Хэрэв хүн спортоор хичээллэхийг хүсч байвал тэр тусгай өдрийн тэмдэглэлтэй байх хэрэгтэй. Одоо та цахим хэлбэрээр, баримт бичгийн маягтыг хадгалж, өдрийн тэмдэглэл, хоол тэжээлээ хийж болно. Гэхдээ спортын ачааллыг засахын тулд өдрийн тэмдэглэлийг хэрхэн зөв зохистой хөтөлж, тэмдэглэлийн дэвтэрийн сонгодог хувилбаруудын тэмдэглэлд хэрхэн анхаарах талаар авч үзье.
Сургалтын өдрийн тэмдэглэл хэрхэн хадгалах вэ?
Мэргэжилтнүүд дараах үзүүлэлтүүдийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна:
- Сургалтыг зохион байгуулах, жишээлбэл, гүйлт, үсэрч , эргэх гэх мэт.
- Хичээлийн нэг хэсэг болох дасгалын жагсаалт. Жишээ нь, squats, мушгирсан, вандан хэвлэлийн, мор оосрын булчингуудыг сунгана.
- Сургалтын нийт хугацаа.
- Дасгал бүрийн давтамж, давталтын тоо.
Энэ бол параметрийн жагсаалт бөгөөд үүнийг засах хэрэгтэй. Спортоор хичээллэх төлөвлөгөөг боловсруулахдаа ямар алдаа гаргадагийг тодорхойлохын тулд тэднийг хянах болно. Жишээлбэл, олон тооны хүмүүс өөрсдийнхөө бүртгэлийг харахад булчингийн булчингийн ачаалал хангалтгүй байгааг олж мэддэг.
Түүнчлэн, шинжээчдийн санал болгож буй өдрийн тэмдэглэлийг өдрийн тэмдэглэлд засах (энэ нь эхэнд, хамгийн сүүлд, хамгийн ачаалалтай үед) дор хаяж 3 удаа хэмжигдэнэ. Ингэснээр зүрхний цохилтыг зүрхний цохилтын түвшинтэй харьцуулан өөрийн зүрхний цохилтыг үр дүнтэйгээр тооцоолж, дасгал хөдөлгөөнийг үр дүнтэй эсэхийг тодорхойлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг дасгалуудыг орлуулах, жишээлбэл, толгой эргэх, сулрах гэх мэт дасгалууд орно.
Охидод зориулсан сургалтын дэвтэр хэрхэн хадгалах вэ?
Дээр дурьдсан үзүүлэлтүүдээс гадна эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн хугацааг тэмдэглэх нэг мөрийг хадгалах хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд сарын ажлын ачаалал эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө өөрсдийн бүртгэлүүдээр удирдагдах ёстой гэж шинжээчид үзэж байна. Энэ мөч дээр эсвэл энэ өдөрт ямар дасгалууд хийхээ мэдэхгүй, өөрсдийнхөө сайн сайхан байдал, өмнөх туршлага дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстойг мэргэжилтнүүд үзэж байна.