Саяхан нийгмийн сүлжээнүүдэд англи хэлнээс "сорилт" гэж орчуулагддаг өөр өөр сорилтуудаар ихээхэн алдартай байдаг. Оддын оролцсон хамгийн алдартай үйлдлийн нэг нь мөс ус асгах гэсэн утгатай юм. Саяхан, эргэлт нь Иог-Тулгуурлахыг олж авдаг, гэхдээ цөөн хэд нь энэ нь ямар утгатай болохыг мэддэг.
Энэ Иогийн сорил гэж юу вэ?
Энэ нэр томъёо нь дасгал хийх, дасгал хийх үүрэг бүхий йогийн марафоныг хэлнэ. Тэд өдөр бүр өгдөг. Тэр одоо Instagram-т идэвхитэй тараадаг. Юу гэж юу болохыг тайлбарлахын тулд тэд зохион байгуулагчид (хостууд) 2-оос 10 хүртэл байж болно гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэднийг өдөр тутмын зураг дээр байрлуулсан бөгөөд дэлгэрэнгүй тайлбар, зөвлөмжийг хэрэгжүүлдэг. Оролцогчдын даалгавар бол үүнийг давтаж, ижилхэн, дараагийн өдөр нь hashtag-тэй хамт зургийг баталгаажуулах явдал юм.
Иог-Challenging нь зөвхөн спорт, зугаа цэнгэл төдий зүйл биш юм. Учир нь хэдхэн өдрийн дотор ялагч нь энэ ажлыг хамгийн сайн гүйцэтгэсэн, эсвэл ямар нэг гайхалтай зүйл хийсэн. Тэрбээр ивээн тэтгэгчээс шагнал хүртсэн, жишээлбэл, сургалтын буюу ном зохиох хэлбэрийг авдаг. Ихэнх сорилтуудын эхний зорилго нь зохион байгуулагч, ивээн тэтгэгчдийн нийгмийн хуудсыг хөгжүүлэх явдал юм. Гэхдээ оролцогчид оролцооны давуу талууд байна:
- дасгал хийхэд хэрэгтэй зөвлөгөө;
- сургалт явуулах хувилбарууд;
- өдөр бүр ажиллах зуршилтай болох;
- астана болон бүтээлч хандлагыг хөгжүүлэх;
- сонирхолтой хүмүүстэй болзох.
Иогийн сорилт - ашиг тус, хор уршиг
Тулгамдсан асуудлын давуу талууд аль хэдийн яригдаж байсан ч йогын ашиг тусыг үгүйсгэхгүй.
- Уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингаа уян хатан болгодог.
- Иогийн сорилтыг даван туулах нь жингээ хасах чадвар юм.
- Энэ нь сайхан байрлалыг бий болгож, нуруу нугасны муруйлыг бий болгодог.
- Стрессийн даавар үйлдвэрлэхэд хяналт тавих.
- Бие махбодоо мэдрэх, хянах талаар зааж сургадаг.
- Хүч чадал өгч, муу санаа бодлоос авардаг.
- Pair Иогийн Challenge нь хүмүүст илүү ойртож, бие биенээ мэдрэхэд тусалдаг.
Иогийн сорилт - Contraindications
Зарим тохиолдолд биет ачаалал хийхийг хориглодог бөгөөд үүнийг дуудлага авахаас өмнө анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эсрэг заалт йогын ямар шинж чанарыг агуулсан жагсаалт байдаг:
- дотоод эрхтний үрэвсэлт өвчин;
- цустай холбоотой асуудлууд;
- зүрхний үйл ажиллагаа болон хөлөг онгоцнуудын байдал дахь эмгэг;
- ходоодны өвчин;
- мэс заслын дараах үе ба ноцтой өвчин;
- даралт, температур нэмэгдсэн;
- буцах асуудал ба төрөл бүрийн гэмтэл;
- ARVI, томуу, нугас;
- Жирэмсний хугацаа 3 сараас дээш байна.
Иог урамшуулалд хэрхэн оролцох вэ?
