Ита Праняма бол санскрит хэлээр амьсгалж байдаг бөгөөд энэ нь ямар ч йогийн дасгалын салшгүй нэг хэсэг юм. Хэрэв та асааны гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөн энэ үед пранайма амьсгалах урлагийг үл тоомсорлож байвал энэ практик философи чухал ач холбогдолтой хэсэг биш юм.
Pranayama амьсгалын дасгалууд нь олон арга техниктэй байдаг. Тэдгээрийн зөвхөн нэгийг нь анхаарч үзье. Энэхүү бясалгалыг "Uddiyana bandhi" гэж нэрлэдэг бөгөөд галаар ариутгахад 15 минут зарцуулдаг. Үүнийг хийснээр та pranayama-ийн үндсийг ойлгож чадна.
Pranayama-ийн бясалгал нь шилэн ундны усаар эхэлдэг. Дараа нь чи шулуун бадамлянхуан дээр сууж байх хэрэгтэй.
- Бид капабабхата гэж нэрлэгддэг хурц богино амьсгалыг хийдэг. Амьсгал нь дур зоргоороо байдаг. Энэ нь дэвшилтэт шатанд 500 орчим удаа хийгддэг боловч эхлэгчдэд хангалттай, 100. Ходоод нь бүрэн тайван, өрц шиг.
- Түүнээс гадна бид амьтнаас хүчтэй, амьсгалыг хамгийн их далайцтай, хурдтайгаар, амьтдыг 10-аас дээш удаа судар гэж нэрлэдэг. Хэрэв толгой эргэх бол зогсох хэрэгтэй. Ходоод нь сул хэвээр, нүүр нь тайван, мөр нь хөдөлдөггүй. Зөвхөн цээж, уушиг ажиллаж байна.
- Үүний эцэст бhastraki -ийг уушигны бүрэн хэмжээний биш тайван удаан амьсгалыг гүйцэтгэнэ. Амьсгалаа аваарай, зөвхөн хоёрдахь тэсрэлт хийснээр амьсгаа авахуулахаас сэргийлж болно. Гаднын бодол байхгүй бол толгойгоо цэвэр байлгах хэрэгтэй.
- Амьсгалыг даруй зогсоож, гүн гүнзгий шархлуулаарай. Дараа нь жинхэнэ uddiyana-bandhu-г гүйцэтгэх цаг болжээ. Чиний эрүүг цээжиндээ боож, хэвлийн ханыг амрааж, гараа өвдөгнөөсөө суга татан, хугарсан амьсгалыг "хавирганаас нь салгана". Бүх гэдэс дээшээ цээжиндээ хэрхэн яаж харагддагийг төсөөл. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг хязгаарлаж, эцэст нь амьсгал авчирна. Ходоод сулрах хэрэгтэй.
- Өмнөх 2 үе шатыг давтаж, амьсгалаа зөв болго, дараа нь хоёр бүтэн мөчлөгийг давтан хийнэ.
Та жингээ алдахад зориулж пранаяама хэрэглэх эсвэл зөвхөн сүнс болон бие махбодийг уялдуулахын тулд хэрэглэж болно. Uddiyana-bandah-ийн техникийг илүү сайн ойлгохын тулд видео элементтэй танилцах боломжтой бөгөөд энэ нь тусдаа элементийг ойлгодог. Эдгээрийн нэг нь та энэ өгүүллийг олж болно.