Өөр өөр эх сурвалжид BCAA болон уургийн хэрэглээний талаар хоорондоо зөрчилтэй мэдээлэл маш их байдаг ба энэ нь илүү сайн зүйл болох BCAA , уураг хэрэглэснээр спорт хоол тэжээлийг ашиглаж эхлэхэд хүндрэлтэй байдаг.
BCAA ба уургийн хоорондын ялгаа
Уураг нь үнэндээ булчингийн үндсэн барилгын материал болох уураг юм. Бие махбодид ороход энэ нь элэг дотор шингэж, амин хүчлүүдээр хуваагддаг. Эдгээр аминопласттай хүчлүүд нь цусаар бүх булчингуудад хүргэдэг бөгөөд тэдгээрийг сэргээх, бэхжүүлэх үйл ажиллагаа явагддаг.
BCAA нь бие махбодь үйлдвэрлэх боломжгүй 3 амин хүчлүүдийн цогц юм. Тэд мах, тахиа, цацагт хяруулд элбэг байдаг. Бие махбодид залгигдсан эдгээр амин хүчлүүд цусаар дамжин булчинд шингэж, булчингийн эд эсийн нөхөн сэргэх хэмжээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
BCAA ба уургийн хэрэглээ
BCAA ба уураг хоорондын сонголтыг сонгохдоо өөрийн зорилгодоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах буюу хоолны дэглэмд сууж байхаар шийдсэн бол уураг, ялангуяа казеин сонгох нь дээр. Уураг нь BCAA-ээс удаан задардаг тул бие нь илүү их энерги зарцуулах болно. Мөн уураг өлсгөлөнг хойшлуулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа хоолны дэглэмийн үед ялангуяа ашигтай байдаг нүүрс усны боловсруулалтыг нэмэгдүүлдэг. Өглөө нь уураг идэх нь хамгийн сайн бөгөөд 30-40 граммаар шөнөжинэ.
Хэрэв та булчингаа чангалах эсвэл жингээ барихаар шийдсэн бол, та уураг биш харин BCAA-ийг хэрэглэж байх ёстой. Хоол боловсруулах хурдтай холбоотойгоор таны бие богино хугацаанд хүлээж авах болно
BCAA ба уургийн хослол
Спортод идэвхитэй оролцдог, байнгын дарамттай эсвэл хуурайших хүсэлтэй хүмүүст BCAA ба уураг нийлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр хоёр нэмэлтүүдийн хослол нь булчинг нөхөн сэргээхэд шаардагдах эрчим хүч, элементийг бие махбодоор хангана. Уг уураг нь BCAA-г удаан хугацаагаар шингээсэн тул өглөө нь хэрэглэхэд илүү тохиромжтой ба шөнийн цагаар бие махбодид өдөр бүр жигд тэжээл өгч, BCAA өмнө нь болон даруйд нь дасгал хийсний дараа бие махбодийн ачаалал эрс нэмэгддэг.