Ходоодны өөхийг шатаах дасгал хийх

"Амьдрахам" - энэ нь хүмүүсийг олон тооны эмэгтэй хүний ​​зургийг эвдэж хэвлийд илүү өөх гэж нэрлэдэг. Энэ бүс нутгийн эзлэхүүн маш их дургүй байдаг тул зөв хооллож, ходоодны өөх шатаахад үр дүнтэй дасгал хийх нь чухал юм.

Амжилттай сургалтанд зориулсан хэд хэдэн үндсэн дүрэм байдаг бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Долоо хоногт гурван удаа тогтмол, дадлага хийх нь маш чухал байдаг. Учир нь булчингууд амрах хэрэгтэй болдог. Түргэн өөх шатаах дасгалыг зөв хийж, хамгийн хурдан болох боломжтой. Тэдгээрийг давтахдаа 3-4 аргыг 15-25 давтан хийх хэрэгтэй. Нэг жингээрээ жингээ хасч чадахгүй гэдгийг анхаараарай. Учир нь жин нь бүхэл биеэс жигд биелэгдэх тул хэвлийн дасгалыг хэвийн дасгал хийж байгаарай.

Өөх тосыг түлэх цогц дасгалууд

1. Эргэлтийн хавтан . Чиний хөлийг арай илүү өргөн тавина. Биеийн жинг зүүн тал руу хөдөлгөж, эсрэг гараа дээшээ өргөж, биеийг баруун тал руу эргүүлнэ. Байрлалыг түгжээд дасгалыг эсрэг чиглэлд давтана.
2. Хажуугийн зүсэлт . Шалан дээр суугаад бөмбөг эсвэл өөр ямар нэг зүйлийг авах. Өвдөгнөөс дээш өргөх, өвдөг дээрээ бөхийлгөж жинг нь барьж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд биеийн жин бага зэрэг эргэлддэг. Үүний үр дүнд байгууллага нь "V" үсэгтэй байх ёстой. Бие махбодын эргэлтийг аль нэг аргаар эсвэл нөгөө талдаа эргүүлнэ. Ачааг доошлуулахгүй байхын тулд хөлийг нь бага байлгахгүй байх нь чухал юм.
3. Хэвтээ хавтгайд гүйх . Энэ өөхийг шатаахад аэробик дасгал нь нэгэн зэрэг энгийн, үр дүнтэй байдаг бөгөөд үүнийг барьж тавихын тулд хэвтрийн анхаарлыг хандуулах хэрэгтэй. Хүзүүгээ шулуун, шалыг хараарай. Нуруугаа тэгш байлгахын тулд гэдсээ хадгалаарай. Өөрөөр хэлбэл, өвдгөө нугалж аль болох ойрхон өргөж ав. Өвдгөөрөө шулуун урагшаа. Энэ дасгалыг аль болох хамгийн хурдан хурдаар хий. Амьсгалаа барьж чадахгүй гэдгийг санаарай.
4. Дугуй . Ходоодны өөхийг шатаах энэ дасгал нь доод болон дээд хэвлэлийн аль алинд хамаарна. Нуруун дээрээ суугаад гараа сунгана. Доод талын хазайлтыг арилгахын тулд нурууг шалан дээр дар. Тайвшруулахын тулд та өвдөгнөөсөө нэлээд бага зэрэг өвдөглөж болно. Гараа хөлөөрөө хүрэхийг оролдож, хөлийг нь дээш өргөөд, эргэлдээд гараа сунга. Хэдэн секундын турш байр сууриа бэхжүүлж, амьсгалснаар эхлэл рүүгээ унана. Ачаа барихын тулд шалан дээр хөл, гараа бүү бууруул.