Сургалтыг жинхэнэ баяр хөөр болгохын тулд хайртай хүнтэйгээ йог хийнэ үү. Өглөөний сургалт нь бүтэн өдрийн туршид эрчим хүчний төлбөрийг өгөх болно. Иогийн янз бүрийн төрлүүд (астана) биеийн доторх метаболизын үйл явцыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Мөн хайртай хүнтэйгээ хичээл заах нь харилцаа улам бүр бат бөх болно. Сургалтын үеэр бие биенээ мэдэрч, бүх зүйлийг хамтдаа хийхийг хичээх болно.
Хэрэв та үдэшлэгт хосоор хичээллэхээр шийдсэн бол хүнд хэцүү өдрийн дараа тайвшрах болно. Иогийн ачаар та бүх төрлийн стрессийг арилгах болно, бас стресс болон бусад зовлонг мартаж болно.
Хэрэв та хүсч байгаагаа аль болох ихээр сургаж болно, цаг хугацаа өнгөрвөл өдөр бүр дасгал хий. Дасгалын дасгалууд нь сэтгэлзүйн болон бие бялдрын нөхцлийг сайжруулахад тань тусалсан бөгөөд таны харилцааг бэхжүүлж, төрөлжүүлэхэд тусалсан. Сүүлчийн зөвлөмж нь сайн дасгал, ходоодоо хоосон болгох, мөн амьсгалыг хянахдаа бүү мартаарай.
Энд дасгалууд байна
1. Эхний дасгал нь мөрний булчингийн мөр, булчингийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
Гараа сугалаад, алгаа нь бие бие рүүгээ "харцгаая". Таны нуруун дээр нурууг нь мөрний зүсэлт хийнэ. Чиний гарыг буцааж, гараа холбо. Чи нуруугаараа бие биендээ зогсоод, эрхий хуруугаараа бие биенээ түлхэж, ингэснээр сунжирна. Та нуруун дээрээ атирсан алга болох тул цээж нээгдэж, сунгана.
2. Хоёр дахь дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлэх зорилготой.
Ходоодоо хэвтээд, далдуугаараа бөхийж мөрөн дээрээ гараа тавь. Аарцыг шалан дээрээс нурааж, биеийн жинг гартаа шилжүүлж, цээжийг урагшаа дээшээ чиглүүлж байх ёстой, бие нь гарныхаа гадуур өнгөрөх ёсгүй. Бөмбөгийг буцаан татаж, мөрний ирмэгүүд нь өгзгөө авна. Энэ байрлал дээр удаан хугацаагаар байгаарай.
3. Энэ дасгал нь байрлалыг сайжруулж, нуруугаас чангарахаас сэргийлдэг.
Мөрнөөс илүү өргөн тавигдах ёстой. Та хэд хэдэн алхмаар алхам алхаж, хөлийг ижил өргөнтэй давах хэрэгтэй. Хип нь эргэж чиглүүлэх хэрэгтэй. Энэ байрлал дээр хэдэн минутын турш барьж, дараа нь амрах.
4. Хазалтын үеийг сайжруулахын тулд дасгал хийх шаардлагатай.
Бие биедээ ойролцоогоор 2 м орчим зайд зогсоод гарыг дээш нь дээшлүүлж, шалан дээр параллел байна. Биеийг хазахгүйгээр аарцагнаас алган руу сунгана. Амьсгалахын тулд зогсох газрыг зогсоохгүйгээр, шалан дээрээс нь өсгөхгүй байх. Нугас бага зэрэг тархаж, бие биенийхээ хурууг сунгаж эхэлнэ, өсгий нь шалнаас гарч ирдэггүй, ар тал нь ч төгс болно.
5. Дасгал нь бэлхүүсээс сунах, хүчирхийллийг багасгах зорилготой юм.
Хүмүүст өвдөг сөхрөн урагш сунган, духан дээр нь алга болдог. Түүний хөлөн дээр суухад хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой. Хайртыхаа ар талд хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд хөлийг сунгаж, өсгийг нь анхаарч үзээрэй. Энэ байрлал дээр түншийн ар талыг нурууг нь давтах хэрэгтэй. Үүний дараа газраа солих хэрэгтэй.
6. Энэ нь бүх биеэ дасгалжуулах дасгал юм.
Хамтдаа нуруугаа шалан дээр хамт суу. Нэгдүгээрт, хүн хөлийг урагш сунгаж, хөлийг нь аль болох хол байлгах хэрэгтэй. Таны даалгавар бол хөлийг холбох, өвдөг салгахад оршино. Гар нь толгойн түгжигдсэн байх ёстой бөгөөд тэвш нь түншийн ард хүрэхэд хүрнэ. Энэ байрлалыг хэдхэн минутын турш барьж, бүрэн амрах болно. Үүний дараа swap places.