Сэтгүүлд телевизийн дэлгэц дээр үзэсгэлэнтэй сайхан гоо үзэсгэлэнтэй байдаг бөгөөд олон хүн гайхалтай харагдах, илүү их фунт олж авдаггүй гэж гайхдаг. Эмэгтэй бүр өөрийн гэсэн нууцтай бөгөөд зарим нь бид одоо илчлэгдэх болно.
Зорилт тавь, түүн дээр оч
Нэг хүслийн илүү их фунттай тэмцэхийн тулд хангалттай биш, учир нь та жингээ алдах мөрөөдлөө биелүүлж чаддаг, гэхдээ нэгэн зэрэг ТВ-ийн өмнө сууж цөцгийн тос иддэг. Тогтворгүй байдал ба залхуурал нь жингээ алдах үйл явцыг удаашруулж болох учраас бид зорилгоо тодорхойлж, урамшууллыг олох хэрэгтэй. Жишээлбэл, энэ нь шинэ хайр, зуны амралтын газар, эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт байж болно. Хөргөгчид болон толинийн ойролцоо зүүх хэрэгтэй гоолиг охидын зургуудаар өөрийгөө харуулаарай. Зорилтот бүлгийн ачаар жингээ хасахад хялбар болно. Учир нь алдсан килограмм таныг зорилгодоо ойртуулна.
Сэтгэл зүйн хандлагыг өөрчил
Таашаал авахын тулд жингээ хасах хэрэгтэй. Тиймээс та сэтгэлийн зовиурыг нэг удаа, бүгдийг нь арилгах хэрэгтэй. Стрессийг аль болох ихээр хасах, сэтгэлийн дарамтаас салах, өөдрөг үзэлтэй болох. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд аялал, зугаа цэнгэл, идэвхтэй амралт зэрэгт туслах болно.
Зөв хооллолт хийх
80% -иар жингээ алдах нь зохих хоол тэжээлээс хамаарна. Хүн бүр ижил бүтээгдэхүүнтэй харилцан адилгүй хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой. Нэмэлт фунтыг хасахын тулд муухан шингэсэн цэстэй бүтээгдэхүүнээс таны биед задардаггүй цэсийг устгах хэрэгтэй. Энэ мэдээллийг олж авахын тулд та эмчид үзүүлж, шинжилгээг авна.
Олон төрлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "хүнсний пирамид" гэж нэрлэгддэг "
- Таны хоолны дэглэмийн 45% нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо байх ёстой бөгөөд хамгийн багаар бодоход 5 төрөл зүйлтэй бол хамгийн сайн нь байх ёстой.
- 30% нь үр тариа, үр тариа байх ёстой.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 20% нь уураг, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, самар , шувуу, буурцагт ургамлаас бүрдэнэ.
- Нийт бүтээгдэхүүний 5% нь гурил, амттай.
Хэрэв та эдгээр хувь хэмжээг ажиглавал биед шаардлагатай бүх витамин, эрдэс, эслэг болон бусад ашигтай бодисыг хүлээн авна. Энэ хэсгийн ачаар та илүү фунтаас салж болно.
Шим тэжээлтэн өдөрт дор хаяж 5 удаа хооллож, хэмжээг нь хэмжихийг зөвлөж байна. Хэрэв та бага иддэг бол, хоол хүнс нь бие махбодид шавхагдана. Энэ нь илүү фунттай холбоотой санаа зовох хэрэггүй гэсэн үг юм.
Хүнсний боловсруулалт нь усалдаг тул усны тэнцвэрийг хянах нь маш чухал юм. Хэрвээ биеийн шингэн хангалтгүй байвал метаболизм удаашруулж, нэмэлт килограмм зайлсхийх боломжгүй. Өдөр бүр дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
Орондоо орохоосоо өмнө идэж болохгүй, хоол идэхээ больсны дараа 6-аас ихгүй идэж болохгүй. Гэхдээ энэ нь өлсгөлөн орондоо орох ёстой гэсэн үг биш, зүгээр л нэг шил уух, зарим шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Спортоор хичээллээрэй
Хэрэв та зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг холбож байвал үр дүн сайн байх болно. Үүнээс гадна, сургалтын явцад илүүдэл илчлэгийг алдаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх нь илүү хурдан шатдаг. Та спортын аль нэгийг дасгал хийж болно, жишээ нь, гүйлт, усанд сэлэх, чийрэгжүүлэх, йог хийх, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой. Бүх зүйл эрүүл мэндээс хамаарч, хүссэн үр дүнгээс хамаарна. Сургалтын гол зорилго нь хагас цагаас багагүй хугацаанд үргэлжилсэн юм.
Үр дүн
Хэдэн сарын дараа та илүү сайн өөрчлөлтийг харж, ирээдүйд ийм хэмнэлийг хадгалах болно. Та гялбааны гоо үзэсгэлэн шиг харагдах болно.