Жолоо барих үед хэдэн калори шатаж байгаа тухай асууж, жингээ харж, хотоор хүрээлэн явах дуртай бүх хүмүүст сонирхдог. Залуу эхчүүдэд энэ нь ялангуяа үнэн байдаг. Тэд зургийг дарааллаар нь авчирч, тэрэгтэй цэвэр агаарт удаан алхах болно. Тэгэхээр, алхаж явахдаа хэдэн калоригаа алдаж, жингээ хэрхэн унагаж болох талаар бодож үзээрэй.
Явах үед илчлэгийг шатаадаг
Хэвийн алхах нь биеийн тамирын хамгийн үр дүнтэй хэлбэр биш юм. Цаг явж байхдаа та 200 калори зарцуулна. Энэ нь хүн бүрт зориулсан нийтлэг бус зүйл биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй: энэ нь хурд, анхны жин дээрээс хамаарна. Илүү их жин, биеийн илүү их хүч чадал хөдөлгөөнтэй болж, илүү их энергийг шатаадаг.
Энэ нь ойролцоогоор 5 км / ц хурдтай явж байгаа дундаж хурдаар явж байгааг тэмдэглэх хэрэгтэй. Асфальт шууд биш, харин байгалийн хөрсөнд, ялангуяа hummock болон жалганд даван гарснаар алхах нь илүү ашигтай байдаг. Ийм алхах нь цагт 300 калориор шатдаг.
Түргэн калори хэр хурдан явдаг вэ?
Хэрвээ та ердийнхөөс хурдан (7 км / цаг хурдтай) эрчимтэй хурдаар явж байвал килограмм хурдан хайлж болно. Жишээ нь: 1 цаг таны биеийн жингээс хамаарч 350-400 калори зарцуулна.
Ялангуяа маш өгөөмөр газар уруу чиглэн алхаж байгаа - гэхдээ энэ горим нь хүн бүрт хүрч чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хичээж байгаа бол илчлэгийн хэрэглээ цагт 40-50 нэгжээр нэмэгдэх болно.
Явгандаа калорийн хамгийн их алдагдал
Хүнд жингээ алдах нь хамгийн их давуу талтай юм. Нэг цаг алхахад 500-700 калорийн илчлэг шатаадаг. Гэсэн хэдий ч шатаар дээшээ авирч чадах нэг охиныг төсөөлөхөд хэцүү байх болно. Хэрэв та өөрийгөө анхаарал тавихаар шийдвэл, өөр гартаа симулятор байхгүй бол энгийн шатыг ашиглаарай! Хамгаалалтыг хамгаалахын тулд шинжээчид хөл дээрээ авирч, цахилгаан шатаар явдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв байшинд цахилгаан шат байхгүй бол шатаар бууж болно. Ийм хичээлийг өдөр бүр 15 минутаас эхлэн явуулна. Үүний зэрэгцээ долоо хоногт 1-2 удаа, 1-2 минутын анхны цагийг нэмнэ, хагас цагийн дараа шатаар алхах хүртлээ. Энэ нь өөхийг шатаах, эрүүл бодисын солилцоог сэргээхэд бие махбодод маш сайн туслах юм!
Жин хасах ийм алхалт нь илчлэгийг маш үр дүнтэй шатдаг, гэхдээ энэ нь тогтмол бус байвал энэ нь их тус болохгүй. Эхлээд системд ирээрэй. Жишээлбэл, өдөр бүр 20 минут, эсвэл өдөр бүр 35-40 минут хийх хэрэгтэй. Танд тохиромжтой цагийн хуваарийг сонгож, нэг хичээлийг бүү алдаарай!
Жолоо барих үед турахын тулд яах хэрэгтэй вэ?
Та алхахдаа илүүдэл жинг хурдан арилгахад туслах үндсэн дүрмийг авч үзье:
- Элсэн чихэр өгнө. Элсэн чихэртэй хоёр халбага нь түүний илчлэгийн хэмжээг ихэсгэдэг. Үүнээс гадна, чихэрлэг амт нь цусан дахь элсэн чихэрийг өдөөдөг бөгөөд нэг цагт дахиад өлсгөлөнг мэдрэх болно. Жимсээс бусад бүх чихрийн амтаас чөлөөлөгдөх нь зүйтэй. Гурилын бүтээгдэхүүнд мөн адил дүрэм хамаарна.
- Хоол идээрэй
Үүнтэй зэрэгцэн жижиг хэсгүүдэд илүү тохиромжтой. Бие махбодийн хэмнэл дээр ажиллах дуртай байдаг - Амралтын өдрүүдийн дараа ажиллахад хичнээн хэцүү байдгийг санаарай! Энэ нь ердийн хуваарийн дагуу гарч ирдэг хоолыг хүлээн авахад хүндрэлтэй байдаг. - Гоёл чимэглэлийн оронд зөвхөн ногоо хэрэглэдэг, шинэхэн, шатаасан буюу шатаасан.
- Өдөр тутамд 2 литр ус уух хэрэгтэй.
- Хонины мах, хэтэрхий өөхлэгтэй татгалзах.
Аливаа жингийн алдагдал нь зүгээр л спорт биш юм. Энэ нь зөв хооллолтыг дагах нь чухал бөгөөд энэ нь зөвхөн өөх эсийг илүү үр дүнтэй хэрэглэхээс гадна шинэ шинэчлэлтээс сэргийлэхэд тустай.