Спортын клубын ангиуд бидэнд олон давуу тал олгодог. Эхлээд бид дасгал хийж чадахгүй, дасгал хийдэг. Учир нь бид дасгалжуулагчийн анхааралтай хардаг. Хоёрдугаарт, бид хичээлд мөнгө төлж, зүгээр л хивсний дээр хэвтэж байна. Энэ бол хоосон хог хаягдал юм. Гуравдугаарт, бүлгийн ангиудын нийтлэг дасгал сургуулилтыг хөнгөвчилдөг. Хажуугийн хөрш зэргэлдээ хөршүүдтэй нүүр царайгаа харахад амархан байдаг.
Нөгөөтэйгүүр бид үргэлж спортын клубт оролцох боломжгүй байдаг. Энэ нь удаан хугацаагаар гэр орноо орхиж чадахгүй байгаа эхчүүдэд үнэн зөв байдаг. Хэрэв та хангалттай хүсэл эрмэлзэл, гэртээ чийрэгжихийг хүсч байвал дасгал хийх нь хэцүү биш юм. Гэрийн фитнесс нь хариуцлагатай арга барилаар үр дүнгүй байж болно. Спортын тоног төхөөрөмжийг бүх төрлийн спортын тоног төхөөрөмжөөр хангахад туслах. Гэхдээ гэрийн судалгаанд хамгийн гол нь дотоод сахилга бат юм. Та зорилгоо хоёр өдөр тутам, фитнесийг дор хаяж хагас цаг өгөх хэрэгтэй. Спорт клубээс ялгаатай нь гэртээ та дуртай хөгжмөө тоглуулах эсвэл дараагийн цувралын цувралыг үзэж болно. Энэ нь таалагдаагүй!
Гэрийн фитнесс хичээлүүд нь спортын тоног төхөөрөмжийг сонгох ёстой. Гэрийн нөхцөлдөө бүрэн дүүрэн дасгалын хувьд олон төрлийн зохицуулалт байх ёстой.
Dumbbells дасгал
Dumbbells бол гэрийн фитнесийн зайлшгүй шинж чанар юм. Тэд зөвхөн цээж, гарын дасгал хийхэд оролцож болно. Эхний ангиудыг 5 кг жинтэй хөнгөн жинтэй дэнлүүг сонгох нь зүйтэй. Dumbbells резинэн эсвэл винилд байдаг, хоёулаа тав тухтай байдаг бөгөөд гараас гардаггүй. Dumbbells дасгал хийх үед гэнэт хөдөлгөөн хийхгүй, бүх зүйл жигд байх ёстой.
Dumbbells-тай дасгалууд нь булчингийн хүчдэлийг бэхжүүлж, гарыг хөнгөвчлөх. Хамгийн алдартай нь dumbbells бүхий squats. Энэ дасгалын үеэр нуруундаа эгзгийг бууруулахын тулд нуруун дээрээ шулуун явах нь хамгийн чухал юм.
Гараа дасгал хийх - энэ бол dumbbells-тэй хослуулан хийх хамгийн хялбар зүйл юм. Дамбург өргөх нь аврагдсан гарт хоёуланд нь байж болно. Гэсэн хэдий ч, өөрсдийгөө гүйцэлдүүлэхгүй байхыг хичээ.
Аарцгийн ачаанаас болж аарцагны өргөлт нь өгзөгний үйлдлийг бэхжүүлнэ. Эцсийн эцэст жин нэмэгдэж ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Гараа дөнгөж дамнуургатай гараа хийж, аарцагны гөлгөр байдлыг бий болго.
Fitball-тай дасгал хийдэг
Гэртээ чийрэгжүүлэх сургалтыг биеийн тамирын бөмбөг ашиглан хийж болно. Өнгөрсөн зууныг хүртэл эрүүл амьдралын хэв маягийн энэхүү шинж чанар нь түгээмэл болсон. Үүнийг бас флагбол гэж нэрлэдэг бөгөөд ар араасаа гимнастикт хэрэглэдэг. Ийм бөмбөг дээр та ямар нэгэн дасгал хийж болно: хэвлэлийн хувьд хонго, өгзөг, цээж, гар, ар талын хувьд. Гэртээ биеийн тамирын дасгалын багцыг боловсруулахад туслах цөөн хэдэн сонголт байна.
Хэвлэлийнхэнтэйгээ эхэлье. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх нь бөмбөгөн дээр хэвтэж, өргөхөд тусална. Тоглоомын тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэх нь хэвлэлийн дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх тул бөмбөгийг дээшээ түлхэх бөгөөд энэ нь хөлөг онгоцон дээр гарахад тусалдаг.
Ходоодонд хүрэх хангалттай хонгилыг тайвшруулна. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр гараа хийж хөлийг нь тэгшлээд, энгийн дасгалууд нь булчингийн булчингууд, бидний дургүйцдэг эсийн хүчийг нэмэгдүүлдэг газар юм.
Гар, цээжийг дараах дасгалаар бэхжүүлж болно. Зүгээр л бадамлянхуа байранд сууж, бүрэн өндрөөсөө босч, бөмбөгөн дээрээ байрлуулж, хоёр гараараа дар. Чи цээжний булчинг чангалж байна уу? Тиймээс бүх зүйл зөв юм.
Гэртээ таарах бөмбөгтэй байх нь маш их хүч чармайлтгүйгээр хэвийн байлгахад тусална. Ийм гэрийн туслагчийг худалдан авахдаа өндөрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэгэхээр, хэрэв та зохих бөмбөгөн дээр суувал хөл нь шалан дээр зөв өнцөгтэй байх ёстой. Энэ нь бөмбөгийг зөв хэмжих баталгаа юм.
Гэрийн дасгал
Жин алдах гэрийн фитнесс зөвхөн тусгай дасгал хийхэд зориулагдаагүй. Эцсийн эцэст, бясалгалын үед та орон сууцаа цэвэрлэх боломжтой. Тиймээс та шүүрийг ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ бас өвдөг дээр шалан дээр мөлхөх хэрэггүй. Гэрийн фитнесийн хамгийн үр дүнтэй дасгал нь хөлийн хуруун дээр хел тавихад явдаг бол гуяны ар тал нь массив бөгөөд энэ нь cellulite-ээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.
Ерөнхийдөө гэрийн фитнесс бидэнд өөр давуу тал олгодог. Эцсийн эцэст бид дуртай дасгалуудыг сонгож, манай спортын цогцолборыг байгуулж чадахгүй. Зөвхөн ганцхан зүйл үлддэг. Хүсэл тэмүүлэл, хувийн сахилга бат.