Жин буурах хамгийн бага илчлэг таваг нь нимбэгний шүүстэй хувцастай хөнгөн салат биш юм. Энэ ангилалд шөл, салад, халуун, зарим төрлийн амттан орно. Карбогидиог их хэмжээгээр хэрэглэдэг бага илчлэг хоол нь өдрийн эхний хагаст үлдээх нь дээр байдаг бөгөөд үдээс хойш уураг, хүнсний ногооны давуу талыг өгөх нь илүү дээр гэдгийг битгий мартаарай.
Илүү бага илчлэг slimming тавагны жор
Калори багатай тавагны жорыг авч үзээд, өдөр тутмын хоол, баяр цэст тохиромжтой.
Сам хорхойтой Салад (100кг хүртэл 55 ккал)
Орц:
- сам хорхой - 200 гр;
- улаан лооль - 1 pc.
- Болгарын чинжүү - 0.5 ширхэг.
- өргөст хэмх - 0.5 ширхэг.
- сонгино - 0.5 ширхэг;
- нимбэгний шүүс - 1 tbsp. л.
- Чидун жимсний тос - 1 tsp.
- давс, чинжүү - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
3 минутын дотор сам хорхой, хальслыг буцалгаад нимбэгний шүүсээр цацна. Өөрийнхөө сонголтоор хүнсний ногоог хуваа. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь ургамал, улирлын нимбэгний шүүс, тос, давс, чинжүүтэй хамт салат чимэн гоёг.
Мөөгтэй хүнсний ногооны зууш (70 ккал тутамд 100 гр)
Орц:
- courgette - 200 гр;
- хаш - 200 гр;
- амтат чинжүү - 1 pc.
- champignons лаазалсан - 50 г;
- нимбэгний - 0.5 ширхэг.
- Чидун жимсний тос - 30 гр;
- давс, чинжүү, ногоон - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Зүсмэл, зүлэг, zucchini-ыг 1-1,5 см зузаантай болгоно. Тосгоны тос, нимбэгний шүүс, чинжүү, давс 30-40 минутын турш хүнсний ногоо хийж, 20-30 минутын турш зууханд хийнэ. Мах, ургамал бүхий таваг засах, таваг нь таваг нь таваг тавьсан, Marinade үлдсэн нь цацаж. Жин хасах хоолны илчлэг нь мах, шувуу, загасны хувьд оройн хоол эсвэл махны таваг юм.
Илчлэгийн илчлэг багатай илчлэг халуун хоол
Хүн бүр жин хасах бэлдмэлийг хамгийн богино хугацаанд бэлдэж чаддаг. Тэдний гол нууц нь өөх тос багатай бүтээгдэхүүн, аж үйлдвэрийн соус татдаггүй, хүнсний ногооны идэвхитэй хэрэглээ юм.
Загатнах самар (75 ккал)
Орц:
- zucchini - 500 гр;
- үхрийн мах, газрын үхрийн мах - 250 гр;
- улаан лооль - 1 pc.
- сонгино - 1 pc.
- лууван - 1 ширхэг;
- сармис - 2 хумс;
- нимбэгний - 0.5 ширхэг.
- Чидун жимсний тос - 30 гр;
- давс, чинжүү, ногоон - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Мах, сонгино, лууван, улаан лооль, сармис, чинжүү, давс зэргийг бэлтгэх. Сквошыг барзгар арьсаар цэвэрлээд, 1.5 см-ийн зузаантай дугуйланд хувааж, шаардлагатай бол цөмийг зайлуулна. Дугуй болгонд татсан махны "талх" газрыг бага зэрэг тэгшлээд, тосоор тослох зориулалттай жигд тавиур дээр тавьдаг. Бялууг бага зэрэг ус хийнэ. Зууханд тавган дээр тавиад 200 градусын температурт 30-40 минутын турш жигнэнэ.
Сонгино идсэн полклок (75 ккал тутамд 100 гр)
Орц:
- полик филе-500 г;
- сонгино - 1 pc.
- исгэлэн тос 10% - 5 хоолны халбаганууд;
- давс, чинжүү - амсах болно.
Бэлтгэл ажил
Холимог полоккийн гэсгээх, хэсэг болгон хувааж, давс, амтлагчаар хутган, шарж таваг дээр тавина. Сонгино, хагас цөцгий, цөцгийтэй бол сонгино. 30 минутын турш жигнэх. Энэ загас оройн хоол болон үдийн хоолонд тохиромжтой.
Цайны жорыг тураахын тулд бага илчлэг хоол хийхийг хүсч байгаа бол хоолны дэглэмийг зөвхөн зураг төсөвт оруулахгүй байж болох төдийгүй бага жинтэй, нэг хэвийн хоолны дэглэм дээр жингээ хасуулахыг хичээдэг тасалдалаас зайлсхийх боломжтой. Заримдаа цагт биш, харин тогтмол үр дүн гаргахын тулд илүү хурдан байх болно.