Жин алдах гүйлтийн зам

Ихэнх хүмүүсийн хувьд гүйлт нь жингээ хасах хамгийн сайн арга биш, гэхдээ ихэнх тохиолдолд залхуу ялахад та гудамжинд гарахыг хүсэхгүй байна. Энэ тохиолдолд та гэртээ байрлуулж, спортоор хичээллэх боломжтой турах замд туслах боломжтой.

Гүйлтийн зам дээр жинг хасах дүрэм

1. Замын бүх үзүүлэлтүүд: сонирхлын өнцөг, сургалтын цаг гэх мэтийг хүн бүрт сонгох хэрэгтэй.
2. Сургалтын явцад нэмэлт фунт алдах боломжтой болох тул импульсийн бүсийг мэдэх шаардлагатай. Үүнийг тооцоолохын тулд тусгай томъёо байдаг: 220 - таны нас, дараа нь үр дүнгээс 65 ба 85% авна. Жишээ нь, хэрэв та 38 настай бол импульсийн бүсийг тодорхойлно: 220 - 38 = 182, 182х0.65 - 182х0.85 = 118 - 155. Энэ хязгаар нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхыг зөвлөж байна.
3. Эхлэгчдэд зөөлөн сургалтын дэглэмийг ашиглахыг зөвлөж байна.
4. Сургалт нь хангалттай удаан үргэлжилж байгаа тул зөвхөн хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Хамгийн бага хугацаа нь 45 минут, гэхдээ залхуу биш, дор хаяж нэг цагийн турш ажиллуулах нь илүү дээр юм. Хэрэв долоо хоногт 3 удаа дасгал хөдөлгөөн хийх бол гүйлтийн замыг хэрэглэхэд жин хасах боломжтой.
5. Хичээл бүр нь хүчтэй гүйлтийн төлөө дулаарах хэрэгтэй.
6. Та монополийг ажиллуулж эсвэл интервалтай хийх боломжтой.
7. Өглөө энэ сургалтад зориулж цагийг хуваарилах нь хамгийн тохиромжтой. Тиймээс өөх тос өнөөдөр илүү сайн шатдаг.
8. Хөлийг тураах зам нь үйл ажиллагааны хэд хэдэн горимтой байдаг. Жишээ нь, эсэргүүцэл, хурдатгал болон үүнтэй төстэй зүйлс. Үүний ачаар таны сургалт илүү үр дүнтэй байх болно.

Сургалтын хөтөлбөр тус бүрийг сонгохын тулд жинхэнэ дасгалжуулагчтай холбоо барьж болно. Хэрэв та хоол тэжээлийн зөв зохистой дасгалыг хослуулсан бол бүх slimming машин , гүйлтийн зам зэрэг нь сайн үр дүнд хүрдэг. Сургалтанд орохын өмнө та нүүрс ус ихтэй нэг цагийн дотор бага хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй. Нийтдээ 60 гр нүүрс ус идэх хэрэгтэй.

Хичээлийн жишээ

Сургалтын шаардлагатай горимд оруулахын тулд нэг л өдөр 15 минутын турш дадлага хийлгэхийг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд таны булчин, зүрх, уушгинд байнгын дарамтанд байнга дасаж байдаг. Сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд, эсвэл сар сургалт нь танд хангалтгүй, та дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:

1. Эхэндээ 2 өдөр амралт, спортоор хичээллэхгүй.
2. Одоо 8 минутын дотор хамгийн их хурдатгалыг ажиллуулаарай.
3. Хурдны хурдаар 15 минут ажиллуул.
4. Хөшүүргийг багасгаад 3 минутын турш ажиллуулна уу.

Хэрэв энэ сургалтанд хамрагдсаны дараа, Амьсгал нь гүн, гүнзгий бөгөөд дараачийн шатанд үргэлжлэх бөгөөд энэ нь ойролцоогоор сар орчим үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд сургалтыг долоо хоногт 3 удаа багасгасан. Дээрх туршилт дээр үндэслэнэ. Түүнчлэн хэвлэлийн болон суух байранд дасгал хийх талаар тусад нь зөвлөж байна. Туршилтыг дараагийн шатанд үргэлжлүүлэх боломжтой эсэхийг ойлгохын тулд зөвхөн хамгийн их хурдыг 25 минутын турш ажиллуулаарай. Дараагийн сургалтын горимд та хүссэн бүхнээ, бүр амьдралынхаа туршид дадлага хийж болно. Энэ үе шатанд нэмэлт фунт алга болно. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 45 минут байх ёстой.

Таны хурдыг хурдасгаж, хурдасгахын тулд хамгийн дээд хурдыг ажиллуулаарай. Хэдэн сарын дараа та маш сайн үр дүнг харах болно, жин хасахаас гадна зураг нь нягт, үзэсгэлэнтэй болно.