Амьдралын олон хүн ердөө л ямар ч хүч чадалгүй нөхцөл байдалд тулгардаг, хэн нэгэн хүн хаа нэгтээ зугтаж, хүн бүрээс нуугддаг. Өдөр тутмын хэмнэлийн талаархи бүх буруу, бүх шатанд гарч буй олон тооны стрессүүд. Зовлон зүдгүүрийг тайвшруулахын тулд бясалгал хийх нь иймэрхүү нөхцөл байдлыг даван туулж, хэвийн нам гүм байдалд эргэж очих сайхан арга юм. Үүнээс гадна тогтмол дасгал нь амьдралд илүү ихээр хязгаарлагдахаас гадна сорилт бэрхшээлүүдэд маш ихээр нөлөөлдөггүй.
Сэтгэлийн бясалгал юугаараа амрах вэ?
Олон хүн амарч буй телевизийг ойролцоох буйдангаа сонгох боловч үнэн хэрэгтээ илүү үр дүнтэй, тааламжтай арга замууд байдаг. Өнөөдрийг хүртэл биеийн болон сэтгэлийн төлөв байдлыг тайвшруулж, тайвшруулах зорилготой олон арга байдаг. Жишээлбэл, йог , чигон гэх мэт. Амралт, стрессийг тайвшруулахын тулд бясалгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, уур хилэнг амархан даван туулах чадвартай боловч энэ нь чухал ач холбогдолтой Зүрх судасны болон мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн эрсдэлийг бууруулах. Энэ нь 20 минутын дараа эхэлдэг бөгөөд хэрэв хүсвэл, та цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Бие бялдар, оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд яаж бясалгах вэ?
Амьсгалах нь хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн үр дүнтэй арга юм. Хүнд дарамттай байгаа нөхцөлд хүн илүү олон удаа амьсгалж эхэлдэг бөгөөд бие нь хангалттай хүчилтөрөгчгүй байдаг. Энэ асуудлыг шийдэхэд туслах энгийн дасгалуудыг энд дурдав:
- 4 удаа тоолохдоо хамараар амьсгалж, амьсгалаа авна. Энэ дасгал нь унтахад хэцүү байдаг.
- Амьсгал авах бүрт та цээжний мөрөн ба дээд булчинг зориудаар суллах хэрэгтэй. Ингэснээр диафрагм амьсгалахад оролцдог.
- Дараагийн дасгалыг йогоос авдаг. Хүмүүс баруун гар талын эрхий хуруугаараа зөв хамартай нүхийг хааж, зүүн хамрын нүхээр гүнзгий амьсгал авна, эмэгтэйчүүд эсрэгээр нь хийх ёстой. Хамгийн ихээр амьсгалах үед зүүн нүхийг хуруугаар нь хуруугаараа, эмэгтэйд баруун хуруугаа хааж, амьсгалаа авна.
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд эхлээд өдөржин бясалгах хэрэгтэй бөгөөд хэдэн секцийг долоо хоногт хоёр удаа багасгаж болно.
Бясалгалыг бүрэн тайвшруулна
Хүссэн зорилтоо биелүүлэх боломжийг танд олгодог олон янзын арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн аль нэгэнд нь анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Энэ нь чимээгүй газар суурьшихад тохиромжтой юм. Суух нь хамгийн сайн арга юм. Чи өөртөө төвлөрөх тодорхой цэгийг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь дотоод мэдрэхүй, санах ой эсвэл ямар нэгэн объект, жишээлбэл лааны дөл шиг болно. Толгойд толгой нь ямар ч бодол байх ёсгүй, зөвхөн сааруулагч энергийг өөртөө авч явах ёстой сонгогдсон цэг л байх ёстой. Амралтаа тайлахад хялбар болгохын тулд чимээгүй нам гүмхэн дуугарч болно. Жишээ нь: далайн эргийн далайн эрэг, та бүхнийг хамгийн бага нарийвчлалтайгаар төсөөлөн бодох хэрэгтэй: халуун элсэн, зөөлөн салхи, сэрүүн долгион, гулсмал
Нойрсолт, амралт, бясалгал "Биеийн тухай ойлголт"
Энэ дадлага нь маш хялбар байдаг, гэхдээ энэ нь нэн даруй унтаж амрахын дараа олон хүн үүнийг тооцох нь зүйтэй юм. Тиймээс гэртээ хийх хэрэгтэй. Тав тухтай байрлалаар зохицуулаарай. Чи амьсгалаа гүнзгийрүүлж, бие махбодоос хол байхыг мэдрэх хэрэгтэй. Дараагийн алхам нь таны хурууны үзүүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд амьсгалж чадсанаар эрчим хүч хэрхэн хуруугаа дүүргэхийг мэдэхэд маш чухал юм. Энэ цэг бүрэн амарч тайвширч байх үед өвдөг дээрээ гар, нуруу, нуруу гэх мэтчилэн, энерги титэмд хүрэх хүртэл. Энэ үед бие нь аль болох тайван байх ёстой, оюун ухаан тайвширдаг. Үүний дараа дахиад 10 минут зөвлөдөг. хэвтэх.