Чигон дасгалын цогцолбор нь бүх организмыг бэхжүүлэх салшгүй систем юм. Энэ гимнастикын тусламжтайгаар та дотоод эрхтний ажлыг сайжруулж, хэвийн байдалдаа оруулж, нурууны өвдөлт, жингээ хасах боломжтой . Чигон нь зөвхөн биеийн дасгал хийх төдийгүй дотоод ертөнцөд чиглэсэн үйл ажиллагаа юм.
Чигон дасгалын 15 минут цогцолбор
Энгийн дасгалууд нь дотоод эрч хүчийг идэвхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлж, архаг өвчнөөс ангижрахад тусалдаг. Өөр нэг чухал ач холбогдолтой - Чигон дасгалууд нь үе мөчүүд болон зүрх судасны системд ашигтай байдаг. Эхний дасгал хийсний дараа та өөрчлөлтийг мэдэрч чадна.
Complex дасгалууд эхлэгчдэд зориулж чигон дасгал:
- Гараа хэвлий гэдсэн дээр байрлуулж, гүнзгий амьсгаа аваад, ходоодоо бага зэрэг өсгөв. Амьсгалыг бүхэлд нь, амьсгалыг хамгийн ихээр татах болно. Хэд хэдэн удаа давт.
- Гар тохойнуудыг тохижуулж, мөрний түвшинд байрлуул. Доошоо дээшээ хар, гараа саармагжуулж, шархыг онгойлгох хэрэгтэй. Амьсгал дээр нь буцаж эргэлдэж, кушкикийг бууруулж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэдэг. Цацах аажим аажим аажмаар давтаж болно.
- Чигон дасгалын эрүүл ахуйн цогцолбор нь дотоод эрчим хүчийг идэвхжүүлдэг цэгүүдийг холбох явдал юм. Уушигны эхний цэг нь эгэмийн доор байрлана. Эхлээд та гүнзгий амьсгаа аван, тэврэлт хийж, гараа нээж, эгнээнээс бугуйндаа хүрэх хэрэгтэй. Гарны нөгөө талыг мөрөн дээрээ аваач. Эхлээд 3 удаа давтана. Нөгөө талаас нь тогших хэрэгтэй. Дараа нь гараа цээжний түвшинд байрлуулж, энергийн концентрацийг мэдэр.
- Гараа салгаад, алга гаргана. Хуруугаа мөргөж, мөрийг нь доошлуул. Толгойгоо зүүн тийшээ норгоод, амьсгалаа аваад эхлээд дураараа эргүүлэн өгөхийг зөвшөөрнө. Цөөн хэдэн давталт хий. Нөгөө талд нь ижил зүйлийг хий. Гүнзгий амьсгал бүү мартаарай. Гараа доош нь тавьж, биеийнхээ энерги хөдөлгөөнийг мэдэрдэг.
- Гарыг урагш сунган, бугуйнуудаа бие биенийхээ эсрэг зөөлөн тавь. Энэ үед гүн амьсгалах болно. Дараа нь гараа соль.
- Гараа урагш сунган, дараа нь талыг нь өргөж, алгаа дээшээ өргө. Энэ тохиолдолд та цээжийг нээх хэрэгтэй. Үүний дараа дахиад гараа гаргана. Цөөн хэдэн давталт хий.
- Бөмбөг бөмбөг шиг гараа урагшаа байлга, зай нь 8-10 см зайд байх ёстой. Нүдээ таглаж, гараа төвлөрүүлж байгаа энергийг мэдэр. Дараа нь аажмаар багасгаж, алга гаргана. Тагнуул хийх, амьтныг амьсгалахад амьсгалах.
- Одоо та бүх хадгалагдсан энергийг биен дээрээ илгээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд амьсгал аваарай, гараа дээш нь өргөж, нүүрнийхээ нүүрэн дээр суулгах.
- Энэ цогцолбор нь эхэлсэн дасгалаар төгсдөг.