Diet болон дасгал хөдөлгөөн

Эрүүл мэндэд хор нөлөө үзүүлэхгүйгээр хооллолт, дасгалгүйгээр жингээ хасах нь боломжгүй юм. Зөвхөн хоолны дэглэмээ өөрчилж, калорийн хэмжээг багасгах замаар жингээ хэрхэн бууруулж байгааг харж болно. Хүссэн үр дүнг олж авахад хэд хэдэн үндсэн зарчмууд байдаг.

Diet болон дасгал хөдөлгөөн

Илүүдэл жинг хасахын тулд та өөх тос болон энгийн нүүрс усыг багасгах замаар хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэглээнээс арай бага хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал. Жин алдагдалд зориулсан бие махбодийн хөдөлмөрийн үндсэн зарчмууд:

  1. Өдөрт 5-аас доошгүй удаа идээрэй. Гурван бүтэн хоолонд хоёр зууш байх ёстой. Энэ хэсэг нь өөрийн далдуугаас илүү байж болохгүй гэж үзэх нь чухал юм.
  2. Өглөөний хоол бол заавал байх ёстой. Өглөөний хоолны хамгийн тохиромжтой сонголт - жишээ нь будаатай комплекс нүүрсустөрөгч .
  3. Үдийн хоолонд уураг, хүнсний ногооны хосолмол хослолыг сонгох нь хамгийн сайн арга бөгөөд үр тариа зэрэг бага хэмжээний нүүрс ус нэмж болно.
  4. Оройн хоол нь хамгийн хялбар хоол бөгөөд түүнд холимог ногоо, хэрэм хоол хүнс илүү тохиромжтой байдаг.
  5. Ходоо хоосон хэрэглэхгүй байх нь чухал. Тиймээс хичээл эхлэхээс өмнө 1-1.5 цагийн турш идэх хэрэгтэй. Сургалтын өмнө эрчим хүчний төлбөр авахын тулд зөгийн бал эсвэл гадил жимсний идэж болно. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
  6. Жин алдалтын хувьд өдөрт норматив нь 2 литрээс багагүй байвал их хэмжээний шингэн уух нь чухал. Нийт эзэлхүүнийг хэд хэдэн хэсэгт хувааж, тогтмол хугацаанд тогтмол уух хэрэгтэй.

Долоо хоногт ядаж 3 удаа спортоор хичээллэх шаардлагатай. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь 40 минутаас багагүй байна. Аливаа чиглэлийг сонгох боломжтой боловч кардионы болон ачааллын хосолсон хослол хамгийн сайн гэж тооцогддог.

Биеийн хүчгүй хооллолт нь мөн байх эрхтэй байдаг ч энэ тохиолдолд жин удаан явагдах болно. Хэрэв спорт хийх цаг байхгүй бол илүү их алхах, лифтийг ашиглахгүй, идэвхтэй амрахыг илүүд үздэг.