Иймэрхүү сорилтуудад оролцохын тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг, гэмтээхгүй байхын тулд хөнгөн ажлуудыг сонгох хэрэгтэй. Иогийн урамшуулалд оролцох нь иймэрхүү арга хэмжээ зохион байгуулдаг нийгмийн сүлжээнд бүртгүүлэхийг шаарддаг. Хийсвэр, спортын дүрэмт хувцастай байхыг зөвлөж байна. Ингэснээр ямар ч саад тотгор учруулахгүй бөгөөд та асар зөв гүйцэтгэсэн болохыг харж болно. Хосолсон дасгалын хувьд та түнш хэрэгтэй. Үүнээс гадна өндөр чанартай зураг, видео хийх техникийн боломж байх ёстой.
Эхлэгчдэд зориулсан Иогийн сорилт
Хэрэв хүн саяхан йогоо сурч эхэлсэн бол иймэрхүү сорилтод оролцох шаардлагагүй юм. Учир нь бэлтгэлгүй хүмүүсийн хувьд энэ нь аюултай ажил мэргэжил юм. Хэрэв та йогын хялбар сорилтыг олж чадвал та үүнийг оролцоорой. Үүний зэрэгцээ эхлэн сурагчдад иймэрхүү дуудлага нь шинэ зүйлүүдийг сурч мэдэхэд ашигтай байх болно.
Иогийн сорилтууд - Албан тушаал
Асаныг гүйцэтгэхэд тодорхой дүрэм журам байдаг.
- Хоёр, гурав, нэг сургалтад зориулсан йогоор хичээллэж буй дараахь хөдөлгөөн гэнэт хөдөлгөөнгүй болжээ. Хөдөлгөөн бүрийг хамгийн багадаа 3 амьсгал / хугацаа дуусах.
- Хөдөлгөөн бүрийг анхааралтай ажиглаж, өөрийн биеийг сонс. Бүх бодол санааг бүхэлд нь үгүйсгэж, булчингаа мэдрэх нь чухал юм.
- Бүдүүлэг нь булчингийн омог үүсгэх ёсгүй гэдгийг санаарай.
1 хүний хувьд Иогийн сорил
Нэг л йог нь өөртөө уриалга гэж үздэг. Учир нь хэн нэгэн нь хувийн сахилга бат, хариуцлага, бизнесийн хувьд ноцтой хандлагатай байдаг. 1-р эгнээнд оролцож байгаа тамирчид тохиромжтой, тамирчдын хувьд тохиромжтой.
- Urdhva Padmasan . Хэрвээ сонгодог бадамлянхуа цэцэг хялбархан өгвөл та энэ асаныг туршиж үзээрэй. Өвдөг, хүзүүнд хүндрэлтэй хүмүүст үүнийг хийхийг зөвлөхгүй. Сандал, бадамлянхуа байрлалыг аваад нуруугаа худлаарай. Биеийг дээшээ өргөж, түүнийгээ гараараа дэмжинэ. Тэд өвдөгний үений ойролцоо бүсэлхий буюу хонгил дээр байрлуулж болно.
- Bhekasana . Эхлэгчдэд зориулсан Иогийн дасгал нь энэ цогцолбор мэлхий төрлийг оруулаагүй тул хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг. Ходоод дээрээ суугаад хөлийг нь бага зэрэг өргөж, өвдгөөр нь хэвтүүлнэ. Гараар түрхээд хөлний дээд хэсгийг барь. Бугуйнууд бугуйг чиглүүлж, хуруугаараа урагшлахын тулд сойзыг байрлуулах хэрэгтэй. Хөл нь шалан дээр зэрэгцээ параллель байх ёстой. Өвдөгнөөс хамгийн сайн сормуусыг бэхжүүлж, шөрмөсийг хамгаалахын тулд тугалыг арай чирэх хэрэгтэй. Довтолж, хөлний дээд хэсгийг доош татаж, хуруугаа хажуу руу нь ойртуулна. Энэ үед доод нуруун дахь хазайлтыг хийж, дээд биеийг өргөх.
Хоёрдугаар Иогийн Challenge
Хамтран ажиллах боломжтой боловч таны хамтрагчтайгаа итгэлтэй байх нь чухал. Asanas хамтарсан тоглолтууд нь бие махбодь биш, харилцан хамаарал бүхий харилцааг бий болгоход тусалдаг. 2-р эгнээний бясалгалын уралдааныг akroyoga, trust-yoga гэж нэрлэдэг.
