Hatha йог нь "нар-сар" гэсэн утгатай, энэ нь бүх йогийн сургаалын төв юм. Сивананда йог бол Хэ йа йогийн салбаруудын нэг юм. Энэ бол йогын бүх хэлбэрүүд юм. Энд та астана, мантра, шашны судруудыг судлах болно.
Уг удирдагч Сваман Сивананда гэрийн йогийг бий болгосон нь түүнийг гэрт нь ойлгоход хялбар, ойлгомжтой. Энэ нь Свивананда Свами Иог Баруунд ер бусын алдартай болсон нь тухтай, түгээмэл байдалтай холбоотой юм.
Дасгал
Sivananda йог нь бас эмчилгээ гэж нэрлэгддэг. Үүний шалтгаан нь энгийн бөгөөд танайд бие махбодийг нарийн төвөгтэй аргаар эмчлэх болно. Зөвхөн йогийн эмчилгээний үндсэн элементүүд болон swami siwananda-ийн үндсэн элементүүдийг авч үзэх болно:
- Асануудын зөв арга;
- хоол хүнс (цагаан хоолтон);
- зөв амьсгалах (пранайма);
- амрах (shavasana);
- сүнслэг байдал (судар судлах).
Сивананда йогийн сургалт нь үргэлж нарны илтгэл болох Surya Namaskar-аас эхэлдэг.
- Нүдээ анин, амьсгалаа аваад, хөлийн улыг нэвт шингэрүүл. Гялалзах - хөл тайвширч, агаар нь газарт хүрдэг. Амьсгалах - орой нь дээшээ сунгана. Амьсгал, гараар амьсгалсан, гараа сунган, сайн сунгана. Амьсгалах, амьсгалах - гараа доош нь тавьж, гараа хааж, гараа сунган арагшаа урагш сунган, ар араасаа урагшаа урагшаа. Гараа шалан дээр тавиад, хөлийг нь нугалж, баруун хөлийг нь чангал. Орхих - зүүн хөлөө буцааж аваарай.
- Бие махбодоо доошоо хуруугаа хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа барь. Бүтэн зогсоол руу явж, аарцагыг татаж, амьсгалах үед нохойны гөлөг рүү явна. Гар, хөл нь сунадаг, аарцаг нь биеийн хамгийн өндөр цэг бөгөөд арын нь тэгш, толгой нь доош харагдана.
- Гараа гүн шалан дээр, гүнзгий амьсгаа аван, зүүн хөлөөрөө ууцгааж, мөрөн дээрээ гараа сунган, гараа шалан дээр тавина. Баруун хөлийг орлуулаарай. Хамтдаа алхаар шалан дээр гараа чирч гарав. Тайвшрахын тулд та өвдөгөө хэд хэдэн удаа нугалж болно.
- Бид дээшээ дээшээ доошоо урагшаа гараараа доошоо урагшаа гардаг. Гараа чангалж, амьсгал боогдож, амьсгал боогдож, цээжний урд гараа алга. Доошоо доошоо урагш сунган доошоо бөхийж болно.
- Гарыг шалан дээр буулгаж, өвдөгнөөс нь бөөлжиж, амьсгалахаа больсон. Зүүн хөл нь сэгсэрч, амьсгалах, баруун хөл нь буцаж гардаг.
- Бид гараа тохойноос нь бөхийлгөж шалан дээр аль болох ойрхон, дараа нь нуруундаа нуруугаараа нуруугаараа дээш харна. Эндээс аарцагыг дээшээ өргөж, нохойн нүүрний цохилт руу очно.
- Баруун хөлөөрөө урагш хойш дээш хар. Бид шулуун хөл, шалан дээр гараа холбож, нугалж, өвдөгнөөс нь салган авдаг.
- Гараа дээш өргөж, гараа холбон, нуруугаа сунган, өвдөгнөө өвдөгнөөр боогоод, амьсгаадан нуруун дээрээ нуруугаа сунгаад урагшаа доошоо сунгана.
- Баруун хөл нь зүүн хөлөөрөө ордог, бид зүүн хөлийг орлуулж, нохой нь ясан дээр дээшээ үсэрч байна. Нуруун дээр бөхийж, нохойны нүүр рүү яв. Баруун хөлөөрөө сэгсэрч, хөлийг нь холбож, шулуун гэдсээр нь холбоно. Сүнсний удирдамжаар дээш доошоо эргээд биеийг нь эргүүлээд, гараа тавь.
- Амьсгал дээрээ урагшаа гараа сунган, шалан дээр гараа тавьж, зүүн хөлийг буцааж, зөвийг нь орлуулж, нугалж, нохой руу орно. Амьсгал дээрээ бид аарцагны өндгөө өсгөөд, нохойноос доош нүүртэй.
- Зүүн хөлөөрөө ховхолж, хоёр дахь хөлөө татаж аваарай.
- Гараа нэгтгэж, бясалгах .