн өсгийтэй гутал засах хэрэгтэй. Хөлийг бүрэн засах нь тийм ч чухал биш бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол өсгий нь шалнаас таслагдсан юм.
- Pachchimotanasana (өөрчилөлт 3) - Биеийн хөлөөр урагш хэвтэнэ, амрах. Та гараа хөлөөрөө засаж чадахгүй, харин амьсгалахыг хичээ.
- Balasana (хувилбар 1) - баруун тийшээ зөөлөн эргэлдэн, дөрвөн гаран дээр зогсож, гараараа урагш сунгана. Бид ч гэсэн гараа атган, цээжний төв, эрүүний төвд шалан дээр хүрч ирдэг. Бид бэлхүүсийг сулруулж, эрхий хуруундаа хөлийг нь байлга.
- Balasana (хувилбар 2) - Өмнөх ассанаас зөөлөн гараараа өөрийгөө хамгаалахад тусална. Иогоор бол амралтын үндсэн суурь нь аана юм. Дурангаар нь босгож, доошоо өсгөж, духан дээр нь доошоо унжиж, шалан дээр гараа сунгасан.
- Bhujgasana - Бид биеийн жинг урагш шууд гараар орчуулж өгдөг. Бидний хөлийг сунгаж, арын ар талд нугалж, харагдах байдал нь урагш чиглэлтэй байдаг. Энэ нь кобрагийн өргөн тархсан байршил юм.
- Bhujasana (хувилбар 2) - Бие махбодийн өмнөх байрлалыг өөрчлөлгүй амьсгалж, толгойгоо зүүн тийш эргүүлнэ. Зүүн мөрөн дээр зайг шилжүүлэлгүйгээр баруун тийшээ харахыг хичээ. Тиймээс амьсгал авахдаа зөв эргүүлээрэй.
- Ардха - габбхasana. Тууний тохойг хажуу тийш, хавирган дээр унах, биеийн дагуух гар. Алга нь нурууны ясыг үүсгэдэг бөгөөд бид аарцагны ясыг суулгадаг. Өөрөөр хэлбэл баруун хөлөө зүүн хөлийн эрхий хуруугаараа үлдээх хэрэгтэй. Дараа нь эсрэгээр.
- Dhanurasana - йогын хамгийн хэцүү асаныг биш, гэхдээ биднээс маш сайн сунгах шаардлагатай байдаг. Хоёр хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шагайны ард гараа тэврэн ав.
- Dhanurasana (2-р хувилбар) - сонгины бүрэн загвар. Өвдөгнөөс нэгийг нь өсгөсөн, өвдөг, доод хавирга, хүйтэнд сэгсэрнэ. Мөрийг буцаан татаж, хөлийг нь засна.
- Shavasana - Бид ар талдаа эргэлддэг. Энэ байранд бид бүрэн амрах болно.