Янз бүрийн зайд ажиллах техник

Ажиллах нь нийтлэг спорт юм. Тиймээс, олон хүн өглөө гүйж чаддаггүй. Хөнгөн атлетикийн чиглэл бүрийг анхаарах нь чухал байдаг. Гүйцэтгэх арга барил нь зөв үйлдлийн биелэлтийг хамгийн бага физик алдагдал, хамгийн их үр дүнтэй хэрэгжүүлэхийг хэлнэ.

Ажиллаж байгаа зөв арга

Ажиллаж байх үед аюулгүй, хэрэгцээтэй байсан тул бүх техникийн талуудыг мэдэж авч үзэх нь чухал юм. Хэрвээ хүн уралдаанд оролцохоор шийдсэн бол үр дүнд хүрэхийн тулд ажиллахгүй. Зөв гүйдэл нь бие махбодь, хөл, гарны байрлалыг харгалзан үзэх бөгөөд амьсгал авах шаардлагатай хэвээр байх болно. Уралдааны төрөл тус бүр өөрийн гэсэн онцлогтой.

Marathon running technique

Зөвхөн бэлтгэх төдийгүй зан чанарын илэрхийлэл шаардагддаг хамгийн хүнд хэлбэрийн спорт. Хамгийн чухал нь ажиллуулах зөв арга бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хувь хүн байдаг.

1. Энэ нь эдийн засаг, оновчтой байх чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр алхмуудын урт ба давтамжийн оновчтой хослолыг өөрсдөө олох ёстой.
2. Хөл нь газрын гадаргуу дээр зөөлөн болж, дараа нь бүрэн зогсолт хийгдэнэ. Тулхалтын үед гүйж явах хөлөө бэхлээд, урагшаа урагшаа урагшлуулна.
3. Урагшлахдаа амьсгалах арга техникийг саармагжуулах хэрэгтэй. Амьсгалах ба амьсгалыг зөвхөн амаар хийлгэж, гэдэс дотор амьсгалах хэрэгтэй.
4. Толгойгоо байнга байлга, мөрөнд тархаж, бие нь бага зэрэг хазайдаг. Гараа тайвшруулж, илүүдэл далайцгүйгээр хэмнэлт гаргана. Гараа гулзайлгах өнцөг нь алхамын давтамжаас хамаарна.

Алсын зайд ажиллах техник

Холын зайг даван туулахын тулд хөлний зөв тохируулга, гар, амьсгалах хөдөлгөөнийг дүрслэн үзүүлэх техникийн онцлогийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Урт хугацаанд хэрхэн ажиллах талаар тодорхой зөвлөмжүүд байдаг.

1. Нэгдүгээрт, хөлний урд талын тал нь газарт хүрч, дараа нь хөлийн бүх гадаргууг цувлаа. Чи хөл дээрээ хөл тавьж болохгүй. Түрэмгийний үед гүйх хөл шулуун болно. Үүнтэй хамт дүүжин хөлний хажуу тал руу урагш хөдөлж, түүний чиглэлийн өнцөг ойролцоогоор 50 ° байна.
2. Урт удаан ажиллах арга нь гарыг идэвхтэй ажилд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өндөр байх ёстой. Гар нь төгсгөлийн цэг дээр буцаж уруудах үед тохойг хамгийн дээд хэмжээгээр гадагшаа чиглүүлнэ. Гар урагш урагшлахад сойз нь дотроо эргэх ба биеийн дундуур шилжинэ.
3. Амьсгалын хэмнэл нь үе шатуудын давтамжтай холбоотой байх ёстой. Хүний биед хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангагдахын тулд байнга амьсгалах нь чухал. Амьсгал холимог аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
4. Хөдөлгөөний техник нь биеийн хамгийн бараг босоо байрлалд урагшлах чадварыг илэрхийлдэг. Үүний ачаар талбайнууд аль болох үр дүнтэй ажиллана.

Дунд зайн гүйлтийн техник

Зөв техникийг эзэмшдэггүй бол үр дүнгээ амжилттай биелүүлэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг багтаасан байдаггүй.

1. Та том, байнгын алхмуудыг эхлүүлэх шаардлагатай бөгөөд ойролцоогоор 70 м-ийн дараа та гөлгөр, хэмнэлтэй алхмаар явж болно, энэ нь гол нэг байх болно. 300 мл-ийн хувьд үүнийг дуусгахын тулд хурдасгах хэрэгтэй.
2. Олон хүн амьсгалахгүй байхын тулд хэрхэн зөв ажиллахыг сонирхдог тул амьсгалыг хөлний хөдөлгөөн хурд болон амаар хийдэг.
3. Ажил гүйлгээний үеэр зандан мөчний хажуугаар гүйх гүйлтийн замыг тэгшитгэх шаардлагатай байдаг. Бөөрний хөлийг шүүрдэх нь чухал юм.
4. Биеийн дээд хэсэг нь шулуун байрлалтай байх ёстой, гар нь эрч хүчтэй, хөл нь газар дээр түргэн бөгөөд зөөлөн байх ёстой.

