Ихэнх эмэгтэйчүүд жингээ хасах арга замыг сонгохдоо биеийн тамирын дасгал хийдэг. Бараг бүх хотод клуб зохион байгуулдаг клубууд байдаг бөгөөд та өөрийгөө биеийн тамирын болон бүлгүүдэд дасгал сургуулилт хийж болно. Гэхдээ биеийн зарим дасгалууд, дасгалууд нь бие махбодод хор хөнөөл учруулж, ноцтой өвчний шинж тэмдгийг бий болгодог гэдгийг та мэдэх ёстой.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Үндсэндээ, хүн бүр бясалгалын ач тусын талаар зөвхөн асуудлын талаар бодохгүйгээр л ярьдаг. Уг дасгал бүр өөрийн биелэлээ олсон байх ёстой. Хэрэв та байнгын хөдөлгөөнийг буруу хийвэл, зөвхөн хүссэн үр дүнг олж авах төдийгүй таны бие махбодод хор хөнөөл учруулах болно. Тиймээс та өөрөө үүнийг хийхээр шийдсэн ч фитнес клубын сургагчтай уулзах хэрэгтэй.
Буцаж харах
Хэтэрхий ховор, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс ар араасаа дагаж явдаг боловч ихэнх гэмтэлтэй холбоотой байдаг. Хамгийн эртний дасгалуудыг хийж гүйцэтгэхэд та нурууг гэмтээж болно. Жишээ нь, сургагч багш бэлтгэх үндсэн нөхцлүүдийн нэг нь давхрагад нягт дарагдсан байх ёстой. Гэхдээ олон эмэгтэйчүүдэд булчингууд нь маш сул дорой бөгөөд үүнийг хянах боломжгүй байдаг тул үр дүн нь доод талыг гэмтээж байдаг. Нуруу нугасны гэмтлийг үүсгэх үйл ажиллагааны жагсаалтыг энд оруулав.
- алхам аэробик;
- гэдэс бүжиглэх;
- хүчтэй ажиллаж байна.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд нурууг бэхжүүлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна. Сургалтын хувьд нурууг гэмтээдэг хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Таны үе мөчний нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Унадаг дугуй, алхам-аэробик, г.м., үе мөч нь их ачаалалтай болдог. Тиймээс, үе мөчний өвчин, хүндрэлтэй байвал биеийн дасгалын сонголтыг бүрэн хариуцах ёстой. Хэрвээ та гүйхээр шийдсэн бол жижиг зайд эхэлдэг бөгөөд ингэснээр үе нь ачаалалд дассан байдаг. Хэрэв та ямар нэг таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал биеийн талаар сонсож, дасгалжуулагч болон эмчид хандаарай.
Хөхөө харж байна
Сургалтын үеэр эмэгтэй хөх "өөрийн амьдралаа амьдардаг". Тэрээр 8-той ижил төстэй зүйл хийдэг, үүнтэй төстэй зүйл хийдэг, энэ нь шөрмөс, арьс нь муу, том хэмжээтэй, илүү их асуудал үүсдэг. Ийм сургалтыг хийсний дараа хөх нь дүүжиж, сайхан харагдахгүй байж болно. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхэд хөхний хагарлын хэмжээг 78% -иар бууруулдаг.
Үзэсгэлэнт ба хавтгай гэдэс
Магадгүй эмэгтэй төлөөлөл нь хавтгай гэдэс , сайхан бүсэлхийг мөрөөддөг байж болох юм. Заримдаа хүчитгэсэн дасгалууд, хооллолт нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Хэрэв та хэвлэлийн шахуургыг олон удаа шахаж байгаа бол булчингууд нь байнгын аясаар байдаг бөгөөд тэдгээр нь дотоод эрхтнүүдээ дарах тул дургүй байдаг.
Өөрийн биеийг чийгшүүлнэ
Дасгал хийх үеэр биеийн жин их гардаг. Хэрэв усны балансыг нөхөж чадахгүй бол шингэн алдалт үүсэж болох бөгөөд энэ нь ядаргаа, дулааны цочролыг бий болгодог. Сургалтын явцад 20 минут тутамд сургалтанд хамрагдаагүй карбонатлаг усыг 150 мл-ээр ууна. Мөн дасгал хийсний дараа ууж болохгүй.
Иймэрхүү бэрхшээлүүд нь бясалгалын үед дасгал сургуулилтын үеэр бодитой зөвлөгөө өгөх сургалтыг зөвхөн давуу талыг ашиглах нь зүйтэй гэж үзэж болно.