Сайхан, товойсон бие нь олон охидын мөрөөдөл, гэхдээ ийм үр дүнд хүрэхийн тулд юу болохыг мэддэг. Богино хугацааны сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв зохистой харьцах талаар мэдэх нь чухал юм. Ихэнх нь хүч чадал сургалтаас айдаг бөгөөд бие махбодийн эрч хүч болж байгаа талаар санаа зовдог боловч энэ нь дэмий үр дүнтэй байдаг. Учир нь эмэгтэйчүүдэд булчингийн массыг ихэсгэдэг.
Яаж зөв суух вэ?
Нэгдүгээрт, учир шалтгааныг тодорхойлох нь чухал юм. Учир нь эдгээр нь хоёрын аль аль нь байж болох юм. Энэ нь булчингийн масс буюу өөх тос давхаргын хангалтгүй хөгжил юм. Эхний тохиолдолд булчингийн хөгжилд ажиллах шаардлагатай бөгөөд хоёр дахь нь илүүдэл жинтэй тэмцэж байх шаардлагатай. Хэрэв та булчингаа бясалгаж эхлэвэл өөхөн давхаргатай бол боть нь зөвхөн нэмэгдэж, тэр хүн илүү их санагдах болно.
Гэрийн болон танхимд хэрхэн зөв суухыг урьдчилан мэдэхийн тулд энэ нь зөв хооллолт болохын хувьд амжилтанд хүргэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Бие махбодид ноцтой шинжилгээ хийх нь уургийн хатуу дэглэм дээр сууж болохгүй. Энэ нь мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсээр хангахад хангалттай байх болно. Жин хасахын тулд цэсэнд амттай, өөх тос, тамхи татдаг, хоолонд хортой нөлөө үзүүлэхгүй байх нь чухал юм. Өлсгөлөнг хангах нь чухал учраас хувиуд нь том биш байх ёстой. Хоол хүнсийг өдөрт 5 удаа хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд сургалт эхлэхээс өмнө эхлэхээс хоёр цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Сургалтын дараа болон булчингийн массын хувьд өлсгөлөнг бүү хий. Жишээлбэл, уураг тархи, эсвэл бяслагны уураг идэх нь чухал юм.
Сургуулийн биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ хэрхэн зөв суухыг ойлгохын тулд амжилттай сургалтын үндсэн зарчмуудыг авч үзнэ:
- Үр дүн нь дасгалын зөв техникээс хамаардаг ба давталтын тоо дээр биш юм. Тиймээс эхлээд дасгал хийхэд тулгардаг нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгож, дараа нь олон давталт дээр ажиллах болно.
- Дасгал бүрийг хэд хэдэн аргад 3-4-т хийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд тэдгээрийн хооронд үлдсэн хугацаа хоёр минутаас ихгүй байна. 15-17 давталт хийх хүч чадалтай жинг сонго.
- Гэрийн болон танхимд хэрхэн зөв сэлж эхлэх талаар ярилцах нь амьсгалыг зөв зохистой байлгахын ач холбогдлын талаар ярих нь зүйтэй. Хүчин чармайлт гарган, амьсгал гаргахад үнэ цэнэтэй бөгөөд дарамт багатай үед амьсгал авах үнэ цэнэтэй юм.
- Ингэснээр та өдөр бүр илүү сайн үр дүнд хүрч чадна гэдэгт итгэх нь алдаа юм. Хамгийн сайн шийдэл нь долоо хоногт гурван дасгал юм.
- Нарийн төвөгтэй бүтцийг бүтээхдээ эхлээд ачаа хамгийн том булчингууд болох гуя, өгзгөө хүлээн авна гэдгийг санаарай. Үүний дараа хэвлэлийн газар очиж, нуруу, мөр, цээж, гараа сургах хэрэгтэй.
- Эхлээд халаах, булчин, үе мөчийг бэлтгэх зорилготой юм. Хамгийн сайн шийдэл бол аэробикийн ачаалал, жишээлбэл, 10-15 минут байж болно. Зам дээр гүйж, олсоор үсрэх.
- Бөөрний булчингууд нь ачаалал ихтэй байдаг гэж хэлэх нь чухал бөгөөд 2-3 сар тутамд дасгалын цогцолборыг өөрчлөхийг зөвлөж байна.
Үүнээс гадна ачааллыг тогтмол тогтмол нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үгүй бол үр дүн гарахгүй. - Сэлүүрийг хэрхэн зөв шахах талаар олж мэдсэнээр дасгалын тухай ярих нь тохиромжтой. Энэ нь олон тооны булчин дээр ачааллыг өгдөг үндсэн дасгалуудыг давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Холбогчийг халаах, эргүүлэх, эргүүлэх, эргүүлэх.
Эцэст нь хэлэхэд, энэ асуудалд хариуцлагатай хандах хандлагыг харгалзан үр дүнд хүрэх боломжтой гэж би хэлмээр байна. Хэрэв та булчингийн өвдөлт, ядралт мэдрэмжийг мэдэрч байвал бэлтгэл бүү бууж өг. Ингэснээр булчингууд байнга тогтмол дасгал хийхэд дасгал хийсний дараа тэд өвдөхөө болих болно.