"Захидал бүр хэрэгтэй, үсэг нь бүгд чухал юм!" - амин дэмийн эрүүл мэнд, амьдралын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөний тухай маш сайн мэдэгдэл. Бидний эрүүл чийрэг амьдралын шинэ төрөлт, зүгээр л титмийг биш, В9 витамин (Vs, M), эсвэл фолийн хүчил зэрэг нь бидний бие махбодийн олон "туслагч" багтдаг. Энэ нь бид ердийн бодисын солилцоо, цусны эсийн бүтцийг бий болгох, дархлаа үүсэх, ходоод гэдэсний замын тасралтгүй үйл ажиллагаа явуулах үүрэгтэй.
Мөн цочромтгой байдал, ядрах, хоолны дуршил буурах, удахгүй бөөлжих, гүйлгэх, үс унах, арьсны өнгө өөрчлөгдөх, амны шархлаа үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч, биед витамин дутагдал, түүнийг дүүргэх хэрэгцээ байгааг харуулж байна. Фолийн хүчлийн дутагдлын үр дагавар нь цус багадалт юм.
Супер витамин фолийн хүчил
Хүний үр хөврөлийн хөгжилд энэ витамины үүрэг давамгайлж чадахгүй юм. Жирэмслэлтийн үед фолийн хүчлийн бэлдмэлийг нэвтрүүлэх нь мэдрэлийн хоолой (нугасны хагарал), гидроцефалус, аненефефал (тархи, нуруу нугасны үрэвсэл байхгүй), тархины га Жирэмсний эхний 12 долоо хоногт витамин В9 дутагдалтай байгаа нь үр хөврөлийн эсийг хувааж, эд, эрхтнүүд, гематинописын процессын өсөлт, хөгжилд саад болж, хүүхдийн мэдрэлийн хордлогын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс жирэмсэн үед фолийн хүчлийн хоногийн дундаж хэмжээ 400 мкг байх ёстой.
Витамин В9-ийн дотоод нөөцийг хадгалах, ажиллуулахад шаардлагатай гэдэсний бичил биетийг нэгтгэдэг. Гэхдээ зөвхөн өөрийн "фикол" хүч, ялангуяа жирэмсэн, хөхүүл үед, бие нь хангалттай биш юм. Үүнээс гадна фолийн хүчил нь бие махбодид хуримтлагдах чадваргүй байдаг бөгөөд гаднаасаа нөөцийг өдөр бүр тогтмол хугацаанд нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг.
Фолийн хүчлийн эх үүсвэр
Үүний үндсэн дээр фолийн хүчил хаана байгааг мэдэхэд маш чухал юм. Латин "folium" нэртэй витамины нэр нь навч бөгөөд эхнийх нь харанхуй ногоон навчтай байдаг.
- бууцай;
- яншуй;
- ногоон сонгино;
- Lettuce.
Фолийн хүчил дараахь хүнсний ногоо байдаг:
- байцаа, цэцэгт байцаа;
- лууван;
- манжин;
- улаан лооль;
- төмс.
Мөн түүнчлэн ийм үр жимс байдаг:
- Ихэнх нь цитрус жимс (үүнтэй ижил шалтгаанаар, шүүс, шинэхэн ашиг тустай байдаг);
- бүрсэн;
- тоор;
- шийгуа.
Гэвч фолийн хүчил агуулсан байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүний удирдагчид самар, буурцагт ургамал:
- ногоон вандуй;
- сэвэгзар;
- шош.
Мөн В9 витамины маш сайн эх сурвалж:
- аспарагус;
- мөөг;
- шар буурцаг;
- улаан буудайн үр хөврөл;
- гурилан бїтээгдэхїїний бїтээгдэхїїн;
- будаа, овъёос, шар будаа, сагамхай самар;
- мөөгөнцөр;
- улаан лоолийн шүүс;
- наран цэцгийн үр.
Фолийн хүчлийн гаралтай амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний хувьд:
- үхрийн элэг;
- Сагам элэг;
- бөөр;
- түрс;
- морины нуруу;
- өндөгний шар;
- бяслаг;
- зуслангийн байшин бяслаг;
- kefir;
- тос.
Энэ витамин Б-ийн бүлэгт баялаг хоол хүнс хэрэглэж байх үед дулааны боловсруулалтыг зогсоож, түүхий нүүрсний 90% хүртэл алддаг. Үүнд: чанасан өндөг нь фолийн хүчил, шарсан махны 50% -ийг, 95% хүртэл алддаг. Үүнтэй холбоотойгоор витаминыг хадгалахын тулд наад зах нь хүнсний ногоо түүхий хэлбэрээр идэхийг хичээдэг.
Гэсэн хэдий ч дээр дурдсаны дагуу байгалийн ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүний тогтмол хэрэглээ, ялангуяа хүйтэн улиралд хангалттай байж чадахгүй. Энэ нөхцөлд та витаминыг эмийн хэлбэрээр авах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед хэрэглэх олон төрлийн амин дэмээр фолийн хүчил хангалттай урьдчилан сэргийлэх тун: "Elevit" - 1000 мкг, "Vitrum Prenatal" - 800 мкг, "Перинаталь олон хүснэгт" - 400 мкг, "Pregnavit" - 750 мкг.