Унтах нь биеийн бүрэн сэргээгдэж, тайван байх нөхцөл юм. Хэрэв та өдрийн цагаар унтахын тулд илүү их унтахыг хүсч байвал өглөө нь илүү сайн мэдэрч, амралтын дэглэмээ хэвийн байдалдаа оруулахыг хүсч байвал эхлэгчдэд зориулж унтахаасаа өмнө йогийн цогцолбороос лавлана уу. Унтахын өмнө унтахаасаа өмнө 3 цаг унтахаас өмнө унтлагын өрөө агааржуулалтанд ороод унтаж унтах хэрэгтэйг бүү мартаарай.
Унтахын өмнөх иогийн дасгал хийх - Сиршна
Нуруун дээр хэвтэж энгийн амралт эхлүүлээрэй. Амьсгалах, амьсгал боогдуулах, агаарыг хамараас гардаггүй, харин янз бүрийн эрхтнүүдээс нуруу, хуруу гэх мэтийг төсөөлдөг.
Үнэндээ Sirshasana бол толгой дээр зогсож байна. Толгой дээрээ зогсоод аль болох урт зогс. Энэ удаад 30 секундээс 3 минутын зайтай байх ёстой.
Бийжаана орохоосоо өмнө йогоо тайвшруулна
Хэсэг хугацааны турш тайвшруулаарай, дараа нь "кобра гөлөг" рүү оч. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд гэдэс дээр хэвтэж, алган дээрээ тайвширч, тохойнуудыг нуруун дээрээ авч явна. Эрүү шалыг шалан дээр зөөлөн яваад дараа нь зөөлөн толгойгоо өргөж, аль болох хол зайд наа. Та эрүүгээ coccyx руу чирч байгаа бол 1-2 минутын турш байлга. Дараа нь хүзүүгээ урагшаа. Хэрэв та хурдан унтахыг хүсвэл сүүлчийн хөдөлгөөнийг алдах хэрэгтэй.
Иаков унтахдаа: Viparitakarani mudra
Бага наснаасаа танил болсон "хус" дүрсийг аваад арагшаа хэвтэж, шалан дээрээсээ хөлийг нь тасдаж, гараа доошоо тавиад, шалан дээр тохойноосоо босоо байрлалдаа байлга. Эрүү нь цээжин дээр үлдэхгүй байх ёстой. Зөвхөн 2 минут энэ байранд хийгээд биеэ унтахын тулд бэлдсэн.
Нэг дасгалаас нөгөөд шилжих шилжилт нь аль болох гөлгөр, тайван байх ёстой. Та эдгээр гурван дасгалаас тасралтгүй ямар нэгэн зүйлийг авах гэж эхэлбэл хурдан гүнзгий, чимээгүй нойроо Иогийн унтаж сурах болно.