Өглөөний цаг бол бүхэл өдрийн турш төлбөр төлөх цаг юм. Өнөөдөр та нарын зохион байгуулалтанд өглөөний йогоор олон зүйл хамаарна.
Дасгал
Өглөөний цайны өмнө 15 минутын өглөөний дасгал хийж өгнө.
- Мөрний доорх алхууд, гараа аажмаар амьсгалаа хааж, гараа толгой дээр нь тавь. Өглөөний дасгал йог нь үргэлж амьсгаагаар эхэлдэг.
- Бид хүзүүгээ баруун болон зүүн тийш хөдөлгөнө.
- Бид дугуй эргэлттэй мөрийг дулаацуулдаг.
- Хавтгай гадаргуу дээр, хөл нь гуяны өргөнтэй параллель байна. Амьсгал дээрээ гараа сунган, шалан дээр зэрэгцэн гараа сунган, гэдэс дотроо зураад, цээж нээж, толгойгоо тэнгэр рүү чиглүүлнэ. Кочикс доошоо чиглэсэн байна. Гараа сунгасан алчуурыг аажим аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй. Эсрэг чиглэлтэй алчуурыг татах. Гараа чирч мөрөн дээрээ тавиагүй.
- Гараа доош нь тавьж, амьсгалж, амьсгал боогдуулж, гараа өргөж, гараа урагш сунган, хөл дээрээ хөлөө сунга. Хэрэв мөрөн дээр хэт их хурцадмал байдал үүсвэл алчуур авч, тэдгээрийг арай илүү өргөжүүлнэ. Толгой нь нуруутай адил мөрөнд байна. Амьсгал дээр гараа шалан дээр тавина.
- Өглөөний гимнастикийн дараагийн дасгал нь йогоос гаралтай. Гараа сунган гараа сунган нуруугаараа өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалав. Нуруу нь шалан дээр параллел, налуу нь 90⁰ байна. Гараа чангалж, гараа өргөж, алчуураа аваарай. Дээд талын урд урагш сунан унасан байна. Нуруугаа сунгана.
- Гараар амьсгал амьсгалахын тулд бид үүнийг шалан дээр доошлуулж, нуруугаа тойруулан дээш өргөх болно. Орхих нь гараа сунгаж, амьсгал авснаар бид хоосон явдаг. Коксак нь мөр, өвдөгнөөсөө арай илүү өндөр байх ёстой. Гараа бөөрөнхийлж бай.
- Бид нугаламын ард нугаламын ард нугалж, гар амьсгалах, гараар амьсгал авах, далдуу модны далдуу, хагас гараараа урагшаа ургах, урьдын дасгалын адилаар урагшаа урагшлуулж, оймс өмсдөг.
- Бид арагшаа эргэлдэж, амьсгалаа аван, амьсгалаа аваад, урагшаа урагшаа сунгаж, гараа шаланд хүргээд бид өсгий, хацар, хүзүүн ба толгой, нурууг үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг.
- Бид нөхцөл байдлаа орхиж, баруун талын хөшүүн байрлал руу шилжиж, өгзөг, даралтыг хатууруулсан, бид хөл, алган хоорондох жинг хуваарилдаг. Хөнгөн сонголт нь өвдөгнөөс доош шалан дээр бууна.
- Бид хүүгийнхээ хэв маягаар амарч, бид өсгий дээр өсгийд суулгана.
- Эндээс бид нохойны дэглэмд шилжиж, доошоо аажмаар урагш сунадаг, гар, нуруу, хүзүү нь нэг шулуун хэлбэртэй. Энэ бол өглөөний йогын хамгийн эрчимтэй дасгалын нэг юм. Учир нь энэ ассейн маш хүчтэй тоник нөлөөтэй, хагас унтаж организм хүртэл. Бид гараа нуруугаараа бөхийлгөж, өсгийг нь шаланд хүргэдэг. Хөнгөн хувилбар: өвдөгтэй өвдөгтэй, урагдсан өсгийтэй.
- Шалны дээр сууж, хөлийн мөрөнд өргөн, арын ард гар, хуруугаараа чиглүүлэв. Орхих нь: аарцаг, гар, хөл, бие, шал нь тэгш өнцөгт хэлбэртэй, толгойгоо барьж, буцааж бүү хая.
- Бид шалан дээр хэвтэж, доод нуруугаа шалан дээр тавиад, толгойноосоо тасарч, шалан дээрээс мөрөн, хөлнийх нь хажуугаар сунжирч, хөлийг нь шалан дээрээс шалан дээр шалгаж, шалан дээр тавина. Хөл нь гартаа хатуу байна. Lite сонголт: Гараар доош.
- Шалан дээр сун, гар толгойгоо сунган, хуруугаа өөртөө татах, хөл чинь шалан дээр буух, гутлаа сунгаж хая.
- Түүний гарыг урагш сунгаж, бид байр сууриа дээшлүүлэв.