Power yoga нь 1995 онд төрсөн. Эрчим хүчний йог бүтээгчид бол Америкийн Beryl Bender Birch юм. Зарчмын хувьд хүчит йогын бүх хүмүүс витасто йогийн ashtana-аас бага зэрэг өөрчлөгдөж, иймээс B. Birch нь хууран мэхэлсэн хэмээн буруутгаж, мөн тэрээр "Bender" нэртэй овгийнхоо нэрийг гаргаж байна.
Эрчим хүчний йогийн анхны цогцолборууд нь hatha йогийн эхний ангиудаас ялгаатай биш: та хөл, гар, хөл, хонгилыг хөгжүүлэх болно. Энэ бүгдийг цаашид бие махбодоо чөлөөтэй эзэмшүүлэхийн тулд "мэддэг" байхын тулд динамикт шилжих хэрэгтэй.
Илүү дэвшилтэт сурагчдад зориулсан йогын дасгал нь нарийн динамикаар хийгддэг. Магадгүй энэ нь АНУ-д энэ моторт үйл ажиллагаа маш их алдаршсантай холбоотой - хурдан үр дүн, тэсвэр тэвчээр , сургагдсан булчингийн шалтгаан юм.
Дасгал
Бид йогийн дасгалын хамгийн үндсэн дасгалуудыг хийнэ, ингэснээрээ та биеэ сайн мэдрэх болно.
- Бид гараа түгжээд гараа сунгадаг. Кочикс тайван байсан бөгөөд бид айсан нохой шиг сүүлээр түлхэж байгаа гэж боддог. Динамикаар - бид амарч, бид сүүлд "сүүл" дарах болно. Урагшаа "сүүлний" сүүлтэйгээр зөөлөн зүсээ сунгав.
- Бид төв рүү буцаж ирэхдээ урд талдаа тэгшхэн, шалан дээр зэрэгцэн оршдог. Хөлийн шугамын гадна аарцагны зүг эргүүл. Тэд доошоо бууж, дүүжлэв. Тэд хөлийнхөө дэргэд зогсоод нуруугаа уртасгаж, шалан дээр паралель байрлав.
- Тэд доошоо бөхийж, толгойгоо өндийлгөсөн. Тэд дээшээ сунгав. Хажуугийн хамт цугларч, хөл дээрээ цугларав. Хөлийнх нь хөл, өвдөгнөх, өсгий дээр нь өгзөг. Бид оймсыг сунгахын тулд их биеийн жинг авчирдаг.
- Хажуугийн хонгилыг эргүүлж, өсгий, өвдөгнөөсөө салаалж тавьдаг. Нуруугаа тэгшлээд, гараа шалан дээр тавина.
- Өмнөх үеэс эхлэн бид гараа урагш сунган, хөл маань угсарч, дараа нь бидний нуруугаар сунгана.
- Төвийн хөл, өвдөг холбодог. Шалан дээрх гар, өвдөгнөөсөө шулуун, сунжир. Бид эргэн тойрондоо зөөлөн ургасан.
- Хөл дээрээ зогсоод хөлийнхөө хуруун дээр гулгаж, хуруугаа нээ. Бид босож байраа засаж байна. Хэвлий нь зангирч, нуруу нь дээшээ ургана.
- Бид шалан дээр бууж, хөл нь гаталсан. Гараа урагш сунган, хуруунууд нь чанга тэвэрч, тохойнуудыг сунгасан. Алга нь мөрний өргөн, мөр нь доошоо сунаж, нуруу нь шулуун. Бид бугуйндаа л ажилладаг, далдуу модыг доош буулгаж, дээшээ өгдөг. Хуруу нь чанга, бөхийж болохгүй.
- Гарны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр хуруугаа нээдэг. Бид хуруугаа доошлуулж, дээшээ буцаана. Хуруу нь хүчирхэг бөгөөд эцэст нь сунгагдана.
- Бид хуруугаараа болон гараа нударгаар нь цуглуулдаг. Гарны байрлал өөрчлөгдөхгүй, тохой нь сунадаг. Биднийг нударгаараа буулгаж, өсгөн хүмүүжүүлнэ.
- Урагшаа гараа чангалж, хүчирхэг хуруугаараа хурууныхаа резинэн бөмбөлөгийг хэрхэн шахаж байгааг төсөөлдөг. Бөмбөгийг шахаж байгаа мэт хуруугаараа зүслэг хийх хэрэгтэй.