Өдрийн сонины хэвлэлийн дарамт шахалтанд хэр удаан хугацаа шаардагдахыг яг нарийн хэлэх нь хэцүү байдаг. Бүх зүйл тухайн хүний хувь хүний чадвар, анхны бие махбодын байдал, бэлэн байдал, тэсвэр тэвчээр, түүнчлэн хүлээж буй үр дүнгээс хамаарна. Эцсийн эцэст, илүүдэл жинтэй хүмүүс хэвийн хэлбэрт ороход илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Яагаад гэвэл хэвлэлийг шахахаас өмнө хэвлийнх нь өөхийг шатаах хэрэгтэй. Гэхдээ цөхрөл бүү зов. Энэ асуудалд хамгийн чухал зүйл бол ердийн ангиуд юм. Хэрэв та өдөрт 10-15 минутын хичээлээр хуваарилдаг бол долоо хоногийн дотор булчингууд чангарна, 3-4 долоо хоногийн дараа анхны үр дүн гарах болно.
Бодит байдал дээр, та хичнээн шахуу шахам шахаж чаддаг бол таны амьдралын хэв маягаас хамаарна. Зөв зохистой хооллолт, идэвхитэй спортыг дагаж үр дүнг хурдан гүйцэлдүүлнэ.
Хэвлэлийнхнийг дарахад хэдэн удаа шаардлагатай вэ?
Асуулт олон тоогоор хэвлэгддэг бөгөөд энэ нь хэвлэлийн тоо хэдэн удаа, хэдэн удаа давтан хийх, хэвлэлд хэр удаан үргэлжлэх зэрэг асуултын олон асуулт байдаг. Эдгээр асуултуудыг үнэн зөв хариулахын тулд та хүний биеийн байдлыг мэдэх хэрэгтэй. Уншихад хэвшмэл дасгалууд нь 10 удаа, 10 удаа ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж 2-3 аргаар хийнэ. Хэрэв та төгс эхлэгч, эсвэл спортоор хичээллээгүй бол гэмтэл учруулахгүйн тулд өөрийгөө бүү алдаарай. Хэвлэлийн шахуургыг хэдэн удаа шахаж, та биеийн талаар ярих болно. Дасгал хийх дасгалын дөрөв, таван давталттайгаар, эсвэл нам гүм горимд гүйцэтгэх боломжтой үедээ эхлүүлээрэй.
Хэдийгээр давталт хийх шаардлагатай байгаа ч хэвлэлийн газарт мэдрэгдэхүйц шатаах мэдрэмж мэдрэгдэж, сайн үр дүнд хүрэх болно гэж зөвлөж байна. Улирлын давталтын тоо аажмаар өсч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд өндөр үр дүнтэй сургалтанд хамрагдах болно. Сургалтын цагт цагт хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сургалт явуулах нь бусад сургалтаас ялгаатай. 10-15 минутаас эхлэн дасгалын багцыг аваад аажим аажмаар 30-60 хүртэл авчирдаг.
Гэсэн хэдий ч, хэвлэл мэдээллийн ангиудаас өмнө танд дулаахан хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Явган дээрээ гүйж, налууг урагшаа, урагшаа, хажуу тийш нь хийж, голын эргэлтийг хийнэ. Энэ нь хэвлийн булчинг халаахад тусална. Дараа нь хэвлэлийнхнийгээ дарж эхлэнэ.
Хэвлэлийнхнийг дарахад хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Хэн нэгэн өдөр хэвлэлийг хэр ихээр шахаж, хэн нэг нь хэдэн долоо хоногт хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хэр их цохих вэ гэж сонирхдог. Эдгээр асуултуудад дүн шинжилгээ хийнэ үү.
Хэвлэлийн булчингууд нь жижиг булчинд хамаардаг тул тэдгээрийг удаан хугацаанд ажиллуулах хэрэгтэй. Ингэснээр тэд ажиллах болно. Гэсэн хэдий ч, бидний биеийн яг хэдэн удаа танд хэлдэгийг давтан хэлье. Мэдээжийн хэрэг, өдөрт дунджаар 3 эргэлт хийх нь танай өдөр тутмын ажил эрхэлдэг байсан ч ойлгомжгүй байдаг. Ийм үйл ажиллагаанаас та ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Таны төлөөлөгчдийн эхний шатанд та өөрийнхөө хийж чадах хэмжээгээр хийх хэрэгтэй. Өөрийгөө харамсахгүй, харин хэвлийд хэвлийдээ авчирдаггүй.
Долоо хоног тутмын ангиудын хувьд мэдээж хамгийн хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр хэвлэлийг татаж авах хэрэгтэй. Хэрэв та өдөр тутмын дасгал хийх боломжгүй бол наад зах нь өдөр бүр дасгал хийхийг хичээ. Үүний үр дүнд үр дүнг гаргахын тулд дараагийн хичээлийн үеэр өмнөх хичээлүүдийн ул мөр дээр 24-ээс 96 цаг хүртэлх сургалтаас хамаардаг. Тиймээс эхний шатанд сургалт илүү үр дүнтэй байх болно.