- Хосууд бие биетэйгээ хамт бадамлянхуа байранд сууж байна. Хэдэн минутын туршид хүмүүс түншийн амьсгалыг сонсох хэрэгтэй. Дараа нь зүүн мөрөн дээрээ зүүн тийш эргэж, зүүн гараа түншийн баруун өвдөө байрлуулж, зүүн өвдөгнийхөө баруун гарыг зүүн тийш эргүүлэхийн тулд хамтдаа сунгах хэрэгтэй. Хамтрагч нь үүнтэй ижил зүйлийг давтана.
- Урагш зогсох. Оролцогчид бие биенээ нуруун дээр нь ураг Гараа урд нь татаж, түншийг мөрөн дээрээ тэвэр. Энэ байрлалд та хэдэн минут байх шаардлагатай.
- Усан онгоц. Иога-хуралд олонтаа тохиолддог Асна гэдэг нь мөн Наваана гэж нэрлэгддэг. Түншүүд бие биенийхээ эсрэг талд сууж, хөлийг урагш сунгаж, хөлийг холбоно. Үүнээс гадна, гар нь түүний урд нь татаж, хамтрагчтай холбоотой байх ёстой. Нурууны түвшинд байх ёстой.
Гурав дахь йогийн сорил
Асанас, гурван хүн нэг удаа оролцож чадвал бие бялдрын чийрэг, итгэл найдвар өндөр түвшинд байх ёстой, эс тэгвээс ямар ч зүйл гарахгүй. 3-р Иогийн Challenge - гэр бүлийн хамгийн тохиромжтой сонголт. Та ийм төрлийн хүмүүстэй бэлтгэл хийж болно:
- Эхний байрлал нь зогсох үед хийгддэг бөгөөд оролцогчид зураг дээр эсвэл өөр замаар харуулсан шиг дараалан байрлах ёстой, энэ нь тийм ч чухал биш юм. Гараа дээш өргөж, бие биенээ үргэлжлүүлээрэй. Үүний дараа биеийн жин нэг хөл рүү шилжих бөгөөд хоёрдахь нь өвдгөн дээрээ нугалж, хажуу талд нь аваачна. Хоёрдахь гуяны гуяны гадаргууг харан зогсоох. Амьсгалыг тайвшруулахгүйн тулд тэнцвэрээ хадгал.
- Дараагийн төрх нь йогтой хуваалцахад ихээхэн түгээмэл байдаг. Эхний оролцогч гар, хөлийнх нь хөлөөр шалан дээр шалан дээр үлдээнэ (шалыг шалан дээр өсгөнө). Бөөр нь дээшээ чиглэсэн тул бие нь зөв өнцөг үүсгэдэг. Хоёрдахь хүн бас шалан дээр гараа тавина, гэхдээ яг тэр үед түнэр харанхуйд түншийнхээ хөлийг шиддэг. Түүний хөл нь доод нуруун дээр амрах ёстой. Бие махбод нь зөв өнцөг үүсгэх нь чухал. Гурав дахь оролцогч нь ижил үйлдлийг давтаж, биеийн зөв өнцгийг хадгалж байдаг.
Хүүхдийн төлөө Иогийн сорилт
Ихэнх эцэг эх нь хүүхдүүдийг спортоос эрт дээр үеэс сонирхдог. Йо Индонези хоёр хүүхдэд зориулж, эсвэл нэг хүүхдэд ийм зорилго тавьдаг: гэр бүлийн гишүүдийн нэг зорилго нь эрүүл мэнд, бие махбодийн уян хатан байдалд эерэгээр нөлөөлж , хүүхдийг нийгэмшүүлэхэд тусалдаг. Иогийн сорилтууд нь тоглоомын хэлбэрээр илэрхийлэгдэх ёстой. Жишээлбэл, та амьтдын зургийг дүрслэх эсвэл объектын дүрсийг давтах боломжтой. Хэрэв та энгийн дасгал сургуулилт хийвэл 3 хүртэлх насны хүүхдүүд хүртэл үйл ажиллагаанд оролцож болно.