Gillian Michaels бол дэлхийн хамгийн алдартай фитнесс дасгалжуулагчдын нэг юм. Түүний фитнес хөтөлбөрөөр илүүдэл жингээ алдсаны дараа тэрээр йогоо авав.
Гиллиан Майклтай хамт йог нь йог боловч йогин гэх мэт сонгодог йог биш боловч түүний сэтгэлд нийцсэн хэвээр байна. Голиан Майкелийн хөтөлбөрт оролцож байх үедээ энэ нь жингээ алдах йог гэдгийг та ойлгох болно. Байнгын хүч чадлын сургалт, динамик гүйцэтгэл нь гүйцэтгэл, үр дүнгийн аль алиных нь хувьд бүтцийг илэрхийлэхтэй төстэй.
Та Gilian Michaels-ийн 1-р түвшний йогоор эхэлнэ үү. Та бүхэн цогцолбороороо хичээл зүтгэж чаддаг болохоо мэдсэнийхээ дараа Жиллиан Майкел 2 түвшинд йогоор хичээллэдэг.
Дасгал
- Уулын нуруу - хөлөө хажуу тийш, хонгойг чангалж, хөлийг хүчтэй холбох замаар газрын энергийг шингээ. Цээжний бие дээшээ урагш сунадаг. Амьсгалж, амьсгалаа ав.
- Сандалаа байрлуул. Гараа сунган, сунан унаж, өвдөгнөөсөө буух болно. Хөл нь цуг ирдэг, аарцагны нурууг бид сандал дээр суух мэт буцааж авдаг.
- Бөгжний хөлөө сунгаж, нэг өвдөг дээрээ унжиж, хөл дээрээ гараа тавина. Бид хөлийг түлхэж, шалан дээрээс босдог. Бид хөлийг өөрчилж, нөгөө хөл рүү давтана.
- Шалан дээр өвдөгнөөс аль алинд нь бид гараа унаж, биеийг нь доошлуулдаг. Мөрний доор гар, бид шалан дээр унаад гараа тонгойлгоно. Бид алган дээрээ бариад шалан дээрээ бүү унаарай. Дараа нь бид шалан дээр живж, ар нуруугаа нугалав. Амьсгалж, шалан дээрээс гараараа түлхэц өг. Бид хоёулаа араг ясыг татаж, нурууг нь нугалж, өвдөг сөгдөнө. Энэ бол нохойны дүр юм.
- Бид хөлийг нь татаж, хивсний зах дээр зогсож байна. Гараа дээш нь сунгаж, уул нуруундаа зогсож байна.
- Хавирган сарниулах - Бид баруун хөлөн дээр тавиад, зүүн хэсэг нь зөв өнцгөөр бөхийлгөдөг. Гараа дээшлүүлж, алгаа ташаа. Амьтны гар дээр бид гараа доошлуулж, урагшаа урагшлуулдаг. Бид сүнсний өдөөлтөөр бидний гарыг өргөж, өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалав. Бид 15 секунтын турш зассан.
- Бид гараа шалан дээр тавиад нохойны гогцоонд зогсоод баруун хөлөө босоо. Амьсгал дээр бид баруун хөлөө нугалж, өвдөгөө цээж рүүгээ татах. Амьсгалын замаар - энэ нь босоо сунгах. 15 секундын турш үргэлжилсэн хөлтэй байх
- Бид ТУЗ-ийн хэв маягт гүн гүнзгий амьсгаа аван аажим аажмаар бууж, бидний гарыг тохойноос дүүжлэв. Бид амьсгаа аваад аажим аажмаар бууж ирдэг. Бид bar-ийн дүрийг бүдгэрүүлсэн. 15 секундын турш байдлыг засах хэрэгтэй.
- Бид зүүн хөл дээр давтана. 5, 6, 7, 8.
- Нохойны дүрд зогсоод хивсний ирмэг дээр IP рүү буцна уу. Амьсгалах, амьсгалах - модны зураглал.
- Гүн амьсгал, амьсгал дээр урагш сунгаж, бид шалан дээр гараа доош тавьдаг. Удаан хугацааны дараа бид бааранд унаж, дараа нь нуруундаа нугалж, кобрий маяг руу дээш сунгана.
- Өмнөх байдлаасаа хойш бид нохойн дүрд эргэлдэж байна. Өвдөгнөөс нэлээд нугалж, хивсний захад зогсож байна.
- Хөлийн алхаа, хажуугийн баруун хөлөө нээнэ, өвдөгнөөс нь бөхийж, хамтдаа гар. Амьсгал дээр бид өвдөгийг шулуун гэдсээр, амьсгалыг нь нугалах. 15 секундын турш байдлыг засах хэрэгтэй.
- Бид урагшаа алхаж, амьсгалаа аваарай. Зүүн талд 11, 12, 13 дасгалуудыг давтана.