Хөл дээрээ хэрхэн алхаж сурах вэ?

Өндөр өсгийтэй гутал өмссөн эмэгтэй нь сэтгэл татам, дэгжин, дэгжин эмэгтэйг өгдөг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ өндөр өсгий нь гоо үзэсгэлэнгийн орчин үеийн стандартын дагуу хөлийг уртасгадаг. Загварын нарийн ширийн байдлыг харахад энэ үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн сар сургалт явуулсныг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Мөн ихэвчлэн загварын гутал худалдаж авахад охидууд өсгий дээрээ сайн алхаж сурах талаар бодох ч үгүй. Аз болоход олон янзын бузар зүйлсийн эзэд, тэдний нууцыг хуваалцахдаа баяртай байдаг.

Өндөр өсгийтэй алхаж сурах вэ?

Ихэвчлэн өсгий дээр хэрхэн сайхан алхах талаар сурах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол маяг засах, булчингийн corset, хэвлийн даруулга, хөлний булчинг сургах дасгалуудыг нэгтгэх явдал юм. Эдгээр зорилгоор гимнастикчид зөв булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн боловч цаг хугацааны хувьд хүртээмжтэй, нарийн төвөгтэй байх болно. Ийм өдөр тутмын цогцолбороос гадна та тусгай дасгал хийх хэрэгтэй:

1. Бие бялдрын дасгал хийх. Энэ дасгал аль хэдийн сонгодог болсон боловч өнөөдрийг хүртэл хамааралгүй болно. Энгийн гуталтайгаар ээлжлэн чөлөөтэй гүйх хэрэгтэй. Дасгал нь энгийн байдаг - шууд босоод, гараа доошоо тавь. Номыг толгой дээр байрлуулсан бөгөөд нурууг гэмтээхгүй байх нь амархан боловч уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд хамгийн их хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм. Энэ бүгдээрээ бид өрөөг тойрон алхаж, гэрэл гэгээтэй инээмсэглэж, нуруу нугасны булчингийн тааламжтай, тааламжгүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.

2. Статик дасгал хийх. Тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөл, аарцагны булчинг хянах чадвартай болно. Өвөлдөө явахаасаа өмнө уналтын эрсдэлийг багасгахын тулд тогтвортой байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Дадлага нь жижиг өсгийтэй гутал дээр хийгддэг. Тогтвортой хөгжиж, өндөр өсгийтэй байдаг. Инээмсэглэл, амьсгал ч гэсэн дасгалын үр дүнг сайжруулах.

Эхлэх байрлал нь мөр мөрийг нь засах, маяг, хөлийг нэг дор, бүсэлхийгээр нь гараа холбох явдал юм. Бид баруун хөлөө дээш өргөөд, хонгил руу нь перпендикуляр хийж, доошоо хуруугаараа хөдлөв. Байршилаа засаж, 10 хүртэлх тоогоор бид өвдөг дээрээ хөлөө сунгаж өргөн өнцгөөр урагшилж, хүндийн төвийг шилжүүлнэ. Зүүн хөл нь хазайсан хэвээр, хурууны үзүүр дээр хөлдөж, өсгий нь дээшээ харагдана. Бид энэ байрлалыг засаж, 10 хүртэлх тоогоор тоолно. Зүүн хөл нь баруун тийшээ сунасан, бид эхлээд байрлалаа авна. Дараа нь зүүн хөлийн дасгалыг давтан хийнэ. Хамгийн багадаа 30-60 минут байх ёстой.

3. Аарцгийн бүсэд цусны эргэлтийг тогтворжуулах, нөхөн сэргээх дасгал хийх. Та үүнийг тусад нь хийж болно, гэхдээ үүнийг гэр бүлийн ажлуудтайгаа хамт хослуулж болно. Үүнийг хийхийн тулд урт нарийн банзал өмсөж, алхамын өргөн нь ердийн нэг хагаст хэмжээтэй байдаг. Дараа нь чи байшинг тойрон алхаж, байрлалаа хянах хэрэгтэй. Зарим улс оронд эмэгтэйчүүд ийм хувцасыг байнга өмсдөг тул бага давтамжтай алхамууд нь эмэгтэйчүүдийн эрхтэний эрүүл мэндийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Өндөр өсгийтийг яаж хурдан сурах вэ?

Заримдаа үдэшлэг дээр өндөр өсгийтэй хэдэн өдөр алхаж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд дээр дурдсан дасгалуудыг өдөр бүр хэдэн цагаар илүү эрчимтэй хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та toning essential oil-ээр массаж хийлгэх хэрэгтэй. Учир нь шөнийн цагаар Гэгээн Жонны wort эсвэл хар цайтай деканс хийж хөлөөрөө хийх хэрэгтэй. Сургалтын өмнө ба дараа хөл дээрээ амарч өгөх хэрэгтэй. Ингэснээр та хэвтээд хөл дээрээ дэр, эсвэл дугуйг тавь. Мөн өдрийн дараа хөлийнхөө ард налан хөл дээрээ зогсохдоо 30 секундын турш зогсоод дасгалыг давтахаар дахин хөл тавьж өгнө. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хангахад төдийгүй, ер бусын өсгийтэй гутал өмсөх үед үүсэх таагүй мэдрэмжээс сэргийлдэг. Үүнээс гадна, өдөр бүр, үйл явдлын өмнө өдөр бүр 40-60-60 минутын турш хэд хэдэн аргыг ашиглан шинэ байшинд алхах хэрэгтэй. Тэгээд тэр даруй 20-30 минутын дотор явган явахын өмнөхөн хөл массаж хийлгэж, таван минут хэвтээд, хөлийг нь тавь.

Яаж удаан алхаж сурах вэ?

Юуны өмнө 4 см-ээс дээш өндөр өсгий дээр гутал өмсөж болохгүй гэж хэлэх хэрэгтэй. Гэвч баярт ойртож, өсгийд удаан хугацаагаар зарцуулсан бол урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Тиймээс, хуваарьт үйл явдлын өмнө өдөр бүр дээр дасгал хийх шаардлагатай бөгөөд шөрмөс болон тугалын булчинд дасгалуудыг хийх шаардлагатай. Энэ үйл явдлын өмнө булчинг бэхжүүлэх нь ачаа дарамт биш, хамгийн ачаалалгүй мөчрийг өсгөхөөс өөр аргагүй болно.

Түүний өсгий дээр алхах нь хор хөнөөлтэй юу?

Хэрэв өсгий 4 см-ээс дээш байвал мэдээж аюултай, эмч нар үүнийг хэдэн арван жилийн турш анхааруулж байна. Гэхдээ өндөр өсгийтэй гутал өмсдөг тул та өндөр өсгийтэй гутал өмсөж болох эрсдэлийг багасгана.