Одоогийн байгаа уургийн бүх төрлөөс энэ нь хамгийн сайн гэж үздэг өндөгний уураг бөгөөд биологийн хамгийн их утга, нийт үр дүнг нэгтгэсэн өндөг юм. Энэ бол хүний биед зайлшгүй шаардлагатай олон төрлийн шим тэжээл агуулсан энэхүү өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм.
Өндөгний цагаан уураг
Амин хүчил бүрэн цогц цогцолбор нь зөвхөн уураг, өөх тос агуулсан бүтэн өндөг байдаг. Гэсэн хэдий ч практикт тамирчид өөх тос агуулдаг учраас л цагаан өндөг хэрэглэдэг. Нэг талаасаа энэ нь зөв арга юм, нөгөө талаасаа энэ сонголтоос шалтгаалан өндөг идэх нь ашиг тустай байдаг.
Цагаан өндөг нь 100 грамм тутамд 11 грамм уураг агуулдаг. Энэ нь 110 грамм уураг авдаг тамирчин цагаан өндөгний нэг кг идэх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь эмч нар ерөнхийдөө өндөглөдөггүй бөгөөд өдөрт 3-аас дээш ширхэгийг идэж идэхийг зөвлөдөггүйн улмаас энэ нь маш хэцүү байдаг.
Түүхий өндгөн эсийн уураг зөвхөн 50-60% -иар шингэж, ижил уургийн аль алинд нь шингээж өгнө. Гэхдээ буцалгасан хэлбэрээр хүний биед 95% -иар шингэдэг. Тиймээс энгийн дүгнэлт нь түүхий эд биш, чанасан өндөг идэх хэрэгтэй.
Аз болоход, спорт тэжээлийн дэлгүүрүүдээс олддог өндөгний уураг нь бүх өндөгнүүдээс бүтдэг тул та түүний биед хамгийн их ашиг тусаа өгнө.
Гэрийн өндөгний уураг яаж хийх вэ?
Олон тооны гар урчууд өндөгний уургийг өөрийнхөөрөө хийх сонирхолтой байдаг. Дүрэм журмаар бол тэд бүгд өндөгийг хулганад (бүрхүүлгүйгээр ус) буцалгаж, үүнийг "тусгаарлах" гэж нэрлэнэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ технологийн дагуу та зөвхөн энгийн чанасан өндөг авч болно.
Өндөгний уураг, хамгийн сүүлийн үеийн дэвшилтэт технологи, нарийн тоног төхөөрөмж, эцсийн бүтээгдэхүүнийг олон удаа ариутгахад ашиглана. Энэ нь өөх тосны молекулыг устгаж, бүтээгдэхүүнийг уургаар нь хангаж өгдөг.
Иймээс энгийн дүгнэлт: цаг хугацаа бүү алдаж, бүтээгдэхүүнийг орчуулахгүй байх. Хэрэв та спортоор хооллохгүйгээр булчингийн массыг олж авахыг хүсвэл өндөг, мах, загас, гэрийн бяслаг , шувууны хоолыг багтаасан байх ёстой. Энэ нь өдөр бүр та нарын хүснэгтэд байх ёстой бөгөөд маш их хэмжээгээр агуулагддаг. Учир нь тамирчны өдөр тутмын хэмжээ нь 1.5-2 грамм уураг биеийн жингийн килограм тус бүрийн хувьд.
Өндөгний уураг яаж авах вэ?
Спортоор хооллох тун, цагийг сонгоход олон арван худал хуурмаг зүйл байдаг бөгөөд бүгдийг нь ганцаарчлан ойлгож чаддаг туршлагатай сургагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар. Энэ нь таны биеийн жин, таны үндсэн хоолны дэглэмд орсон уургийн хэмжээ, дасгалын зорилго болон бусад олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх нь чухал юм.
Дээр дурьдсанчлан жингийн килограм тус бүрийн хувьд 1.5 грамм уураг хэрэгтэй болно. 60 кг жинтэй хүн өдөрт 90 грамм уураг авна. Гэсэн хэдий ч, энэ бол ерөнхий дүрэм бөгөөд хэрэв та цагаан хоолтон биш бол,
Уурагны бүтээгдэхүүн нь мах, шувууны аж ахуй, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал юм. Өдөр бүр ийм бүтээгдэхүүнийг хэр хэмжээгээр хэрэглэж, хэр их хэмжээгээр хэрэглэж байгаагаас хамааран нээлттэй найрлага, калори , уургийн параметрүүдийг нээлттэй эх сурвалжаас олох. Энгийн тооцооллоор та өөрийн хэвийн хоолонд хэр хэмжээний уураг хэрэглэж байгааг тодорхойлж, энэ тоог хасаад нийт тунгаар тооцоолно. Үр дүнгийн тоо нь 3-5 хүлээн авахад хуваагдах ёстой.
Та ямар ч үед өндөгний цагаан авч болно. Энэ нь дасгалын өмнө болон дараа нь хийх хэрэгтэй.