Жирэмсэн эмэгтэйн йог: 1 сарын хугацаатай

Иог бол орчлонт ертөнцийн хүнийг нэгтгэх шинжлэх ухаан юм. Энэ нь биднийг өнөөгийн цагт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд, бидний хүчийг дайчлахын тулд амрах, эсвэл эсрэгээрээ байхыг заадаг. Иог нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, хосууд, тэр ч байтугай хүүхдүүдийн дунд түгээмэл байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь амар амгалан байх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өнгөрөөж чадахгүй нь мэдээж.

Жирэмсний үед Иогийн давуу талууд

Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь жирэмсний өмнө ердийн сургалтаас ялгаатай байдаг. Таны гэдэс хараахан ургаж эхэлээгүй, нуруу чинь зовиургүй, хөл чинь хазайсангүй. Тиймээс энэ бол иймэрхүү нөхцөл байдалд эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн тохиромжтой цаг юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн ач тусыг хэд хэдэн үг хэлэх нь маш хэцүү байдаг. Нэгдүгээрт, бид сэтгэл зүйн талаас нь дурдах хэрэгтэй. Олон хүүхэд төрөхөөс айдаг, тэд өвдөлтөөс айх, хүүхэд төрсний дараа амьдралаа яаж амсахыг хүсдэг. Зарим эмэгтэйчүүд өөрчлөлт хийхээс айж, жирэмсэн болохоосоо өмнө үзэл бодлын талаар бодохоосоо айдаг. Энэ бүх сэтгэл зүйн асуудлууд нь бидэнд бүрэн цээжинд амьсгалах боломжийг олгодоггүй айдас юм. Ийм эмэгтэйчүүдийн хувьд сургалтын хамгийн чухал хэсэг нь бясалгал, амьсгалын дасгал юм. Бясалгалын үеэр та тайвширсан сэтгэлээ тайвшруулж, амьсгалах дасгалыг тайвшруулж, эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог.

Хоёрдугаарт, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дүр төрх нь нуруундаа аажмаар нэмэгддэг дарангуйллыг арилгах, мөн төрсний дараа тохиолддог нуруу, өвчин эмгэгээс зайлсхийх боломжийг олгодог.

Жирэмсний эхний гурван сарын туршид йог хийх нь хорт хавдар, хавдар, сунгах, илүүдэл жингээс зайлсхийх болно. Мэдээж биеийн жин нь өсөх боловч физиологийн хувьд яг хэрэгтэй байдаг.

Иог зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй хүүхдэд ч хэрэгтэй. Урагт хүчилтөрөгчөөр цус авдаг бөгөөд дасгалууд нь эхийн хэвлийд зөв байрлалыг олоход тусалдаг бөгөөд энэ нь төрөлт нь илүү хялбар, хурдан байх болно гэсэн үг юм.

Дасгал

  1. Бид тав тухтай байдалд ордог, хөл нь морины өргөнтэй, бид амьсгалж, гараараа гараа өргөдөг. Бид урагш сунган толгойгоо нураа. Бид амьсгаа аваад гар, эрүүгээ цээжин дээрээ унагав.
  2. Амьсгалыг нь хүзүүгээр дулаацуулж болно. Амьсгал дээр баруун тийш урсан өнгөрөхөд бид толгойгоо өргөөд, амьсгал дээр нь зүүн тийшээ доошоо буулгана. Бид 10-12 мөчлөг хийж байна.
  3. Бид амьсгалж, сунаж урагшлан урт хамар дээрээ бууж, гараа цохиход, агаар муудаж байгаа мэт.
  4. Амьсгал дээр бид гэрэл хазайлтыг сунгаж, гар нь салж, дээд нуруугаар сунадаг, бэлхүүс нь бага зэрэг бөх, аарцагны урд урагшаа. Амьсгал дээр бид эхний урагшаа яваад, Аарцуугаа PI рүү буцааж өгөөд дараа нь тохойн түгжээгээр шалан дээр буулгаж өгдөг. Хэд хэдэн аргыг гүйцэж дууссаны дараа түгжээнд гараа түгжиж болно.
  5. Сүнсний удирдамжаар баруун гараа дээшлүүлээд бид коксикыг бага зэрэг урагшлуулж, амьсгал аван бид хажуугийн налуу руу орно. Цээж нь нээгдэж, бид гараа сунгасан. Бид 5 - 7 мөчлөг хийж, талыг нь өөрчилдөг.
  6. Бид толгой дээрээс гараа холбож, амьсгалыг нь гаргаж, нурууг шууд сунгаж, шалан дээр паралель зэрэгцэн гулсдаг.
  7. Амьсгалах үед бид босож, амьсгаа авна. Бид баруун гараа буцааж, урд гараараа хажуугаар нь сунгана. Бид босож, гараа өөрчилдөг.
  8. Амьсгалах үед бид босож, гараа холбож, өвдөгнөөс бөөрөнгөөр ​​амьсгал богинохон урсана.
  9. Хөнгөн мушгирсан - өмнөх асанаас эхэлж баруун гараа төвийн шалан дээр, хөлнийх нь араар байрлуулж, зүүн гараа сунган биеийг мушгина. Бид гараараа харлаа. Амны хөндийгөөр бид зүүн гараа доош буулгаж, бид баруун гараараа дээшээ дээшээ хөдлөв. Амьсгал дээр бид баруун гараа доошлуулж, бидний урам зоригийг дээшлүүлж, гараа доош нь орхисон.