Олон хүмүүс уураг нь булчингийн өсөлтөд онцгой анхаарал тавьдаг гэж боддог. Үнэндээ уураг нь уургийн хоёр дахь нэр юм. Уураг , нүүрс ус, өөх тос зэрэг нь олон төрлийн бүтээгдэхүүний байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Хэрэв хүсвэл спортын нэмэлт бүтээгдэхүүнээс гадна бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой. Энэ өгүүллээс та маш их уураг байдаг.
Өдөрт ямар хэмжээний уураг хэрэгтэйг олохын тулд энгийн томьёог ашиглана уу:
- Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол өдөрт нэг кг жингийн 1 гр уураг авах хэрэгтэй (хэрвээ та 60 кг жинтэй өдөрт 60 грамм жинтэй бол).
- Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл өдөрт нэг кг жинтэй 1.5 грамм уураг авах хэрэгтэй (хэрвээ та өдөрт 90 кг жинтэй бол уураг).
- Хэрэв та жингээ өргөх, задгай булчингийн тухай зүүдэг байгаа бол өдөрт нэг кг жинтэй 2 грамм уураг авах хэрэгтэй (хэрвээ та 60 кг жинтэй өдөрт 120 грамм жинтэй бол).
Бүх эх сурвалжаас өдөрт та энэ томъёогоор тооцоолоход яг яг их уураг авах хэрэгтэй болно. Үүнээс хойш та уураг хаана хадгалахаа мэдэж, хоолны дэглэмийг тодорхойлж болно.
Уурагны бүтээгдэхүүн
Уураг агуулдаг бүтээгдэхүүнийг авч үзэх:
- мах багатай сорт: Мах, үхрийн мах, туулай;
- шувууны бага өөхний сорт: тахианы хөх, цацагт хяруул;
- сүүн бүтээгдэхүүн: бага өөх тос бяслаг, өөх тос багатай бяслаг, сүү гэх мэт.
- бүх төрлийн самар (та үүнийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, хэт их өөх байдаг);
- шош - вандуй, сэвэг зарам, шар буурцгийн шош, гэх мэт.
- тахианы өндөг - ялангуяа уураг (чанасан хэлбэрээр сайн задардаг).
Уураг ямар болохыг мэдэхийн тулд хоолны дэглэмийг амархан хийж болно. Ингэснээр хоол хүнсэнд ногдох хэсэг нь уургийн бүтээгдхүүнийг агуулдаг. Сургалтын өмнө ба дараа уургийн хоол хүнсийг биед өгөх хэрэгтэйг бүү мартаарай.