Богино зайнд ажиллах технологи

Богино хугацаанд зайтай ажиллах, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд техникийн онцлогийг мэдэх шаардлагатай. Бөөрүүр гүйгч хэрхэн зөв ажиллуулах талаар хэд хэдэн зөвлөмж байдаг:

1. Хурдаснаас эхэлсний дараа эхний алхмуудыг замаас хол байхдаа шулуун чангалсан хөлөөр гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь хөлийг маш ихээр нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Ачаалал, давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлэх.
2. Тулгарсан техник нь алхам хурдассны дараа эхлэх хурдасгуур нь дуусч байгааг харуулж байна. Ийм үр дүнд хүрэхийн тулд шинжээчид зөвлөж, алхамын урт нь биеийн уртаас 30-40 см илүү байдаг.
3. Ажиллуулах явцад хөл нь урд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, өсгийг хөнгөн замаар холбоно. Эргэлтийн үед хурдыг алдахаас зайлсхийхийн тулд хөлийг зөв чиглэлд тавьж, биеийг нь бага зэрэг хазайлгана.

Релений уралдааны техник

Үнэн хэрэгтээ энэ тохиолдолд техникийн талбарууд нь гүйлтийн замд оршихоосоо илүүтэй төстэй байдаг. Тэмцээн дээр дөрвөн тамирчин бие биенээсээ хол байна. Хөдөлгөөний үндсэн аргууд нь дараах байдалтай байна:

1. Уралдаанд оролцож буй оролцогч нь бага эхлэлийн байрлалд байна. Тэр баруун гартаа барилддаг. Тэр ээлжийг даван туулах хэрэгтэй болно. Тиймээс зүүн талаасаа зүүн тийшээ зэх хэрэгтэй.
2. Хоёрдахь тамирчин өндөр түвшний эхлэлтэй бөгөөд эхний гүйгч нь ойролцоогоор 20 м зайнд гүйхэд тэрээр гүйлтийн замыг эхэлж болно. Савааг авахын тулд та зүүн гараа буцааж далдуу модноос авч явах хэрэгтэй.
3. Үүний дараа гурав, дөрөвдүгээр оролцогчид хамгийн дээд хурдыг дуусгах ёстой.

Саадыг арилгах арга

Бусад төрлийн саад бэрхшээлтэй харьцуулбал техникийн нөхцөлд илүү хүндрэлтэй байдаг тул зөвхөн зөв ажиллахад төдийгүй саад тотгорыг даван туулах нь чухал юм. Хурдан гүйлгэх арга нь дөрвөн үе шаттай.

1. Эхлэх, хурдатгал. Дууны дохионы дараа тамирчин эхний 13-45 м-ийн хамгийн дээд хурдыг хөгжүүлэх ёстой бөгөөд 4-5 алхмаар биеэ зөв чангалан холбоно.
2. Эхний саад бэрхшээл. Бүх уралдааны хэмнэл нь саад бэрхшээлийг даван туулах чанараас хамаардаг. Үүнийг хийхийн тулд олон хүмүүс боддог шиг үсрэх бус харин хажуугийн хөлөө хөдөлж байх хэрэгтэй. Тиймээс тамирчдын хувьд сунгах нь маш чухал юм. Саадыг арилгах арга нь саадыг даван туулах гурван үе шатыг тодорхойлдог. Нэгдүгээрт, меховажи хөл нь босч, шулуун болж, гуя газартай зэрэгцээ болдог. Саадыг арилгахын тулд саадыг 2 м орчим байлгах нь чухал бөгөөд энэ нь гүйлтийн хөлийг салгаж, хөндлөвчийн дамжуулалтаар дамжин өнгөрдөг. Энэ үед хөлний хөл доош чиглэсэн байдаг. Цугларалт нь өсгий дээр цааш өнхрөхтэй хамт хуруугаа явуулдаг. Хурд алдахгүйн тулд хэргийг урагшлуулахад бэлэн байлгаарай.
3. Бусад саад тотгорыг даван туулах нь саад тотгор байсан ч гэсэн ижил схемээр дамждаг. Finish нь гүйлтийн замаас ялгаатай.

Shuttle технологи

Энэ гүйлтийн зай нь богино байдаг тул эхнээс нь гар, хөлийн зөв зохицуулалт чухал ач холбогдолтой. Аялагч уралдааныг зөв зохистой ажиллуулах үндсэн зөвлөмжийг ашигла:

1. Зайг даван туулах явцад биеийг бүхэлд нь тэгшитгэх боломжгүй бөгөөд бие нь урагшаа хазайж байх ёстой.
2. Гар нь биетэй параллел хөдөлж байх ёстой, гэхдээ түүнийг тохойнд бүрэн сунгаж болохгүй.
3. 5-7 м-ийн хамгийн дээд хурдыг авсны дараа та тоормосоо эргүүлж, хурдыг нь багасгах хэрэгтэй.
4. Тоормоор хүчтэй байх ёстой бөгөөд хурд багатай алдагдалд орно.