Сард 5 кг яаж алдах вэ?

Хэрвээ гэртээ 5 кг-аас жин хасах шаардлагатай бол жингийн алдагдлын шинэ горимд тохируулах шаардлагатай болдог тул амьдралын ноцтой өөрчлөлтөд бэлтгэх хэрэгтэй. Асуудлын шийдлийг нарийн төвөгтэй аргаар ойртуулах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн зөв дэглэмийг сахих нь зөвхөн хэмжээсээр тооцоолсон хасах хасалтыг харах боломжийг олгодог.

5 кг жингээ алдах зөв хооллох уу?

Хоол идэх ёсыг өөрчлөхгүйгээр та зорилгодоо хүрч чадахгүй байх болно. Өнөөдөр сар бүр 5 кг жин хасах олон тооны хоолны дэглэм байгаа боловч зарим сул талууд бий. Нэгдүгээрт, ноцтой хязгаарлалтыг даван гарахын тулд, ялангуяа хоолны дэглэм цөөн тооны бүтээгдэхүүний хэрэглээтэй бол олон тооны байж болохгүй. Хоёрдугаарт, хүн хооллолтоо үргэлжлүүлсний дараа жин нь ихэвчлэн буцаж ирдэг. Тиймээс хоолны дэглэмээ хаях, 5 кг жин хасах нь зохимжтой гэж үздэг. Сар сард шинэ дэглэмийг сэргээн босгоход хангалттай байх бөгөөд зөв хооллох зуршил нь амьдралд хадгалагдах болно.

Хоол тэжээлийн үндсэн зарчим:

  1. Хэрэв та 5 кг-аас жин хасах шаардлагатай бол хортой хоолыг хаях нь чухал юм. Энэ ангилалд өөх тос, шорвог, тамхи татдаг, амттай хоол хүнс орно. Үүнийг татгалзахын тулд багц, түргэн хоолны болон хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс зайлшгүй шаардлагатай.
  2. BIO-ийн зөв харьцаатай байх шаардлагатай. Ихэнх хоолны дэглэм нь уураг, тэдний тоо нь ойролцоогоор 50% байх ёстой. Хоолны өөхийг 30%, харин нүүрс ус 20% байна.
  3. Бид тусдаа, нүүрсустөрөгч дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Учир нь тэдгээр нь нарийн төвөгтэй, энгийн байдаг. Чихэртэй нүүрсустөрөгч нь урт хугацааны туршид тэжээлийг тогтвортой байлгаж, шаардлагатай эрчим хүчийг өгдөг тул эхний сонголтыг сонгоно уу.
  4. Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь хуваах хоол юм гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл та хүснэгтэд 3-4 цаг тутамд сууж байх ёстой. Үүний ачаар хоол боловсруулах эрхтэн тогтолцооны болон бодисын солилцооны зохистой үйл ажиллагааг хангаж, өдөрт өлөн зөнд орохгүй байх боломжтой болно.
  5. Цэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэн дээр тулгуурласан байх ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн найрлагад төдийгүй эрүүл мэндэд тустай бодис агуулдаг.
  6. Хоол хүнсийг зөв бэлтгэх нь чухал бөгөөд ингэснээр хамгийн их хэрэгцээтэй бодис үлдэж, калорийн агууламж нэмэгдэхгүй. Ийм учраас бөхөөх, хоол хийх, жигнэх, чанаж идэх нь илүү дээр юм.
  7. Жин хасах нь маш их хэмжээний ус уухад маш чухал бөгөөд өдөр тутмын хурд нь 2 литр шингэн байна. Өглөө бүр шилэн усаар эхэлж, хоолны өмнө хагас цагийн турш уух хэрэгтэй.
  8. Усыг удаашруулахын хэрээр давсны хэрэглээг хязгаарлахыг хичээ. Ногоон, ногоог нэмж, гэхдээ хольцгүй, гэхдээ корридор, шанцай зэрэг тус тусад нь нэмнэ.

Сард 5 кг алдахын тулд яаж сургах вэ?

Калори зарцуулахын тулд өөрийн хуваарийн дагуу ачаалал өгөх шаардлагатай. Өдөр бүр дадлага хийх нь бие махбодийн нөхөн сэргэх хугацааг өгдөг. Олон янзын чиглэл байдаг тул хүн бүр хамгийн тохиромжтой сонголтыг өөрсдөө олох боломжтой. Илүүдэл жингээс салахын тулд та дасгалын тоног төхөөрөмж, гимнастик, чийрэгжүүлэх, усанд сэлэх , бүжиг гэх мэтийг сонгож болно. Эдгээр чиглэлүүд нь давуу талтай боловч хичээлүүд цэнгэл жаргалыг авчрах нь чухал бөгөөд дараа нь орхих хүсэлгүй болно. Сургалт 40-60 минут үргэлжлэх ёстой. Кардио болон хүч чадлыг хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр биеийн жингээ алдах, биеийн жинг бууруулах боломжтой болно.