Түүний хоолны дэглэмийг баримталдаг эмэгтэй бүр бүтээгдэхүүний бүтэц, эрчим хүчний үнэ цэнийг мэдэхийг хүсдэг. Энэ нь маш чухал зүйл юм: та юу идэхээ ойлгох үед таны амттай тохирох тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгоход илүү хялбар болно. Энэ нийтлэлээс та калори калори хичнээн илчлэгтэй хооллож, үүнийг хэрхэн хоол тэжээлд хэрэглэж болох талаар сурах болно.
Kiwi дахь калори
Киви нь шүүслэг жимс бөгөөд энэ нь түүний илчлэгийн хэмжээ харьцангуй бага бөгөөд 100 грамм тутамд 43 ккал ургадаг. Элсэн чихэр нь зөвхөн 10% байдаг бөгөөд энэ нь өдөр шөнийн аль ч цагт гайхамшигтай "зууш" гэсэн үг юм.
Хэдийгээр илчлэг багатай хэдий ч киви нь A, B, C, PP, E, D, кали, фосфор, кальци, магни, натри , хүхэр, зэс, иод, цайрын витамин агуулдаг. , флюорин, төмөр, манган. Энэхүү олон төрлийн шим тэжээлийн ачаар энэ жимс нь бага илчлэг хоолны дэглэмийн үед биеийн зайлшгүй туслагч юм.
1 киотальд хичнээн калори илэрдэг вэ?
Киви дундаж нь ойролцоогоор 60 грамм жинтэй жимс бөгөөд энгийн тооцооллоор нэг жимс нь 25 калори илэрдэг болохыг олж мэднэ. Энэ жимс нь маш баян, ер бусын амттай байдаг тул энэ нь олон төрлийн жимсний салатуудад илчлэгийг нь багасгаж, илүү ашигтай, тэжээллэг болгож өгдөг.
Калори нь илчлэг багатай учраас маш сайн зууштай сонголт юм. Та жимсээ өөрийн байгалийн хэлбэрээр идэж, эсвэл үржил шимийг нь бууруулж, чихэрлэг амтлагч, нэмэлтгүйгээр цагаан байгалийн тараг халбага хийнэ. Тиймээс та амттай, хялбар амттан авч, турах хоолны дэглэмийг оруулах боломжтой байдаг.
Хатаасан кивийн калорийн агууламж
Ихэнхдээ kiwi шинэ хэрэглэгддэг боловч үүнийг худалдан авч, хатааж болно. Хатаах явцад хатаасан жимс нь чийгийг алдаж, 100 граммаар илчлэг нэмэгддэг. Тэгэхээр 100 грамм хатаасан кивигийн данс 350 ккал байдаг боловч шинэхэн жимс нь зөвхөн 43 ккал байдаг.
Хоол тэжээлийн хувьд хатаасан ургамлаас илүү шинэ жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоолны дэглэмд ийм сонголтыг хийхийг хүсч байвал өглөөний цайгаа үлдээж, үдээс хойш хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг боловсруулж, зөвхөн илчлэгийн агуулгад анхаарлаа хандуулаад зогсохгүй, уураг, өөх тос, нүүрстөрөгчийн агууламжийг цэсээр үзүүлнэ. Жин алдах үед уураг, өөх тос багатай хоол хүнс, шинэ ногоо , жимс жимсгэнэ зэрэгт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.