Хоол идснийхээ дараа хэр зэрэг дасгал хийдэг вэ?

Хоол идсэний дараа биеийн байдлыг ямар нэгэн гаж нөлөөнөөс ангид байлгахыг зөвлөдөггүй бөгөөд сургуулийн өдрөөс хойш мэдэгдэж байна. Хэрэв та энэ зөвлөгөөг үл тоомсорловол та таагүй, ядарч сульдах, дотор муухайрах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Тиймээс хоолны дараа дасгал хийсний дараа дасгал хийх нь үр дүнтэй бөгөөд үр дүнтэй байх болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Спортоор хичээллэхээсээ өмнө идэх хэрэгтэй эсэхээс хамааран олон янзын бодол байдаг бөгөөд зарим нь ходоодоо хоосон болгохыг илүүд үздэг. Эдгээр бүх асуудлыг нэг л удаа ойлгох хэрэгтэй.

Хоол идснийхээ дараа хэр зэрэг дасгал хийдэг вэ?

Хоол хүн бол спортын үйл ажиллагаанд зарцуулдаг эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Хүнсний давталт хийхэд шаардлагатай бодисуудаас авахын тулд бие махбод цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ хугацаанд бэлтгэл хийх шаардлагатай болдог.

Хоолны дараа спортоор хичээллэхгүй байх нь яагаад:

1. Хэрэв бага зэрэг хугацаа өнгөрвөл ямар ч бэлтгэл нь гэдэс дотрыг эвгүй байдалд хүргэх болно. Үүнээс гадна хоол хүнс цусан дахь серотонины түвшинг ихэсгэхэд хүргэдэг ба энэ нь хүний ​​сэтгэлийг тайвшруулж, жаахан донтоход хүргэдэг. Туршлагатай дасгалжуулагчид хоол идэж чаддаггүй бол удаан хугацааны туршид спортын үйл ажиллагаанд оролцдоггүй талаар ярих нь хамгийн ихдээ 2-3 цаг байдаг.
2. Хатуу хоол идсэний дараа биеийн тамирын дасгал хийвэл хүний ​​хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг. Ачаалал ихтэй үед цусны эргэлт ихсэж булчинд эргэлдэж, тэнцвэрийг сэргээхийн тулд бие махбодийг бусад процессуудад оролцдог судаснууд нь энэ тохиолдолд задардаг. Ийм нөхцөлд олон хүн уналтын талаар гомдоллодог.
3. Хоол идсэний дараа бэлгийн мөгөөрсөн жийргэвчийн үрэвсэл, ходоод гэдэсний рефлекс, зарим тохиолдолд бөөлжих зэрэг хоолны дэглэмийн үр дагаврыг дурдах нь зүйтэй.
4. Илүүдэл өөхийг салгахын тулд олон эмэгтэйчүүд сургалтанд хамрагдсан байдаг тул хоолны дараа хоолны дараа хуримтлуулсан хөрөнгийг бие махбодид зарцуулах чадварыг бууруулдаг.

Хүмүүс ходоод гэдэсний дасгал хийх явцад бие махбодийн хүчийг зарцуулдаг тул үр дүнг бууруулдаг. Юуны өмнө энэ нь өглөөний хоолонд хамааралтай. Хүмүүс асар олон тооны хүмүүс өглөө гүйж, зөвхөн нэг аяга цай эсвэл кофе ууна. Энэ нь ноцтой алдаа юм гэж мэргэжилтнүүд үздэг. Учир нь цусан дахь гликогений түвшин буурах тул дасгалын өмнө өглөөний цай уух нь заавал байх ёстой. Энэ нь алтан дундаж утгыг баримтлахыг зөвлөж байна. Өглөөний хоол нь хялбар байх ёстой. Мэргэжилтнүүд, та өглөөний дасгал хийсний дараа хичнээн хэмжээний яриа хийснээс хойш 1 цаг, энэ нь хоол хүнсээ шингээхэд хангалттай.

Төрөл бүрийн спортын төрлөөр хоол идсэний дараа хичнээн идэх боломжтой вэ?

Дээрх хугацааны завсарлага дундаж байна Янз бүрийн спортод өөр өөр байж болно. Хоол идсэний дараа 3 цагийн дотор дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв дасгалын ачаалал хэвлийн булчинд унаж байгаа бол цагийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Амьсгалах дасгал, бясалгалыг идсэнээс хойш 3 цагийн өмнө хийх ёсгүй бөгөөд үүнийг ходоодоо хоосон болгоно.

Сургалтын дараа та хоол идэх үед энэ нь хүссэн үр дүнгээс хамаарна. Хэрэв зорилго нь жингээ хасах юм бол ядаж нэг цагт юу ч идэхгүй байхыг зөвлөдөг бөгөөд хэрвээ та биеийн жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал хоол хүнс хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө хоол хүнсэндээ хэрэглэж байх ёстой бөгөөд уураг идэх хэрэгтэй.